SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ale to nic nie da 8-) Tutaj wina leży po stronie mojej dość konkretnej diety |-) To nie jest tak, że mam zjeść torebkę ryżu, ciut kurczaka, jajko, trochę warzyw i kawałek chleba ( czyli przeciętna dieta zwykłej kobiety) i nie mam ochoty, tylko chodzi o to, że jem codziennie ok. pół kg ryżu/kaszy/płatków %) do tego 300g kurczaka, 3 jaja, mnóstwo

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-28 21:06:24 Liczba szacunów: 2
  • Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ***Dzień:12*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 43kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 40kg,10 x 40kg,8 x 40kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 49kg,10 x 54kg,8 x 60kg,8 x

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-09 19:47:22 Liczba szacunów: 0
  • Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ***Dzień:29*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 30kg,10 x 32kg,10 x 34kg,8 x 38kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty podchwytem 4 x 16 x 30kg,12 x 35kg,10 x 37kg,8 x 40kg Seria laczona 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 49kg,10 x 49k

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-26 19:09:42 Liczba szacunów: 0
  • Laywoman/BLOG/redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki madzia Sucharki sa celowo - to takie male oszustwo , bo sa miodowe , a ja uwielbiam slodycze. Sa nawet dobre i mocno zajmujace, bo sie musze nachrupac ich troche. Nie jadam ich czesto - moze raz w tygodniu. Robie to tylko dlatego ze znam siebie i mam pewnosc , ze gdyby nie takie male oszustwa , to bym sie zaraz rzucila na jakies czekoladki

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5517 Data: 2007-05-28 17:39:54 Liczba szacunów: 0
  • DT altagela - czas zaczac

    Post
    Ladies SFD

    Mam pytanie... w mojej poprzedniej wypisce mialam przysiad wykroczny na maszynie Smitha (split squat) i od razu byla sugestia, zeby wyrzucic... a jednak w watkach jest to jako polecane cwiczenie. To jak to jest? I kolejne, wydaje mi sie ze juz gdzies o tym czytalam, ale nie moge znalezc. Jak sie liczy obciazenie przy cwiczeniach z 2 hantlami? Np.

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4343 Data: 2016-02-17 09:21:09 Liczba szacunów: 0
  • DT altagela - czas zaczac

    Post
    Ladies SFD

    Wracam do dziennika. Mialam kilkutygodniowa przerwe w treningach, teraz powoli wracam do cwiczen. Przez pierwsze chyba 4 tygodnie tylko spacerowalam, potem doszedl rower od czasu do czasu i rolki, teraz od jakiegos czasu probuje wrocic do regularnych cwiczen w domu. Nie jest latwo, bo sie jednak odzwyczailam (straszne jest to, ze pomimo tego, ze o

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4343 Data: 2016-06-02 13:28:55 Liczba szacunów: 1
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening : Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg S

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-09 20:26:41 Liczba szacunów: 0
  • Masz 14-16 lat?Sport i wychowanie fizyczne

    Post
    Trening dla początkujących

    troche nie ten temat, no ale cóż... a wiec tak: mozesz albo siedziec w domu przez tydzien i zupełnie odpoczywac, albo mozesz tydzien siedziec - a tydzien cwiczyc planem regeneracyjnym, albo dwa tygodnie cwiczyc planem regeneracyjnym. To wszystko zalezy od tego jak bardzo jestes zmeczony poprzednim planem itp. trening regeneracyjny: Klatka-2 postawo

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-31 16:07:28 Liczba szacunów: 0
  • Jaki kierunek???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, do

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5519 Data: 2010-07-27 13:21:38 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA V str.7 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, zaczalem dzisiaj cykl I. Drobne pytanie co do tempa cwiczen, powtorzenia w seriach robimy jak na rzezbe czy wolniej ? Dzisiaj walnalem 2 razy ACT i przyznam szczerze ze pod koniec czulem sie wypompowany, najbardziej "czadu" daly nogi (15 x 100 kg na wozku, moze za duzo ? ale z drugiej strony zrobie takim ciezarem 18 powtorzen, wiec

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-05 20:56:42 Liczba szacunów: 0
  • FINAPLIX - NAJLEPSZY GEAR NA ŚWIECIE (IMO)

    Post
    Doping

    ower: dobra juz sie nie chwal jak to dobrze znasz angielski bo cos Ci to nie wychodzi hehe z jednego "kartridza" mamy 2000 mg Trenbolon'u Zeby otrzymac 4000 mg trenu potrzeba nam 2 takie kartridze. Cena jednego to 32 USD wiec tak jak napisalem powyzej ,bylo trzeba uwazac na matematyce

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-01 15:32:53 Liczba szacunów: 0
  • FINAPLIX - NAJLEPSZY GEAR NA ŚWIECIE (IMO)

    Post
    Doping

    1) Do agovirinu - pewnie najlepszy okazałby się Tren Suspension. 2) Efekty będą podobne jak nie takie same. Tren to Tren. Z Octanem chłopaki wyjeżdżają do 525mg tygodniowo z Hexahydro - 228mg jak była oryginalna Para 76mg/ml - tabsy są słabsze od injeckyjnych wersji z powodu I przejścia przez wątrobę więc brał bym mniej Pary w stosunku do Trenu 75

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-23 16:58:02 Liczba szacunów: 0
  • Czy Roger Gracie powiedział...

