Witam, Czytam temat podwieszony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i nie wiem jak policzyć swoje zapotrzebowanie.. Wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR wiem jak liczyć ale Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną (TEA)? pomóżcie, jak to policzyć. [...]
Czemu ektomorficy mają wielki biceps dopiero jak napną rękę, a endomorficy mają dużą łapę bez napinania? Czy są jakieś ćwiczenia dla ekto, które sprawią, że biceps będzie w miarę duży, bez napinania? Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem [...]
CZESC MAM 17 lat i wyciskam 92kg.TRENUJE RZUT DYSKIEM.ALE OBECNIE MAM PRZERWE I CHCE JA WYKORZYSTAC NA TO BY WZMOCNIC KLATKE.CHCIALBYM JESZCZE W TYM ROKU WYCISNAC 110kg i NIEWIEM CZY TO JEST MOZLIWE>WIEC PROSZE NAPISZCIE MI JAK MAM CWICZYC I I(LE RAZY W TYGODNIU
Kiedyś chodziłem bardzo zgarbiony... ale się prostowałem prostowałem i juz teraz chodze raczej normalnie ... miałem tez troche łopatki odstające... kupiłem sobie drązek... zeby przy okazji trochę się jeszcze narpsotować.. juz dawno i cwicze regularnie raczej na nim. I takie pytanie, jezeli on jest minimalnie krzywo zawieszony... to nie sprawi to [...]
Witam, mam taki zestaw suplementów: Olimp Thermo Speed Extreme Trec CLA Trec Super Omega 3 Naturell Chrom PLUS Scitec HCA Chitosan Controlled Labs White Blood Vitalmax Amino 1000 BCAA Olimp HMBolon W dni treningowe biorę je tak: Chrom - 1 tabletka - po śniadaniu Omega 3 - 2 x 1 - po śniadaniu , po obiedzie CLA - 3 x 1 - po śniadaniu, po obiedzie, [...]
Witam Zapuszczam włosy od paru miesięcy. Podoba mi się taka długość jak miał dicaprio w titanicu. Może mi ktoś wytłumaczyć jak trzeba podcinać te włosy aby uzyskać taki wygląd włosów? http://images.google.pl/images?q=jack%20dawson&oe=utf-8&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a&um=1&ie=UTF-8&sa=N&hl=pl&tab=wi Chodzi mi o to, że wtedy w [...]
A więc...chciałbym dostać poradę jak w szybkim czasie przytyć :) Mam 175 cm wzrostu i ważę 62 kg. Z tego co zaobserwowałem mam raczej dziwną przemianę materii ;/ Zdarza się że nie zjem kolacji i to często..więc jem do 2-3 posiłków. Ogólnie jestem wysportowany ale zależy mi na przytyciu aby mieć tej masy trochę ;) Oczywiście chce przytyć ale nie [...]
Witam. Tak sobie kombinuję i dam za przykład gościa co ma powiedzmy np. 80kg wagi i Fatt na poziomie 20% (żeby się łatwo liczyło). I teraz powiedzmy chce taki zejść z Fattem do 10%. Licząc 80*0,1=8kg sadła do zrzucenia, ale przecież jak zrzuci 8kg sadła a mięśnie zostaną (przynajmniej w większości) to zmieni się jego stosunek mięsień/sadło w [...]
Witam, Codziennie jeżdżę ponad godzinę na rowerze. W okresie zimowym na stacjonarnym magnetycznym (Wysiłek fizyczny pomaga mi w nauce). Biorę codziennie 5 rodzajów suplementów (wszystkie firmy NOW Foods) : Special Two (zestaw witamin i minerałów), Magnez i Potas, Witamina C500, Chrom oraz biotyna. Mam pytanie, jak je można łączyć i o jakiej [...]
