dodatkowe cwiczenia lub zamiana niektórych cwiczenia na wyciagu

WITAM UŻYTKOWNIKÓW potrzebuje dodac cwiczenia dodatkowe do tego trening który cwicze juz prawie poł roku troszkę dłuzej A chodzi mi o cwiczenia na wyciągu ponieważ taki zakupiłem teraz dolny i gorny i potrzebuje dodac odpowiednie cwiczenia do tego mojego zestawu lub cos pozamieniac jesli PROSZE O POMOC pozdrawiam...
MOJ TENING AKTUALNY:
klatka + triceps + brzuch

wyciskanie płasko 4s \12\10\8\ 6 dodajemy ciezar po kazdej serri
wyciskanie na skosie 4s 12\10\8\6 dodajemy ciezar po kazdej serri
rozpiętki płasko 4s 12/10 dodajemy ..
wyciskanie francuskie 4s 12/10/8\8 dodajemy ciezar
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s po 15 pow


Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+brzuch
wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8 dodajemy
Wiosłowanie hantelką 4 s 12/10/8/8 w pow dodajemy ciężar
uginanie ze sztangą szeroko stojac 4 s 12/10/8/8 dodajemy.
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 12\10\10 dodajemy
uginanie w podporze 3s 12\10\10 dodajemy
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s


Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s 12\10\8\ dodajemy
6spiecia 20 15 12 10
wyciskanie sprzed głowy 3s 12\10\10 dodajemy
unoszenie w opadzie x3 12/10/10 dodajemy
unoszenie bokiem 3s x3 12/10/10 dodajemy
Strusy 4 s 10. dodajemy
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s

czekam na szybka odpowiedz ,,, :D

aha cwicze juz rok ale na tym planie cwiczyłe teraz juz prawie 6 miesiecy..

PORADZI MI KTOS W TEJ SPAWIE????PROSZE BO CHCE ZACZAC TRENIN NA TYM WYCIAGU A NIE MOGE BO NIE WIEM JAK STOSOWNIE DOŁACZYC CWICZENIA LUB POZAMIENIAC I PO ILE SERRI I POWTÓRZEN ???

ale tych ćwiczeń jest sporo z wykorzystaniem wyciągu

zajrzyj sobie do atlasu ćwiczeń i tam jest sporo ćwiczeń z wykorzystanie wyciągu górnego czy dolnego

ja wiem ale prosze o taka mała podpowiedz co i jak zastapic i po ile pow i serri na cwicczenie...
prosze o krotka rozpiske...

np. Zamiast uginania ze sztangą szeroko stojąc możesz UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU DOLNEGO
zamiast wiosłowania sztangą możesz robić PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
Możesz wyrzuć wiosłowanie hantelkami i na początek treningu pleców dodać ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

a w ilu seriach wmam te cwiczenia taks samo jak powinno sie cwiczyc na mase czyli 12 10 8 6 powtóren czy jak i jescze jakies cwiczonka mozna prosci do poprawy

a słyszałem ze Przy treningu na masę ćwiczenia na maszynach (także i na wyciągach) nie są wskazane to prawda czy mozna cwiczyc???

ćwiczyć można... ale nic nie zastąpi ciężkich złożonych ćwiczeń na wolnych ciężarach

masa to żarcie
trening to bodziec

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2011-03-18 12:03:11