Ćwiczenia koncentryczne i ekscentryczne

Spotkałem się z podziałem na ćw. koncentryczne i ekscentryczne. Jak dobrze rozumiem podział ten opiera się na tym, że np. przysiad to ćw. ekscentryczne ,ponieważ bardziej angażuje tą fazę ruchu, bo przecież w każdym ćwiczeniu występują przecież obie fazy? Nie ma podziału na występowanie tylko jednej fazy. Czy się mylę ?

Rozumujesz jak najbardziej prawidłowo choć taki podział ćwiczeń jest nieprecyzyjny. Generalnie jak zerkniesz na jakikolwiek portal dla fizjoterapeutów to wyodrębniają trzy podstawowe fazy ruchu w ćwiczeniu.

Po pierwsze faza koncentryczna zwana też pozytywną, w której to podczas ruchu następuje zbliżanie do siebie przyczepów mięśnia.
Po drugie faza ekscentryczna zwana też negatywną, w której następuje oddalenie od siebie przyczepów.
Po trzecie faza izometryczna, w której mięsień pozostaje w napięciu, a jego długość nie ulega zmianie.

Ale to bym traktował jako taką ciekawostkę i wiedzę teoretyczną bo wiadomo jest, że tak jak piszesz w większości ćwiczeń mięsień pracuje w fazie mieszanej. Powiedzmy w takim wyciskaniu leżąc najpierw mamy fazę negatywną, a później pozytywną, a jak w parametrach wprowadzimy pauzę to i izometrię.

Oczywiście można tak zmodyfikować ćwiczenie, że wykonujemy tylko jedną fazę ruchu bo negatywy w podciąganiu na drążku, robimy opuszczanie później znów wchodzimy na drążek i znów opuszczenie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-15 11:41:12

ogólnie tak ale, weźmy przykład wyciskanie na ławeczce nakładasz ciężar taki połowę większy niż twój maks i opuszczasz a Twoje druhy go podnoszą a Ty znów opuszczasz
A najoczywistsze masz przecież negatyw w podciąganiu - wykonujesz tylko jedna fazę a przecież ona powoduje ze nabierasz mocy abyś mógł w końcu zrobić 2
Są przecież platformy z kołem zamachowym


Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-03-15 11:11:22

Raczej nie dzięki się ćwiczeń na ekscentryczne i koncentryczne. Określone ćwiczenia składają się z obu tych faz skurczu naszych mięśni. Można więc wykonać ewentualnie połowę określonego ćwiczenia, wprowadzając tylko fazę ekscentrycznego skurczu, czy też ruchu negatywnego. Rzadko kiedy wprowadza się odwrotnie, ale oczywiście jest to również możliwe.

Jak najbardziej można włączyć w swój plan treningowy ćwiczenia z fazą negatywną. Kwestia tego, czy będzie to wartościowe? Dla osób początkujących raczej nie.