Witam wszystkich. Mam mały problem obecnie podciągam sie na drążku 14 razy a chciałbym w przeciągu 2 miesięćy dojść do wyniku 24 podciągnięć. Powiedzcie czy to wogole jest możliwe a jeśli tak to jak mam ćwiczyć ile serji w jakie dni ile podciągnięć. Dzięki z góry za waszą pomoc.
witam tak jak w pytaniu... co do kreatyny to wiem wszystko tylko niewiem co z tym hmb i zma.. dokładnie chodzi mi o to czy rano po przebudzeniu i zaraz po treningu moge brac kreatyne razem z hmb (rownoczesnie) czy odczekac jakis czas po spozyciu kreatyny i dopiero potem hmb?? (rano i po treningu) a co do zma to kiedy brac? 3kaps. godzine przed [...]
no wiec tak :P wiem ze nie zaczyna sie zdania od no wiec ale ok:P proboje wlasnie zrzucic pare zbednych kilo bo sie nazbieralo :D ;/ chodze na silownie 3x w tygodniu a do tego dorzucam rowerek 4x w tygodniu i mam w zwiazku z tym pytanie... -czy lepiej bedzie jezdzic na rowerku odrazu po treningu i w jeden dzien nietreningowy -czy moze lepiej [...]
witam, do tej pory trenowalem na siłowni 4-5x w tyg (2lata) ale od tego roku poszedlem na KB i tam treningi sa 3x w tyg po 2h jest duzo biegania i skakania/przysiadow narazie, na silowni robilem przysiady i mc na duzych ciezarach, i teraz co mam zrobic cwiczac SW z przysiadami i MC ? moja waga to 100kg przy 180 wzrostu nie jestem zalany ale waga [...]
Więc nie wiedziałem gdzie zadać to pytanie, siedzę trochę już w tym dziale dużo czytam o siłowaniu i treningu, czy da się polączyć z treningiem kulturystycznym czy nie... jak to jest że niby trening armwrestlera różni się od treningu kulturystycznego a jednak wielu zawodników armu ma duże obowdy ramion wyżyłowanych wręcz?? taki np Głowiński [...]
WIEK: 22 WAGA: 90 WZROST: 186 Witam Potrzebuje porady jak połączyć Boldenone i Sustanon 250. Jakie optymalne dawki na cykl? Mam 1x flakon bolda i 11x susty nie wiem czy mi to wystarczy czy będę musiał coś jeszcze dokupić...
kończe cykl na mase. udało mi sie przytyć 8kg i waga przestała rosnąć więc odstawiłem suple ale chce dokończyć top mase żeby sie nie popsuła i żeby utrwalić to co mam. sądze że tydzień i odswawiam wszystko. a w diecie zchodze z węgli. jako wspomagacz odchudzania mam Thermo speed extreme olimpu i niewiem czy zaczekać z nim aż skończe top mase [...]
Witam, cwicze juz pare z efektem zadowalajacym ale nie pasuje mi jedna rzecz a mianowicie szyja, ktora jest mala. Najbarziej widac to od obku, jest waska i nie pasuje do reszty ciala. Cwiczenia na kapturki raczej daly mi efekt wiekszej szyi gdy patrzy sie od przodu. Jakies pomysly co robic zeby szybko zwiekszyc obwod szyi jakie cwiczenia ile serii [...]
Witam, jestem po pierwszym strzale tescia. Pierwszy poszedl w udo. wszystko sterylnie, odpowiedni kat i wbijanie tloczka rowniez. Ale na drugi dzien noga spuchla jak u konia, do tego jest zaczerwienienie ze tak powiem dosc konkretne. Dzis jest 3dzien po strzale, i nadal bez zmian. Wspomagam sie altacetem. Musze tez wspomniec ze na pierwszy strzal [...]
witam wszystkich, pytanie jak w temacie - siłownia jest uzupełnieniem mojego treningu MA, ćwiczę 3x w tygodniu karate i 2x siłownię. niestety, efekty nie są takie jakie bym chciał, dlatego tez zwracam się z pytaniem jak efektywnie ćwiczyć na siłowni, żeby wspomagać trening karate ? moim głównym celem jest zwiększenie siły ciosu, chociaż zrzucenie [...]
Mam mały problem. Jeszcze do niedawna przy 60-70 kg na serie było wszystko ok. Teraz jednak przy większym ciężarze nabyłem głupi nauk iż czasami (głównie przy dużym wysiłku)przy ostatnich powtórzeniach mam nieco nienaturalne ruchy podnoszenia sztangi-lewa ręka pierwsza unosi sztange tzw. lanie wody mino iz teoretycznie moja prawa jest silniejsza. [...]
