Witam, Bardzo Was prosze o podpowiedz jak zaczac gubic ogromny brzuch. Mam ok 185cm wzrosu i 126kg wagi. Oprocz duzego brzucha przeszkadza mi chrapanie (przerosniete podniebienie - lekarz zalecil zrzucenie wagi). Zaczalem diete i widac powoli efekty - zrzucone kilka kg. Czuje jednak ze moja dieta nie jest idealna i powinienem ja jeszcze bardziej [...]
Witam wszystkich, Jak w temacie borykam się z problemem brzucha. Niedawno zacząłem z powrotem ćwiczyć na siłowni (ok 4 miesięcy). Mam 25 lat, Staż na siłowni- ciężko stwierdzić gdyż ćwiczyłem z przerwami. Maksymalna wagę jaka miałem- 86kg. Obecnie 72kg. (miałem przerwę ok 2lat i obecnie staram się spalić to co zostało po tym okresie- zaczynając [...]
Witam. od 3 lat piję prawie codziennie piwo, dochodzi nawet do 7. W weekendy więcej. Przez moje zaniedbanie pogorszyła sie moja odporność, wygląd cery i skóry, sylwetkę mam w stylu skinny fat, prawie w ogóle kondycji, ogólne rozdrażnienie, zmęczenie i senność. Postanowiłem wziąć się za siebie i moje pytanie jakie witaminy i inne suplementy zacząć [...]
Borykam się z pewnym problemem, chodzi tu głównie o tyłek. Niestety należę do kobiet, które genetycznie odziedziczyły bardzo mały tyłek, figura rożka. Jednocześnie mam chude nogi, a tkanka tłuszczowa odkłada mi się głównie na brzuchu. Moje pytanie brzmi jak jednocześnie zbudować tyłek, ale także tracić tłuszcz z brzucha czy jest to możliwe? [...]
Cześć. Najpierw opisze swoj cel: Większe, jedrniejsze pośladki- są one płaski, niejedrne, ogólnie niefajne. Brzuch- dużo tłuszczyku niestety wskutek złej diety i dużej ilości słodyczy. Nogi- tez do poprawy. Talia- chociażby troszkę chciałabym ja zobaczyć. Mam około 172cm wzrostu, wazę Ok 66 kg. Od dziecka mam bardzo asymetryczne biodra co [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zaczalem chodzic na silownie, dzis byla to moja 4 wizyta. Generalnie mam problem z ktorym nie umiem sobie poradzic oraz pare pytan. Na 1 treningu troche sie za bardzo rozpedzilem prxez co meczyly mnie okropne zakwasy (nie moglem wyprosotwac rak przez +/- tydzien). Na dzisiejszym trebingu okazalo sie ze rece [...]
Witajcie, nie zamierzam pytać o treningi dla początkującego, diety, programy, odżywki itp bo to nic nie da jeżeli człowiek będzie uprawiał sport dorywczo to co najwyżej straci pieniądze i zdrowie. Moje próby uprawiania dowolnego wysiłku w przerwach pomiędzy siedzeniem przed komputerem (Próbowałem coś tam pływać/biegać/jeździć na rolkach) [...]
Witam, dopiero co zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie, oprócz ogólnego dojścia do jakiejś funkcjonalności mojego ciała chciałbym skupić się na mięśniach brzucha. Sam trening rozplanowałem sobie na 4 dni - zaznaczam że pomimo tego że dopiero zaczynam znam na tyle swój organizm że nie muszę się jakoś przygotowywać do cięższych treningów, dużo [...]
Witam, mam pytanie czy ten plan jest dobry na redukcje i dla osoby dopiero zaczynujacej swoja przygode z siłownia 1.poniedzialek -wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3 serie 5-8 powtorzen -hammer 3 serie 10-16 powtorzen -dipy na wspomaganu albo maszyna 3 serie 10 - 12 powtorzen -triceps pushdown 3 serie 10 - 16 wtorek -wyciskanie na suwnicy 4 [...]
Na internecie jest masa treści jak się rozgrzewać ale czasami jeden skreśla drugi i mam wrażenie że wszystko robię źle :( Moja rozgrzewka przed treningiem FBW wygląda mniej więcej tak 1 trucht po pokoju jakieś 5 minut (dziś zmieniam na skakankę) 2 kręcęnia głową, unoszenie barków, powolne wymachy ramion, poruszanie bioder na około(wiecie o co [...]