    Post
    Sztuki Walki

    Dyskusja chyba tradycyjnie zeszła w maliny. Jak powyżej mówi Rick Young walka w gi jest wolniejsza, z większa kontrolą, trudniej się ucieka i łatwiej broni. Dzieki temu mozna szlifować techniki, jest czas na zastanowienie i ulepszenie techniki. Bez gi walka jest szybsza, trzeba umiec kontrolowac sytuację i mieć na prawdę wyćwiczone techniki, by wc

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3631 Data: 2011-04-28 23:19:17 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

    Post
    Dzienniki Juniorów

    mu tu gadu gadu, ale zap*****lac trzeba dalej;-) rozpoczynam kolejny mezocykl treningowy, bardzij pod katem budowania masy i sily ogolnej, po okresie wakacyjnym, zaplanuje sie dalszy etap dzialan:) jednak jak juz wspominalem, nie zamierzam zbyt duzo wrzucic na wage, najlepiej jak sie uda trzymac okolo te 100-102kg max! Trening pozostaje ten sam PUS

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-25 01:02:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy-Michaiła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !! Poniewaz zaaplikowalem ten trening mojej dziewczynie , a dzisiaj wlasnie go zakonczyla , moze napisze dwa slowa na ten temat. Ogolnie rzecz biorac trening jest swietny i sila istotnie "poszla" dokonalem jednakze kilku poprawek na poczatek oryginalny zestaw cwiczen : poniedzialek Klatka 1-wyciskanie płasko 2-wyciskanie wąsko

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-12 21:12:42 Liczba szacunów: 0
  • TEAM SFD - Przemysław Górynowicz - przygotowania do sezonu 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tylko teraz pytanie - jak to nabicie, prążkowanie, które jest teraz, czyli po kilku miesiącach masy, przenieść na scenę? Nie wiem, mam wychodzić bez redukcji, z marszu? %-) PUSH 2 1. WL 8x8 122,5kg, 5s 8sx, 2s 7x, 1s 6x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Fly press skos góra 3x15 20

    Odpowiedzi: 6432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-01 13:03:29 Liczba szacunów: 3
  • TEAM SFD - Przemysław Górynowicz - przygotowania do sezonu 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    GÓRA 2 1a. Wiosło nachwyt R15 15x70 / 15x100 / 18x90 / 17x90 / 19x80 1b. Gironda dips 15x0 / 15x10 / 20x0 / 17x0 / 17x0 2a. Ściąganie podchwyt 5x15 45kg 2b. Wyciskanie hammer 5x15 50kg 3. Wyciskanie hammer R8 8x70 / 8x90 / 10x80 / 9x80 / 11x70 4a. Unoszenie bokiem 4x 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 4b. Face pull 4x10 30kg 5a. Francuz siedząc R8 8x

    Odpowiedzi: 6432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-31 13:46:54 Liczba szacunów: 4
  • TEAM SFD - Przemysław Górynowicz - przygotowania do sezonu 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 2 1. SQ 6x6 145kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 10x60 / 12x50 3. Odpychanie od platformy 5x8 170kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 25kg 5. Uginanie leżąc R6 6x77,5 / 6x92,5 / 12x82,5 / 11x82,5 / 12x72,5 6. MCNPN R8 8x110 / 8x142,5 / 12x127,5 / 11x127,5 / 13x117,5 7. Uginanie jednonóż stojąc 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,

    Odpowiedzi: 6432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-01 13:51:43 Liczba szacunów: 1
  • TEAM SFD - Przemysław Górynowicz - przygotowania do sezonu 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 2 1. Podciąganie na drążku nachwyt R6 6x0 / 6x10 / 6x20 / 9x10 / 8x10 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x95 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 13x95 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 70kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 14kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 55

    Odpowiedzi: 6432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-13 13:39:07 Liczba szacunów: 0
  • TEAM SFD - Przemysław Górynowicz - przygotowania do sezonu 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TRICEPS + BICEPS 2 1a. Wyciskanie wąsko R6 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x140 / 10x125 / 8x125 / 11x110 1b. Uginanie sztangą 6x6 47,5kg 2a. Francuz sztangą skos góra R8 8x50 / 8x60 / 11x55 / 10x55 / 12x50 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x90 3b. Uginanie młotkowo

    Odpowiedzi: 6432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-25 14:26:18 Liczba szacunów: 3