SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałbym się Was poradzić czy mój trening jest ok . Dostosowałem go z przypadkowymi osobami na siłowni . Trenuję dopiero 2,5 miesiąca co 2 dzień . Mam 22 lata 69 kg 186 cm . Ograniczyłem słodycze , słodkie napoje itp , oraz stosuję białko po treningu tylko raz na 2 dni A więc : 1. Zaczynam od rozgrzewki 5min na steperze. 2. Potem robię

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-28 20:28:33 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Góra 1: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-29 14:04:14 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Góra 1: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-01 20:30:03 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    ok :) trening już mam na tą chwilę to: Przysiady ze sztangą 12-10-8. co seria + 2,5kg całego ciężaru. Co tydzień wzrasta ciężar o 2,5kg, aż w końcu nie dam rady Wyciskanie na płasko 12-10-8-6. co seria + 2,5kg, ostatnia seria n a maks zwykle 75-80kg. Co tydzień początkowy ciężar o 2,5 w górę Wiosłowanie sztangą 12-10-8 to samo z ciężarem co w przys

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-21 12:47:59 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Ronnie mam 2 pytanka, jezeli zacząłem od drugiego etapu i wyciskanie zacząłem robić z progresją to przejsć jednak na stały ciężar? Kilka lat temu ćwiczyłem tym planem i teraz z pamięci poleciałem. Siła fajnie idzie (szczególnie nogi) ale klatka wolniej niż reszta z tym, że to chyba wina tego, że za bardzo się z nią piescilem tj. zaczynałem zbyt ni

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-18 12:02:37 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Good things come to those who wait

    Post
    Zdrowie i Uroda

    https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 24, 25 Wczoraj zakończyłem eksperyment z dietą niskotiolową. Poza tym, że jelita się uspokoiły to trudno coś więcej powiedzieć - to akurat mogło być spowodowane ograniczonym spożyciem błonnika wynikającym z wycięcia strączków oraz mniejszą ilością owoców z powodu kontroli kalorii. Dodatkowo była infekcja, która

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6226 Data: 2019-01-13 19:27:23 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    3 pytania co do CN: 1. Czy 7 dnia jemy normalnie te ~ 30 g WW, czy post i uczta po treningu? nie rozumiem? mało węgli do czasu treningu po treningu 'uczta' ale uczta rozumiana nie na zasadzie post-uczta,bo CN i CBL nie jest przeznaczone tylko i wyłacznie dla IF! 2. Okno anaboliczne ma trwać 6 - 8h, czy 2-3h mniej robią jakąś kolosalną różnicę? czyl

    Odpowiedzi: 677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 15:16:24 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Solaros, jeszcze nie pora na Carb Nite, ale chce już ogarnąć wiedzę. Załóżmy, że jest dzień Carb Nite. Makro na pozostałe 6dni: 175g WW, 80g T (czy dolozyc tłuszczy? powiedzmy, ze waga ~76kg) Jak sie zachowywać w 'ten dzień' ? Jak rozłożyć makro? Powiedzmy, że posiłki o 11:30 i 14:30, trening 15:30, powrót ok. 17:30(w dni LC 11:30, 15:30, trening 1

    Odpowiedzi: 677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-23 17:06:08 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam. Na redukcji jetem juz dobry 4-5 miesiąc. Z hc przeszedłem na low carb smalec schodzi juz bardzo powoli mimo że aktywność to 2 treningi dziennie od pon do sob.siłowy i Mata.dziś wypada ladowanie tłuszczem chce sprawdzić jak pójdzie jak będę tylko fatem ładować wcześniej było tak ze tydzień węgle tydzień fat.teraz chce 2 ładowania co tydzień n

    Odpowiedzi: 677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-28 11:26:11 Liczba szacunów: 0
  • WYCZUCIE : 6-ty zmysł sportowca, czyli jak "wsłuchiwać sie w organizm"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    z tego wszystkiego wynika ze pierwsza bariera jaka masz jest ... chec izolowania w cwiczeniach zlozonych w sumie zależy jak to rozumieć, czasami faktycznie staram sie nieco uchwycic jakby "złoty środek" cos posrodku pomiedzy izolacją a zaangażowaniem wiekszej ilości mięsni w ćw. wielostawowych jeżeli natomiast rozumieć w sposób bardziej

