SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Trening siłowy + raz w tygodniu hala -> jak rozłożyć w czasie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Chciałbym jak najoptymalniej ustalić sobie dni treningowe tak, żeby nie ucierpiała na tym moja regeneracja. W każdą środę wieczorem zamierzam grać w piłkę nożną na hali (1,5h) - zwykle po tym mam ciężkie zakwasy, gdyż daję z siebie 100%. Trenuję co drugi dzień na siłowni 5x5 StrongLifts i teraz ma dojść do tego piłka. Co za tym idzie? Na każ

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2016-11-23 11:38:53 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na masę! Jak połonczyc odżywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Będę robił cykl na masę i nie wiem jak łączyć odżywki ze sobą tzn. jak je brać. Suple: Pump Core, Crea Core, Bcaa Core, Gluta Core, Vita Core wszystko z FA i Vitalmax CFM Whey Protein Isolate 90 Rano: Crea Core na czczo plus Vita Core po posiłku Przed treningiem: Bcaa Core+Gluta Core ? Można wsypać do jednego shakera i wypić 45-60min przed treni

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2013-07-01 13:33:41 Liczba szacunów: 0
  • Jak mierzyc obwód? Ramię, klatka...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sam nie wiem jak to wkońcu jest. Mierzy się ramię napięte? Czy luźne? To samo pytanie mam co do pomaiarów klatki i barków... I w którym miejscu mierzyc obwód uda? Wiem, straaasznie zielone pytania

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6417 Data: 2007-10-25 17:41:45 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie nadgarstkow, przedramion, jak to z nimi jest?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj podczas zarywania lasek na mieście szpanowalem swoimi bicepsami. Oprócz niezwykle ładnie rozwiniętych biców... No dobra, dosyc tych kłamstw xD. Po prostu zauważyłem, że przedrzmiona mi sie tak jakby delikatnie powiekszyly. W tylnej części przedramion (tej bliżej ramion) dostrzegłem nawet muła! Pomyślałem więc, czy przedramion i nadgarstkow

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2009-12-19 23:45:59 Liczba szacunów: 0
  • Jak przytyć 10 kg ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak mam przytyć 10kg? Teoretycznie jem dużo, ale te posiłki są bardziej spontaniczne czyli jem to co jest podane albo to co znajduje się w lodówce. Jeśli nawet uda mi się przytyć parę kilo to momentalnie wracam do mojej stałej wagi czyli 65 kg. Nie mogę przekroczyć 70 kg może dlatego iż dużo godzin spędzam na treningach w ciągu dnia (około 3 godz.)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2361 Data: 2008-12-29 16:25:51 Liczba szacunów: 0
  • Kupione odżywki na masę - jak je brać?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Kupiłem taki oto zestaw na masę: Animal Pak - 44 packs - 1 sztuka Animal Test - 21 packs - 1 sztuka Top Mass - 3100g - 1 sztuka BCAA Xplode powder - 500g - 1 sztuka 100% Casein Protein - 905g - 1 sztuka teraz moje pytanie jest następujące : jak to brać? zależy mi na przybraniu na masie ale z jak najmniejszą ilością tłuszczu o ile to możliw

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2010-11-11 12:33:43 Liczba szacunów: 0
  • Jabłczan kreatyny + Glutamina - jak dawkować?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam problem. Zakupiłem jabłczan kreatyny (1 kapsułka 1100 mg) i glutamine(1 kapsułka 1400 mg) i nie wiem jak dawkować. Czytałem dużo na ten temat i różne info są na ten temat np. DT rano i po treningu 5g (4 kapsy) TCM glutamina po treningu i przed snem 5g (4 kapsy) NT rano i w ciagu dnia (opcja)5g TCM (4 kapsy) glutamina przed snem 5g (4 k

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3085 Data: 2007-12-25 12:17:50 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna...Jak i ile brać??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam kupuje od znajomego kreatynę będę jej miał około 1,5 kg... I do tego mam pytania... Ile razy dziennie ją brać? Kiedy? I ile? Kreatyna jest w proszku...Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: Klatka ,Biceps,Brzuch Staż treningowy na słowni: okolo 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2008-12-30 12:38:45 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna, tauryna, hmb jak brac?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Chce kupic: - Kreatyne MONO, z olimpu (720 tabs/1250mg) - Tauryne, z olimpu (300 tabs/1500mg) + POSIADAM HMB w płynie (100ml) + Oraz CELL PUMP ale nie wiem czy mozna go połączyć z mono, hmb i tauryna. Chce walnąć taki cykl(720 tabs na 1 cykl to nie za duzo?) Teraz mam ból głowy, nie mam pojecia, jak to wszystko zdawkowac. Kolega mi mowil, z

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2011-10-11 17:12:51 Liczba szacunów: 0
  • jak dawkowac kreatyne

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam pytanie czy oplaca mi sie stosowac podczas cyklu faze nasycenia ( 20 gram przez pierwwsze 5 dni a pozniej co dzien po 5 gram ) ? czy lepiej stosowac co dziennie po 10 gram ( 5 rano 5 po treningu )? ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 18 lat Waga: 74 kg Wzrost: 174 cm Cel cyklu: masa mieśniowa s

