Witam, Mam 19 lat i dosyc duzą tkanke tłuszczu. Zawsze byłam osobą szczupłą, każdy mi zazdroscił. W liceum zaczełam strasznie przybierać na wadze. Wielkrotnie się odchudzałam, w krótkim czasie chudłam pare kilogramów że potem przytyc dodatkowe 10. '' Dzięki '' tym wszystkim '' dietą '' nabawiłam się tylko okropnych rozstępów. Moje wymiary: Wiek: [...]
Od razu nadmieniam, że poniższy wątek poruszyłem w dziale "Trening dla początkujących" jednak nie uzyskałem oczekiwanej pomocy i zostałem odesłany do tego działu. Witam, pół roku temu zacząłem robić pompki, zaczynałem od zera. Pamiętam, że problemem było dla mnie zrobić 3 pompki w serii. Teraz dochodzę do 30 pompek zarówno z dłońmi ustawionymi [...]
[...] Białko: 224,9 (pw: 157,4; npw: 67,5)g Tłuszcze: 61,1g Węglowodany: 313,8g Proporcje: g/kgmc 37% B: 3,08 (pw: 2,16; npw: 0,92) 10% T: 0,84 52% W: 4,30 Koszt: 0,00zł DODAM ZE MAM 17LAT, 177CM, 73KG. CEL MASA(JAK NAJLEPSZEJ JAKOSCI) TRENING SPLIT RAZY W TYODNIU PO NIM 30MINUT CARDIO. CZY WSZYSTKO JEST OK? PROSZE O SUGESTIE. Z GORY DZIEKI!
Mój kolejny kulinarny eksperyment, tym razem z cukinią w roli głównej. Jak wiadomo, jest to bardzo zdrowe warzywo, które warto włączyć do diety, ale w wersji surowej nie kazdemu przypadnie do gustu, jednak w takim wydaniu smakuje wybornie. Dziś na zakupach wpadła mi w oko świetna szynka Serrano (i choć generalnie w ogóle nie jadam wędlin, to tej [...]
Witam tak jak w temacie chodzi mi o kilka wskazowek . Czy jakas kompetentna osoba po stazu mogla by zobaczyc ten o to plan treningowy,ktory sam ulozylem czytajac w internecie, pytajac sie . Trening robilem np w poniedzialek ,srode i piatek chodzi mi ze obejmowalo to 1 lub 2 miesiace ,albo wtorek ,czwartek ,sobote. [...]
We wtorek zamówiłem bramę do sufitu oraz kółka kelton, kółka są ok jak również oprzyrządowanie bramy: kółka, rączki, czy elementy do założenia ciężaru są ok( nie licząc linek które są bardzo krótkie oraz różnią się średnicą! coś to najmniejszy problem bo jak w pierwszej bramie którą posiadam wymieniłem tak i w tej to zrobię. Po wcześniejszym [...]
Oto mój plan treningowy ćwiczę na nim już 5 tygodni bez żadnej diety i odżywek: Czy mam do niego wprowadzić jakieś zmiany???? .PONIEDZIAŁEK. A1. Klatka & Barki & Tricepsy: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc ewentualną poradę co dodać /zmienić. Mam 20 lat,ważę 99kg Wcześniej chodziłem na siłownie 2 lata. Jednak moja przerwa trwa niecałe 4 lata.. Ćwiczę od 3 miesięcy w domowym zaciszu,. Miesiąc trwała ogólnorozwojówka . Mam dostęp do sztangielek , sztangi prostej , łamanej i 60 kg obciążenia. Do tego ławka z [...]
Witam. Stosuje ktoś z was diete IF ( INTERMITTENT FASTING ) Może przejde głównie do pytań. Jak najbardziej zoptyalizować tą diete pod treningi żeby osiągnać jak najlepsze wyniki? Cel: Masa mięśniowa, 4x treningi siłowe w tygodniu, Staż treningowy: Średniozaawansowany. Wiek: 22 lata. Poziom tłuszczu: Niski. Dodam, że jestem wegetarianinem. [...]
Witam, już dawno miałem zamiar napisania mojej "przygody" z wakacji, ale dopiero czas znalazłem wraz ze świętami, ale lepiej późno niż wcale. A więc, ćwicze w domu, w mojej małej siłowni, ale chciałem żeby ktoś sprawdził jak wygląda technika, więc wybrałem się na "profesjonalną" siłownie w mieście obok. Zapłaciłem 40 zł za trening, diete i [...]
