JAK 2

Jak w temacie proszę o wzrokowa ocenę %bf . W 1 temacie nie dodało mi się zdjęcie można osunąć wcześniejszy temat, przepraszam za spam. Waga 103 kg 177 cm. /SFD/2020/5/24/dc9da13a137046c89b0ae1d9ade02004.jpg

Spotkałem się z podziałem na ćw. koncentryczne i ekscentryczne. Jak dobrze rozumiem podział ten opiera się na tym, że np. przysiad to ćw. ekscentryczne ,ponieważ bardziej angażuje tą fazę ruchu, bo przecież w każdym ćwiczeniu występują przecież obie fazy? Nie ma podziału na występowanie tylko jednej fazy. Czy się mylę ?

Hej, czy przy dwu letnim stażu ciągłym konieczne jest np. do planu 4 dniowego push pull na ćwiczeniach złożonych dodawać metody intefisykujace trening jak super serie? Raczej priorytetu nie mam chce rozwijać całe ciało przy moim stanie sylwetki ( zła nie jest ale do bodybuldera) jeszcze daleko :)

Jaki spalacz tłuszczu polecacie? Dieta i trening dopięte. Na sam koniec redukcji chciałbym dołożyć jeszcze spalacz żeby wycisnąć jak najwięcej. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych takze mogą być wszystkie.

mam shock theraphy+storm+creatine universal+muscle brick whey,w planie mam ruszyć trening na mase w polowie sierpnia,trening bedzie trwal 50 dni (7 tygodni )jak najlepiej brac te suplementy?czy mogł bym cos dodać do tego zestawu ?

Witam, Zastanawiam się do jakiego poziomu bf zejść żeby spokojnie zacząć masę i nie wyjść z niej jak świniak... Dalej redukować czy mogę zmasować? Aktualnie będzie coś kolo 21%. Zmieniony przez - for.motivation w dniu 2016-06-04 22:00:06

Witam bardziej efektywnie ćwiczyć kazda partie raz w tygdoniu i wykonać na niej całkowita ilość serri tygodniowych czy rozłożyć serie tygodniowe na 2 treningi i kazda partie ćwiczyć 2 razy w tygodniu na jak największe budowanie masy mięśniowej żeby cały czas rosnąć który sposób bardzie efektywny ?

Siema, mam mały problem podczas treningu nóg. Wykorzystuje do niego hantle, jednak po chwili trzymania hantli wzdłuż ciała zaczynam odczuwać ból w łokciu. Dzieje się tak przy większych ciężarach podczas wykroków czy przysiadów bugarskich.. Jak mogę temu zaradzić? Aktualnie wykorzystanie sztangi nie wchodzi w grę.

Siemka mam problem z wyciskaniem na klatkę na płaskiej , skosie itp chocbym nie wiem jak sie starał trzymac technike miec spięte łopatki , to bardziej czuje barki niz klatke , ból barków , a pompa na klacie nie zadawala jakbym zrobił 15 pompek to by była wieksza...

Witam mam pytanie czy jeśli ktoś jest szczupłej budowy ciała to może zrobić 40cm-50cm w bicu, tak jak ktoś kto jest większy ma więcej masy i grubsze kości.Czy jest jednak tak że szczupły 35cm max a taki grubo kościsty może mieć o wiele więcej?

Witam, wczoraj po treningu na drążku (chyba) krtań zmieniła swoje miejsce, przez chwilę nie miałem możliwości połykania śliny oraz trudności w oddychaniu. Dziś jest ok tylko czuje dyskomfort w gardle. Czym mogłobyć to spowodowane? Jak temu zapobiec?

Siema , ponad rok temu miałem sporo kreatyny zostało mi jeszcze trochę i nw czy jeszcze się nadaje pisze rok terminu : 2020 - 04 lecz jest taka z grudkami jak by wydaje mi się ,że jest też wilgotna . Też się łączy ten proszek i powstają takie małe kulki więc nw czy jeszcze się nada czy już nie za bardzo .

Mam pytanie na temat diety, ostatnio zacząłem się odchudzać, ćwiczę co 2 dni w domu z hantlami i głównie jem wtedy kiedy jestem głodny. Codziennie jem mało bo jakoś mi tyle wystarcza i mam pytanie jak lepiej i szybciej schudnąć czy np. jedzenie codziennie po 4 jajka będzie dobre czy nie.

Witam, chciałem się zapytać pana, jakie ćwiczenia są najlepsze na budowe miesni brzucha. I jak się odzywiać, co jeść konkretnie na sniadanie, obiad i kolację. Do tej pory jadłem tylko lody i niby nie jestem gruby, ale misnie tworzą się pod tłuszczykiem. Mam 16 lat, 172 cm i 65 kg.

Witam, mam pytanie czy po 2,5 mięsiaca ciśnięcia FBW warto teraz przejść na split? Ponieważ załapałem straszny progres w masie jak i poprawiła mi się siła. Zmieniony przez - łysy666 w dniu 2018-01-05 17:21:57

czesc wszystkim mam pytanie powiecie mi jakie partie z czym laczycie bo robilem miesiac dosc glupio tak bynajmniej uwazam klata + nogi plecy + barki ramiona + brzuch wiem ze zle to na 100% wiem tylko niewiem jak laczyc wlasnie . Pomóżcie ;d

Od dłuższego czasu przed treningiem leci kreatyna, aakg i cytrulina. Myślałem żeby zastąpić aakg beta alaniną. Sprawdzi się lepiej czy zostawić jak było? Po treningu już nic nie daje bo całość wlatywala przed treningowo. Podzielić na przed/po treningu czy zostawić?

Jak powinna wygladac rozgrzewka ?Czy rozgrzewamy wszytkie partie które bedziemy cwiczyc przed treningiem czy tuż przed cwiczeniem daną partie?

Cześć. Po jakim czasie powinno się robić przerwę od siłowni? Ćwiczę aktualnie 2-3 miesiące po paro miesięcznej przerwie systematycznie 3x w tygodniu. Oczywiście dieta będzie trzymana tak jak zawsze. Sumując, czy powinienem odpocząć i ile tego odpoczynku ? Z góry dzięki ;-)

Witam, Chciałbym się zapytać jak należy ćwiczyć by nabierać masy mięsniowej, a dokładnie ile serii i powtórzeń powinno się wykonywać na duże partie mięśniowe i na male? Także czy ważny jest czas przerwy między seriami i czy powinno się zwiększać ciężar co serie? Pozdrawiam