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2011-03-31 21:18:25 Liczba szacunów: 0
  • Jak zaczynać / od czego - Pomocy !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 16 lat, wzrost 180 cm, a waga to coś około 74 - 76 kg. Chciałbym zrzucić zbędną tkankę tłuszczową i poprawić swoją sylwetkę... Jakieś ćwiczenia na biceps / triceps i tak dalej. Na siłownię nie chodzę, posiadam parę hantli w domu i trochę miejsca... Na ćwiczenia mogę przeznaczyć godzinę dziennie. Chciałbym aby ktoś polecił mi dobrą dietę

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-09-10 19:16:38 Liczba szacunów: 0
  • jak zrobic lydki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam problem z lydkami u mnie sa bardzo chude i nie moge ich zrobic cwicze wszystkie podstawowe cwiczenia na nie czyli wspiecia na stojaco i siedzaco z obciazeniem cwicze je 3 razy w tygodniu 1 dzien 4 cwiczenia na nie a 2 dni po jednym oczywiscie jezdze tez duzo rowerem niestety nie biegam np na maszynie podnosze lydkami 180 kilo i jedynie troche p

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3968 Data: 2002-08-26 12:44:59 Liczba szacunów: 0
  • PROVIRON - jak długo można go brać ?

    Temat
    Doping

    PROVIRON - jak długo można go brać solo ? powiedzmy w dawce 50 mg / ed Zmieniony przez - Dajmoon w dniu 2009-03-20 18:22:53

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7492 Data: 2009-03-20 16:56:05 Liczba szacunów: 1
  • jak rozłożyc 3 dniowy split!!! POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Mam ogromny dylemat, gdyż nie mam pojęcia jak mam rozłożyć trening. Od razu mówię, że zaden fbw nie wchodzi w grę ani tez split 4-dniowy. Do tej pory mialem taki rozklad; klatka biceps plecy triceps barki 2 tygodnie temu zmieniłem plan, gdyż chciałem robić superserie na ramiona i był taki rozklad; plecy tyl barkow klatka bok i przod biceps

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2010-12-22 20:44:20 Liczba szacunów: 0
  • jak poprawic klatke piersiowa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka mam pytanie jak w temacie. klatke cwicze co 4-5 dzien. moj trening wyglada tak wyciskanie na plaskiej sztanga 4 seriex12 powtorzen w tym ostatnia maksymalnym obciazeniem ile moge wyciskanie na plaskiej hantlami 3 serie X12-10 powtorzen wyciskanie na skosnej sztanga 3 serie X12 powtorzen cwiczenie laczane na skosnej rozpietki X 10 + wyciskani

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2013-05-21 08:16:41 Liczba szacunów: 0
  • skok w dal jak trenowac?

    Temat
    Inne dyscypliny

    witka mam 19 lat i niedlugo mam egzam ze skoku w dal... skacze teraz tylko 2m20 cm i jest to wynik zenujacy;/ co mam robic zeby skoczyc chociaz 2m35 cm (kiedys tak skoczylem) ? mam niecaly miesiac... help!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6893 Data: 2005-08-09 14:47:29 Liczba szacunów: 0
  • Wycieranie zębów - jak leczyć

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Mam 20 lat i od 1,5 roku mecze sie z problemem wycierania górnych jedynek. Zeby sa juz starte ok 1/4. Szkliwo jest tak ciekie ze co pare miesiecy robia mi sie odpryski. Stomatolog powiedzial ze moze mi zeba wyrownac i zalatac ale to tylko chwilowe rozwiazanie ponieważ za pare miesiecy znowu je zetrę. Polecił mi wyzyte u ortodonty i aparat na

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2010-07-19 22:53:36 Liczba szacunów: 0
  • jak się smarować samoopalaczem

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jak się smarować samoopalaczemjak się smajak się smarować samoopalaczemrować samoopalaczemjak się smarowajajak się smarować samoopalaczemk się smarować samoopalaczemć samoopalaczemjak się smarować samoopalaczemjak się smarować samoopalaczemjak się smarować samoopalaczemjak się smarować samoopalaczemjak się smarować samoopalaczemjak się smarować sam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2011-08-18 20:25:30 Liczba szacunów: 0
  • Jak dawkować?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Mm do was pytanie a mianowicie chciałem zapytać jak dawkować odżywki,,, zakupiłem : białko trec Whey 100, bcaa xtra - activlab, oraz kreatynę cm 3 Mój typ budowy ciała , raczej szczupły.... wiek: 19 lat waga/wzrost: 66/176 staż treningu: 2 lata cel cyklu: masa suplementy stosowane wcześniej: gainer mass xxl spalacze : brak kreatyna : brak D

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2011-10-02 12:26:30 Liczba szacunów: 0
  • Klata Jak u Pirata

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym poprawić swoją klatkę piersiową tzn zwiększyć jej rozmiary. Jako iż jest to moja słaba partia bede ją trenował od jutra 2x w tygodniu. Gadałem z kolegą który jest kulturystą i pomógł mi ułożyć 2 takie oto plany : 1. Poniedziałek 6x wyciskatnie na płaskiej (8,8,6,4,4,2) 4x rozpietki (12,10,10,10) 6x wyciskanie hantli skos ( 12,10,10

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2011-12-04 22:34:26 Liczba szacunów: 0