SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jakie ćwiczenia na brzuszek?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 30102

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 159


Jakie ćwiczenia robić aby zniknęła tzw "oponka" z brzusia?
Zamieszczam fotke znalezioną w google ( nie mam cyfrówki bo bym swoją dała) na której zaznaczyłam w którym miejscu konkretnie chce stracić pare cm..

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 611 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5203
dieta +aeroby (roweryk,steper,pływanie) .Ale chyba cie moja odp. nie satysfakcjonuje
1

Wakacyjna regeneracja %%%%......wrzesień coraz bliżej,czas zacząć sezon!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 159
no raczej nie..
z dietą to u mnie zabardzo nie wyjdzie mam 14 lat i rodzicie sie nie zgadzają na takie rzeczy jak juz to moge brać mniejsze porcje tego co jem..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52795
mniejsze porcje to nie, musi byc zachowane dostarczanie odpowiednich wart odzywczych w odpowiednich proporcjach, do tego aeroby i bedzie si


Albo sałna soluszyn

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 611 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5203
Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania:

[http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408] by KAIN
[http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058] by Si2uiel

Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej:

-6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h
-unikaj WW z wysokim IG
-WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy)
-unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie)
-nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW
-unikaj T w posilku przed- i po-treningowym
-B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj)
-wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem)
-nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog.
-ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia

Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min.

źródło: odp. facka
pozdr.
PS. a teraz ?

Wakacyjna regeneracja %%%%......wrzesień coraz bliżej,czas zacząć sezon!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 159
tak :) ale nie za dużo z tego rozumiem :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52795
Edytowac mi nie dales a zapomnialem to wkleic:
http://www.sfd.pl/temat158622/
http://www.sfd.pl/temat194384/ 

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 611 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5203
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
czytaj a zrozumiesz

Wakacyjna regeneracja %%%%......wrzesień coraz bliżej,czas zacząć sezon!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94077
eh kolezanko młoda

klucz do sukcesu do trening aerobowy- bez niego nie starisz zbędnych kilogramow - jesli nie masz duzej nadwagi [wyglad a'la kula ] polcam jogging z rana minimum 30 minut z rana na czczo[przed jedzeniem znaczy] poza tym ze spali tlsuzcz podkreci metabolizm, ktory mozesz podkrecic takze jedzac wiewcej bialka[czyli: piersi z kury/indyka, ryby , ser twarogowy chudy, chude czerwone mieso]

wszelakie suplementy na spalenie tlszuczu mieszające w metabolizmie- odpusc sobie -

prawidlowe jedzenie- nie oznacza malo, ale z sensem.
dieta-to nie "głodówka", jak niestety sie przyjęło, ale cóz trzeba walczyć ze staereotypami

kup sobie flaszke oliwy z oliwek tudzież oleju lnianego i pij 2-3 łyzki dziennie-sa to zdrowe tlszucze [nienasycone NNKT [niezbedne nienasycone kw. tluszczowe] i one pomagaja nawet w stracie tluszczu

dostarczane bialka- pomoze podkrecic metabolizm - to tlyko 1 z wielu jego zalet. 1 kilogram twarogu chudego np. kosztuje okolo 10-12 zł i starczy ci na oko- 10 porcji :) po 100g

weglowodany- unikaj cukrow prostych- maja wysoki index glikemiczny a to juz nieciekawie [podnosza znaczaco poziom cukru we krwi i latwiej sie odkladaja w postacji tk.tluszczowej] staraj sie jeśc razem z rodzicami :
ryże [ale nie biały, kupuj ryz parboiled/dlugi/brązowy ]
400g takiego ryzu[4 paczki] kosztuje mniej niz 2 zł- wiec wychodzi nie tylko zdrowo ale i tanio-nieprawdaż ??


trening w zaciszu domowym- nic prostszego - jesli posiadasz drązek [ w futrynie] bądz jakies lekkie hantelki. jak ododatek mozesz zrobic cale cialo [ nie mowimy tu przeciez o rozwijaniu tk miesniowej jak u kulturystów ] ale z pewnoscia pomoze ujędrnic lekko cialo.
w razie pytan- po prostu pytaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 281
kochana mialm dokladnie ten sam problem..i tez trafilam na to forum:) cwicze..juz dosc dlugo..zaczelam jak mialm tyle lat co Ty:)teraz mam 19..i wiesz co..po prostu cwicz..a jak masz upartosc to zacznij Aerobiczna 6 Weidera:*mwie Ci..super jest..brzuszek mi malej powoli ale maleje:)na to tzrenba czasu..ale chcialbym podkreslic ze tez niejestem na dietce..bo tez by to nie przeszlo z rodzicami..starja sie ograniczac.cukry..i tam co napisali Ci koledzy powyzej ale znowu bez przesady..czekolada co jakis czas dobrze Ci zrobi:)chcesz zlikwidoac brzusia i dobrze sie czuc..a nie katowac i odchudzac..i znowu wrocic do poczatku:)zmien model zycia:)odzywiaj sie zdrowo..i zadbaj o ruch..biegaj skacz..plywaj:)trzymam kciuki i pozdrawaim Cie gorąco:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 589
Ej , a jak ja mam lordoze ledzwowa w sumie w tym samym miejscu chce splaszczyc brzuch (na dodatek jest tylko kilka miesiecy mlotsza) i jestem w 5 dniu ribuena areobicznej 6 waudera to mi cos da ??czy m inie zaszkodzi jak mam ta lordoze noi jeszcze jedno pytanie: czys robilam 5 dzien i w sunmie bardzo malo czulam brzuch i moze leekko sie spocilam a wczoraj bylo zupelnmie inacze...to dobrze czy cos zrobilam zle ??
niechce mi sie zxakladac uz nowego tematu wiec wolalam soytac tu :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

chce schudnac

Następny temat

Ciężarki na nogi