Witam, To mój pierwszy wpis na forum. Byłoby mi miło gdyby ktoś z Was, doświadczonych bywalców siłowni pomógł mi w zorganizowaniu treningu i diety. Zacznę od tego, że jestem strasznym fizycznym gamoniem, mam 190 cm wzrostu, ważę 87 kilogramów (po zrzuceniu pięciu), ale moje wyniki są dramatyczne - na ławeczce podniosę z trudem raz ok 60kg, silne [...]
Cześć ! Od dwóch lat odkąd wiziąłem się za swój wygląd i nawyki żywieniowe staram się chłonąć wiedzę jak gąbka, blogi, podcasty, YouTube, e-booki, a mimo tego jestem w punkcie w którym nie do końca wiem w którą stronę iść, ale zacznijmy wszystko od początku. 20.08.2019 - 20.08.2020 Współpraca z pewną "Fabryką" 99kg -> 77.8 ( Zdjęcie numer 1) [...]
Witam serdecznie forowiczów! Mam problem. Od kilku lat jeżdżę amatorsko rowerkiem, bez większych szaleństw, choć czasami wystartuję w jakimś maratonie czy innych zawodach. Zeszłej zimy trochę się zapuściłem przez co waga dość mocno poszła w górę. Przy wzroście 191cm dobiłem do wagi 84kg, gdy całe życie nie przekraczałem 80kg. Ponieważ jeździłem [...]
A wiec tak zaczolem tam jakis watek szybkosc pozniej znowoz ktos odeslal mnie do innego watku-i to taka maniana :).Dlatego prosze o pomoc tu w tym watku.Oczywiscie oczekuje jakis madrych sensownych odpowiedzi no bo w koncu tego sie wymaga od specow :P.Sprawa wyglada nastepujaca: Mam 15 lat (dokladnie 15 lat i 4 miesiace :))59 kg i [...]
Wiadomości dnia Andrzej Gołota znów nokautuje! 15.11.2003 07:19 (aktualizacja 12:13) Andrzej Gołota znokautował w szóstej rundzie Terrence'a Lewisa w pojedynku, który odbył się w piątkowy wieczór w hali Turning Stone Casino w Veronie (stan Nowy Jork). Polak zanotował w ten sposób 38. zwycięstwo w swojej karierze. To druga wygrana walka [...]
Witam i z góry dzięki że zajrzałeś tutaj ! :) Więc tak chodzi mi o diete masową. Mam 187cm wzrostu i obecnie waże~84 kg Na siłownie chodze 4x/tydzień. Oto moje wypociny ;P : I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 [...]
po przeczytaniu wielu artykulow, zebralem troche informacji wedlug ktorych cwicze, chcialbym sie nimi podzielic a jednoczesnie sprawdzic czy dobrze robie. 1. dieta, 2g bialka i 6ww na 1kg masy, a nawet wiecej, rozlozone w 5-6 posilkach 2. pierwsze 3 posilki to glownie weglowodany, ostatni z nich to z reguly weglowodany proste, po nich trening, po [...]
[...] Sprzęt który wybrałem to: RACK HS7 STACJA NA NOGI HZ14 ŁAWKA SKOŚNA BRZUCH HL6 ŁAWKA SCOTTA NA BICEPS HZ6 ŁAWKA TRYTON ZESTAW CIĘŻARÓW 28MM 96 KG (z gryfem 213cm( STOJAK NA OBCIĄŻENIE PS5 PORĘCZ DO ŚCIANY HD16 Jak pisałem wcześniej, głównym elementem ma być Rack, ćwiczył będę sam więc ze względu na bezpieczeństwo i szeroką gamę ćwiczeń [...]
Witam, aktualnie jestem na 4tygodniu winstrolu(polecali mi również połączyć to z propem itd, ponieważ nie opłaca się samemu itd, lecz ze względu na to że był to mój pierwszy kontakt z SAA, zdecydowałem się na wino solo. Zanim zacząłem go brać ważyłem 96kg i miałem 11,9% BF i masa mięśniowa była 81,5kg , aktualnie mam 8,9% BF oraz 83,4kg masy [...]
