rozgrzewka przed push & pull

Jak powinna wygladac rozgrzewka ?Czy rozgrzewamy wszytkie partie które bedziemy cwiczyc przed treningiem czy tuż przed cwiczeniem daną partie?

O rozgrzewce napisano już sporo, ale nadal trzeba przypominać, że jest ona elementem treningu bardzo istotnym i nie należy jej pomijać bo może się to dla nas skończyć kontuzją.
Jednak jak powinna wyglądać rozgrzewka? Dla każdego inaczej. Każdy z nas ma inne problemy z ruchomością, kontuzjami i to wszystko powinno się zawrzeć w rozgrzewce. Jeden wskoczy na 5 minut na bieżnię i wydaje mu się, że jest gotowy do treningu, a drugi potrzebuje więcej czasu poświęcić rozgrzewce żeby być gotowym na trening.

Są pewne schematy rozgrzewek w sieci i jeśli, któraś z nich nam pasuje to warto stosować, ale najpierw zaczynamy od rozgrzewki ogólnej aerobowej, tak aby podnieść temperaturę ciała, poczuć lekkie ciepło i szybciej bijące serce. A później rozgrzewamy stawy i przygotowujemy się do zasadniczego treningu.
Przed ćwiczeniami złożonymi warto wykonać 2 serie na lżejszych obciążeniach żeby lepiej przygotować mięśnie w danym ruchu do ciężkiej pracy, to sprawdza się zawsze.
Rozgrzewka może zawierać też mobilizacje czy aktywacje więc każdy musi ją dopasować do siebie. Istotne, że po jej zakończeniu czujemy się gotowi na solidny trening.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-07 13:53:57

10-15 min aero
Krążenia we wszystkich stawach
Rozciąganie dynamiczne całego ciała
I przed każdym ćwiczenie 3-4 serie rozgrzewkowe.

Między krążenia a rozciąganie dynamiczne można by jeszcze dodać rolowanie na foam rollerze.

Ja bym z tymi krążeniami był ostrożny, co raz więcej jest publikacji o tym, że krążenia w stawach mają złe działanie na staw.
Ogólna rozgrzewka, serie wchodzące najczęściej wystarczą. Warto jeszcze pobudzić układ nerwowy do pracy.

Wiadome, ze nie mozna napier... jak helikopter

Krążenia mają zły wpływ na stawy według nowoczesnych publikacji. Jak wiadomo trening siłowy też obciąża stawy, a mimo to ćwiczymy ciężko. Za dużo ostatnio tych wszystkich badań na wpływ różnych rzeczy ;p. Kilkanaście lat temu tego nie było i ludzie zapierdzielali i mieli niesamowite sylwetki i zdrowie też było dobre :). Niedługo się pojawią badania, że trening siłowy skraca życie o xxx w przeciągu iluś tam lat, a najlepszą dietą będzie wegańska bezglutenowa itp.
Co do samej rozgrzewki to ja robię zawsze tylko krążenia ramion, łokci ogolnie całego ciała potem trochę rozciągania i przed kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe.

Robię podobnie. Nie krece jak halikopter przez godzine Kilka ruchow

dzięki panowie

Są 3 etapy rogrzewki:

1.Rozgrzewka ogólna-np. jazda na rowerku 10-15min na zwiększenie temperatury całego ciała.
2.Rozgrzewka każdego stawu.
3.Rozgrzewka pod dane ćwiczenie, czyli serie z mniejszym ciężarem i stopniowa progresja.