SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dodatkowe cwiczenia lub zamiana niektórych cwiczenia na wyciagu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1110

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 127 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 821
WITAM UŻYTKOWNIKÓW potrzebuje dodac cwiczenia dodatkowe do tego trening który cwicze juz prawie poł roku troszkę dłuzej A chodzi mi o cwiczenia na wyciągu ponieważ taki zakupiłem teraz dolny i gorny i potrzebuje dodac odpowiednie cwiczenia do tego mojego zestawu lub cos pozamieniac jesli PROSZE O POMOC pozdrawiam...
MOJ TENING AKTUALNY:
klatka + triceps + brzuch

wyciskanie płasko 4s \12\10\8\ 6 dodajemy ciezar po kazdej serri
wyciskanie na skosie 4s 12\10\8\6 dodajemy ciezar po kazdej serri
rozpiętki płasko 4s 12/10 dodajemy ..
wyciskanie francuskie 4s 12/10/8\8 dodajemy ciezar
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s po 15 pow


Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+brzuch
wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8 dodajemy
Wiosłowanie hantelką 4 s 12/10/8/8 w pow dodajemy ciężar
uginanie ze sztangą szeroko stojac 4 s 12/10/8/8 dodajemy.
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 12\10\10 dodajemy
uginanie w podporze 3s 12\10\10 dodajemy
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s


Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s 12\10\8\ dodajemy
6spiecia 20 15 12 10
wyciskanie sprzed głowy 3s 12\10\10 dodajemy
unoszenie w opadzie x3 12/10/10 dodajemy
unoszenie bokiem 3s x3 12/10/10 dodajemy
Strusy 4 s 10. dodajemy
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s

czekam na szybka odpowiedz ,,, :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 127 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 821
aha cwicze juz rok ale na tym planie cwiczyłe teraz juz prawie 6 miesiecy..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 127 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 821
PORADZI MI KTOS W TEJ SPAWIE????PROSZE BO CHCE ZACZAC TRENIN NA TYM WYCIAGU A NIE MOGE BO NIE WIEM JAK STOSOWNIE DOŁACZYC CWICZENIA LUB POZAMIENIAC I PO ILE SERRI I POWTÓRZEN ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5177 Napisanych postów 59048 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725855
ale tych ćwiczeń jest sporo z wykorzystaniem wyciągu

zajrzyj sobie do atlasu ćwiczeń i tam jest sporo ćwiczeń z wykorzystanie wyciągu górnego czy dolnego

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 127 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 821
ja wiem ale prosze o taka mała podpowiedz co i jak zastapic i po ile pow i serri na cwicczenie...
prosze o krotka rozpiske...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 917 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15988
np. Zamiast uginania ze sztangą szeroko stojąc możesz UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU DOLNEGO
zamiast wiosłowania sztangą możesz robić PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
Możesz wyrzuć wiosłowanie hantelkami i na początek treningu pleców dodać ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 127 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 821
a w ilu seriach wmam te cwiczenia taks samo jak powinno sie cwiczyc na mase czyli 12 10 8 6 powtóren czy jak i jescze jakies cwiczonka mozna prosci do poprawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 127 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 821
a słyszałem ze Przy treningu na masę ćwiczenia na maszynach (także i na wyciągach) nie są wskazane to prawda czy mozna cwiczyc???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48079
ćwiczyć można... ale nic nie zastąpi ciężkich złożonych ćwiczeń na wolnych ciężarach

masa to żarcie
trening to bodziec

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2011-03-18 12:03:11
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pytań

Następny temat

Ćwiczenia FBW do oceny

Nutlove-choco