MOJ TENING AKTUALNY:
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s \12\10\8\ 6 dodajemy ciezar po kazdej serri
wyciskanie na skosie 4s 12\10\8\6 dodajemy ciezar po kazdej serri
rozpiętki płasko 4s 12/10 dodajemy ..
wyciskanie francuskie 4s 12/10/8\8 dodajemy ciezar
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s po 15 pow
Wtorek
wolne
Środa
plecy+biceps+brzuch
wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8 dodajemy
Wiosłowanie hantelką 4 s 12/10/8/8 w pow dodajemy ciężar
uginanie ze sztangą szeroko stojac 4 s 12/10/8/8 dodajemy.
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 12\10\10 dodajemy
uginanie w podporze 3s 12\10\10 dodajemy
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
Czwartek
wolne
Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s 12\10\8\ dodajemy
6spiecia 20 15 12 10
wyciskanie sprzed głowy 3s 12\10\10 dodajemy
unoszenie w opadzie x3 12/10/10 dodajemy
unoszenie bokiem 3s x3 12/10/10 dodajemy
Strusy 4 s 10. dodajemy
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
czekam na szybka odpowiedz ,,, :D