JAK 2

Witam, do dyspozycji mam następujący zestaw: - Trec Nitro Pro Gen, 2500g, - Olimp Creatine Xplode, 500g + Dextrex, - Tested ZMA 90 kap., - Dymatize Dyma Burn 200 kap., - Olimp Vita-min 60kap., Staż treningowy, licząc kilkuletnią przerwę na MMA, w czasie której siłownia była tylko dodatkiem - 10 lat. W tym czasie trzy cykle monohydratu, jeden [...]

Ostatni się zainteresowałem sztukami walki. Chciałbym się jednak najpierw dobrze rozciągnąć przed zapisaniem. Jak się szybko rozciągnąć by zrobić szpagat? Z góry dziex za odpowiedzi. Trening czyni MISTRZA!

Dziś zakończyłem 6 tyg FBW. Na święta przechodzę na regenerację i od 31'ego w poniedziałek zaczynam zaczynam z nowym planem. Ominąłem w sumie 2 treningi- poprzedni piątek, a dziś z FBW tylko nogi. Po prostu nie chciało mi się ćwiczyć i sobie odpuściłem. W sumie zauważyłem, że praktycznie w 90% wymęczyła mnie dieta. Już nie miałem co żreć. Na widok [...]

Witam Są wakacje i całą rodziną jedziemy niedługo nad Morze Bałtyckie. Wszystko byłoby fajne i przyjemne ,gdyby nie to ,że od jakiegoś czasu stosuję się do diety pozwalającej spalać lepiej tłuszcz z organizmu .Robię to ponieważ gram w piłkę nożną i rozwój mięśni i całego ciała jest dla mnie ważny ,a dzięki tej diecie zaczynam widzieć spore [...]

Pomóźcie kończy mi się karnet na siłowni i nie ma kasy więc musze zrobic sobie w domu jakąś małą siłownie. Na początek byłaby to ławeczka. Może macie jakiś schemat albo wymiary jak zrobić taką ławeczke.

heheh jak sie wam podobam w czarno bialym wydaniu? ehehe

Sprawa wyglada nastepujaco : Tydzień temu zacząłem nowy cykl. Docelowo miał być wspomagany połączeniem shotgana i storma, ale że po ostatnim cyklu została mi resztka nitroIIenergizer postanowiłem pierwszy tydzień na nim przelecieć. Wczoraj skończyło się nitro, a po pracy nie miałem czasu wpaść po shotgana, więc dzisiaj przed treningiem zarzuciłem [...]

Witam, na wstępie powiem, że pod koniec marca tego roku kończę 13 lat. Zależy mi na pomocy od Was, więc proszę, przeczytaj ten temat do końca. Chciałem poprosić o pomoc ludzi którzy ćwiczą już trochę, moje pytanie - jak trenować w tak młodym wieku i trochę odnośnie diety. Od pięciu dni (wiem że to śmiesznie brzmi }:-( ) interesuje mnie rzeźbienie [...]

siemanko mam pytanie jak walczyc z wyższym od siebie o jakąś głowe bo dzisiaj miałem taką okazje i nie było najprzyjemniej czuje ze jutro moze byc rewanż i potrzebuje kilka rad pozdro

witam, mam 2 male pytanka, Jak obliczyc ile przyjmowac kalorii dziennie na mase. mam 172 i 67kg wagi i powoli mi masa idzie.2 Nie wiecie ile kalori ma Whey Gainer Nutrendu? Bo nie mam uloki. Dzieki, beda sogi.

Jestem od paru dni na tym forum. Może zadaje za dużo pytań ale spróbujcie być dla mnie wyrozumialiOtóż moje pytanie brzmi jak wykonać ćwiczenie zwane grzbietami?

Jestem poczatkujący, to znaczy wczesniej jakies 2 lata temu troche cwiczyłem ale to dało małe rezultaty poza trójkątnymi plecami , o dziwo moja klatka piersiowa wyglada o wiele gorzej od nich- podejrzewam ze miałem źle dobrane ćwiczenia- chciałbym sie dowiedziec jak teraz tego uniknąć. No ale mniejsza z tym teraz po dłuzszej przerwie znów [...]

Witam, Na wstępie opiszę się tak w skrócie. Mam 18 lat, ważę 72 kg, ćwiczę od dwóch lat z przerwami ostatnio przerabiany plan to FBW gdzie dopadła mnie stagnacja, która zabrała mi motywacje do treningów. Moim celem jest redukcja, jestem po trzymiesięcznej przerwie i chciałbym po prostu zejść do zadowalającego mnie bf + wrócić do siły sprzed [...]

KUPIŁĘM ŁOSOSIA TROCHĘ 100g= 6zł drogi bo 1kg =60zł ale kupiłe te 100g i nie wiem jak mam to przyrządzić macie jakiś dobry przepis?? usmażyć??? dodamjeszcze że łosoś jest wędzony!!

"jak ćiczyć na siłowni" niedawno kupiłem tą książke i niejestem pewien co do zamieszczonych tam planów treningowych i tych seriprawie takih samych dla każdego ćwiczenia Co sdzicie o tej książce

Witam, sprawa wygląda następująco: w domu posiadam tylko hantle oraz drążek wraz z poręczami do dipów w ogrodzie. Bardzo chciałbym połączyć kalistenikę wraz z wolnymi ciężarami. Problem pojawia się z ułożeniem planu. Nie mam zielonego pojęcia jak go ułożyć by osiągnąć jak najlepsze efekty. Przez ostatnie półtora tygodnia ćwiczyłem planem poniżej, [...]

Mam tekie małe pytanko jak poprawić szybkość biegania. Dosyć wolno biegam, a chciałbym to zmienić. Zależy mi na tym aby na 100m mieć ja największą prędkość. Dzięki Dariusz Jurczak

Mam prośbę o napisanie jak powinno się biegać, żeby poprawić kondycję (nie chodzi mi o szybkość tylko o wytrzymałość). Proszę o podanie czasu lub dystansu biegu i co ile (np. co drugi dzień???).

Witam Czy ktoś zyczliwy pomogłby mi ułożyć plan zdięki któremu mógłbym pzrytyć??? Mój wzrost to 172cm a waga jakieś 44kg dokladniejsza wage podam jutro. Wiem ze duzo jest tematów ale nie moglem sie polapac. Byłbym bardzo wdzieczny jakby ktos mi ulorzyl taki plan chcialbym przytyc do jakis 60kg do wakacji jesli jest to realne. Chodzi mi o to aby [...]

Mam pytanie otóż mam 17 lat uprawiam kulturystykę od roku czasu i gdy koleś (mojej postury ) podejdzie do mnie boję się go uderzyć . Rok temu dostalem łomot od kolesia z którym wiedzialem że mam siłe mu wlać a jednak gdy do mnie podszedł zamilkłem cholernie się przestraszyłem on mnie uderzył a ja bałem się mu oddać . Pomóżcie mi czy zapisanie się [...]