Witam. Mam poważny problem. W sumie od dziecka jakoś za bardzo nie miałem apetytu.. Ale teraz to jest koszmar.. Brałem orale to była głupota. Potrafiłem na noc zjeść 2.5 tys kalorii bo masa nie szła. A w ciągu dnia 5.5 tys kalorii przy wadze 85 a masa i tak nie chciała iść.. Do dziś nie wiem czemu. Bo aktywność miałem bardzo niska. I w sumie od [...]
Dien dobry, mam 15 lat, od kilku miesiecy trenuje rekreacyjnie boks oraz od mniej wiecej pol roku trenuje silowo w domu z ciezarami. Mam dostep do 3 hantli oraz gryfa. Nie posiadam laweczki, wykonuje floor press. Poczatkiem roku po krotkiej przygodzie na silowni wazylem +/- 83kg przy mniej wiecej 30%bf. Od tamtego czasu zbudowalem troche masy [...]
Cześć, od 2,5 roku chodzę na siłownię i regularnie trenuję podciąganie, ale mam dziwny problem ponieważ nie jestem w stanie zrobić więcej niż 5/6 podciągnięć. Przy ostatnim powtórzeniu czuję już mocne zapompowanie i wręcz palenie w bicepsach. Zacząłem więc trenować z gumą oporową, 40/55 kg więc mocna, przy mojej wadze 75kg lekko powinienem zrobić [...]
Cześć, jestem nowy na forum jak i z ćwiczeniami(póki co 2 tygodnie) oraz dietą. Mam 23 lata, jakieś 188 wzrostu i 82kg wagi(zejście z 84), przy czym nie powiedziałbym ze jestem szczupły, ponieważ waga to zdecydowanie większość tłuszczu, zwłaszcza na klatce piersiowej. Robię 4-5 razy w tygodniu ćwiczenia cardio z wplątanymi ćwiczeniami na brzuch, [...]
Witam, otoz cwicze niecale 3 miesiace w domowej silowni, gdzie mam laweczke regulowana, gryf prosty, lamany, hantle i drazek. Cwicze dwoma planami fbw 1. przysiady, martwy, wyciskanie hantelkami na skosnej, wznosy hantli bokiem, wyciskanie francuskie leżąc, uginanie ramion ze sztangą.( cwicze tez na koniec brzuch, ale to jest niewazne.) 2. [...]
Witam chciałbym zasięgnąć porady. Jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję i wszedłem od razu mniej więcej na bilans zerowy. Stopniowo co tydzień ucinam cardio o jakieś 10%, mierze się i waże co tydzień. Dziś był pomiar i waga 0,5kg do góry, ale doszło aż 1,5cm w pasie. Jeszcze tydzień temu nic nie wzrosło. Diete mam zbilansowaną, jem 4 posiłki [...]
Witam, Zmagam się z efektem bociana - nogi wyglądają jak patyki w porównaniu do reszty ciała. Mam tak od zawsze. Zapisałem się na siłownię, ale nie bardzo wiem ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć nogi i czy treningi mają być wykańczające, czy raczej średnie, żeby mięśnie mogły się regenerować. Planowałem ćwiczyć 2-3x w tygodniu. Niestety [...]
Cześć. Masa mi zdecydowanie nie idzie, zatem biorę się za liczenie makro. Obliczylam PPM, CPM z PALem jakobym ćwiczyła 3 4x w tygodniu. Zbliża się lato i będę dużo, niedużo jeździć na rowerze. Może 2,3x w tygodniu różnie, po 10km, 20 zdarzy się 50 na dzień. Żeby ułożyć dietę chcę sobie rozpisać kilka alternatyw, choć ogarnęłam, że jak nie ćwiczę [...]
Mimo, że stażu na siłowni mam blisko 3 lata to dopiero przed Nowym Rokiem zacząłem poważniej podchodzić do swojej sylwetki. Zwykle nie miałem diety, teraz licze kalorie i ogólnie zwracam uwage na to co jem. Moje zasadnicze pytanie brzmi, czy gdy jestem na deficycie kalorycznym możliwe jest jednoczesne budowanie masy mięśniowej? od października do [...]
Witam, ćwiczę już 3 lata do tej pory przeplatałem okresy redukcyjne z masowymi. Niestety po każdej masie miałem uzbierane sporo tłuszczu i mimo że zbudowałem sporo kilogramów dużo z tego musiałem zrzucać na redukcji i trwały one zawsze 3-4 miesiące. W tym roku chcę podejść do tematu inaczej, wiem że na masie tak czy siak delikatnie podlewa i po [...]