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7040 Data: 2008-10-25 17:03:49 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Kolejne pytanie ode mnie, które nasunęło mi się dzisiaj na treningu :). Dotyczy podciągania na drążku. Chciałbym zapytać o prawidłową technikę wykonywania tego ćwiczenia. Po pierwsze czy podciągamy się "do oporu" tj. aż broda będzie powyżej drążka, czy do momentu w którym ręce w łokciu tworzą kąt 90'?? Po drugie, opadamy do pełnego wyp

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-04 17:12:42 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    A i owszem, zaciekawił. Ale po Twojej odpowiedzi nie wiem o co jeszcze mówgłbym zapytac :) chociaż w sumie nie odpowiedziałeś mi na pytanie do końca. Więc RDL wystarczy jako jedyne cwiczenie na prostowniki? Na prostowniki grzbietu, ktore w tym cwiczeniu pracuja bezposrednio przy akompaniamecie wszystkich innych miesni szkieletowych, RDL wystarczy

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-10 14:24:55 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Wersja 1. Lancuch zakladany na szyje + jedno oczko rozkrecane Wersja 2. Lancuch zakladany na biodra + 2 oczka rozkrecane jako oczko rozkrecane to masz na mysli karabinczyk? lancuch stalowy o srednicy stali ogniwa 5 mm, bedzie odpowiednim lancuchem? oraz pytanie odnosnie MDS na barki podales takie: 1. wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leż

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-07 16:07:53 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    jako oczko rozkrecane to masz na mysli karabinczyk? Tak. lancuch stalowy o srednicy stali ogniwa 5 mm, bedzie odpowiednim lancuchem? Generalnie im wieszy tym lepszy. Ale pamietaj ze lancuch musi przejsc przez otworz w talerzach. Jesli uzywasz klasycznych domowych, a nie olimpiskich to wybor masz ograniczony. Sprawdz zanim kupisz, ew. idz z taler

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-08 15:29:09 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Puma Dzięki za odpowiedź.Czy mogło by to parowanie SS wyglądać np tak: 1A Pompki na poręczach wersja na klatke 1B Wiosłowanie sztangą nachwyt OK, daj 5*5 rampa. 2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko Ok, daj 5*6 rampa 3A Rozpiętki 3B Szrugsy Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym podciaganie

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-20 04:24:54 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Witam od jakiegoś czasu mam problem grubością (łapy) ten problem jest u mnie jeszcze z przed wakacji po wakacjach robiłem serie lączone biceps i triceps na jednym treningu, myślę ze to polączenie było dobre ale czas na jakąś zmianę mieśnie się juz przyzwyczaiły do tego treningu do tej pory robiłem takie ćwiczenia jak 1 unoszenia ramion z gryfem l

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-20 15:40:32 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Puma Wielkie dzieki za odpowiedź. Mam tylko jeden problem: nie za niska ilość powtórzeń? Bo z tego co rozumiem to w pierwszym ćw bede robić wiecej niż 5 a w drugim nie więcej niż 6. Nie za mało trochę? Kiedyś widzialem jak komus rozpisywales plan to w pierwszym cw dawales 6-4 a w drugim 10-8 chyba. Tutaj opieramy sie o nowe rodzaje ramp, bazujace

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-20 15:54:22 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    witam. Planuję dzisiaj podejście w Push press do 72,5kg w rampie 5x5. Ostatnio poszło 70kg ledwo co x1. Mógłbyś zaproponować jak podejść pod ten ciężar? I jeszcze jedno: na tych 70kg się zaciąłem. Wcześniej z 60x2 po tygodniu było 65x3 67,5x2 później poszło spokojnie. I problem wystąpił przy 70(2 tygodnie z rzędu nie mogłem wycisnąć i dopiero w

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-06 17:38:27 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    1.Mam pytanie co do korekty wad postawy poprzez trening silowy, mozesz podac chociaz zrodla (strony www,ksiazki, artykuly lub autorow), gdzie mozna znalezc informacje na ten temat, tzn jakie cw, jak i co wprowadzic do treningu na co uwage zwracac, jak wykonywac cwiczenia? Chodzi glownie o wady postawy typu powiekszona lordoza/kifoza. Mam bardzo do

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-09 18:12:39 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala Specjalizacj 2-3 dniowe na 2 partie naraz + 1-2-3 dni na reszte ciala Trening partia 2 razy w tygodniu - 5-6 dni dni w tygodniu trening Ostre Am/Pm na kazda partie - 5-6 dni w tygodniu. To ostatnie u ciebie odpada. mogłbys wybrać poprostu najlepszy sposob i przectawić laczenie parti bo ta

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-10 08:44:23 Liczba szacunów: 0