Witam Mam kilka pytań odnośnie tego jak przygotowac swoje cialo dokładnie chodzi mi o testy sprawnosciowe aktualnie od 1 roku bez przerwy chodze na silownie (bieg jako aeroby robie, podciaganie 12 razy, nie plywam, koperta bie robie) w tym roku pisze mature rozszerzona z maty i angola, zwracam sie do was z zapytaniem kiedy zaczac sie [...]
siema ma 17 lat wrzucam moj nitypowy 5 dniowy split na mase w celu zaoszczedzenia czasu ze wzgledu na zblizajacy sie rok szkolny , nie sugerujcie mi fbw , cwiczylem 3 lata ogolnorozwojowke, min przysaidy rekord 523 pompki diamentowe na podwyzszeniu nog 37 do tego abs i drazek 12 podciagniec, plery ma slabe podobnie jak ramiona , przy dosc mocno [...]
witam zdecydowałem poprosić o pomoc w tym dziale gdyż akurat za nie długo stuknie mi 35 lat a więc do rzeczy ćwiczę bez przerwy od sierpnia ubiegłego roku na początku podziałem góra dół natomiast od stycznia tego roku typowe FBW z podstawowymi cwiczeniami takimi jak; mc ,przysiad,podciąganie na drążku nachwytem,pompki na poręczach wyciskania [...]
Witam, szukałem na forum konkretnej rozpiski i nie znalazlem. Ruszyłem więc po rade do znachora. Oto co się dowiedziałem. Rozpiska jest napisana pod kontem słabej klaty. W kazdej serii cwiczyć pod takim samym obciązeniem przez 8 tygodni. Poniedziałek Klatka + biceps. K: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 [...]
Panowie, powiedzcie mi jak to zrobić?? Po prostu jak mam się lać z gosciem to reygnuje. Dlaczego?????? Wszystko wydajem i się takie trudne. Jak mam zmienić swoją psychike? Boje się ze jak go uderze to go zabije albo zrobie mu taką krzywde ze będe miał problemy. Tak samo boje sie ze jak nawale jednemu to przyleci z 10 innymi no i wtedy nie dam im [...]
Mam pytanko.Tak jak doradziła mi społecznosc forumowa,kupiłem carbo i kreatyne(ktos mi doradził 2 kg carbo,300g krety+za darmo dekse-lol i miałem sie miescic w 60 zł.hehe...zapłaciłem 70 zł i kupiłem za to 1,5 kg carbo Olimpu i krete,ale juz bez deksy-wałek).No i teraz potrzebuje pomocy.Szukałem podobnych tematów,ale nic pomocnego nie [...]
Witam. Mam kilka pytań odnoście planu treningowego. Moim głównym celem jest nabranie masy a podrzędnym zwiększenie ogólnej szybkości i dynamiki ciała (w trickowaniu obroty, kopnięcia itd.) Teraz ćwiczyć zamierzam w poniedziałek, środe i piątek w domu. W dodatku 1 raz w tygodniu w czwartek na lekcji wfu ide na siłownie z pełnym wyposażeniem. I [...]
Witam, właściwie będzie to mój pierwszy plan treningowy, więc proszę o wyrozumiałość. Póki co posiadam jedynie dwie sztangielki, ale póki co obciążenie na nich jest dla mnie w miarę wystarczające. Niestety nie mam możliwości korzystania z siłowni publicznej Przeczytałem ten artykuł, bardzo mnie zaciekawił. Chciałbym ćwiczyć wg. niego: [...]
Witam, od kilku dni jestem na diecie na masę i staram się ją skrupulatnie przestrzegać, jednak jest to bardzo trudne. Problemem nie jest dla mnie sama rezygnacja z takiego czy innego przysmaku, ale samo przygotowywanie posiłków, liczenie kalorii, białek, węgli, tłuszczy itd. Wcześniej dobierałem kaloryczność i skład btw "na oko" trzymając się [...]
to mój plan treningowy na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi [...]
Witam, wyskoczyło mi to okienko przy czytaniu kolejnego artykułu na temat układnaia diety , o czym mam pamiętać itp. ale może tutaj dowiem sie bardziej szczegółowo. Mam 23 lata waże koło 80 kg, mam 193 cm wzrostu, przez całe życie grałem w piłkę lecz od 3 lat zaprzestałem i sie troszke opuściłem, miałem wczesniej styczność z siłownią ale [...]
[...] 98 -udo: 56 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata początki, 3 lata przerwy z okazjonalnymi treningami. 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Rozbudowanie masy mięśniowej, poprawa siły i wydolności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam panowie mam pytania , mam nadzieje ze dobrze mi doradzicie jak zawsze : -Czy faktycznie duza jest różnica przy iniekcjach mct czy oe i czy olej mct jest bardziej zapalny i podatny na obrzęki niz oe ? -Leci cały czas 250 mg cypio - ostatnio skończyłem cykl metki 30 mg ed 5 tyg byłem bardzo zadowolony siła + nabicie z tygodnia na tydzień [...]
Witam...wyczytałem właśnie na forum o zblizonej tematyce do SFD że będziemy mieli dwa pierwsze brązowe pasy BJJ w Polsce....(Mariusz Linke i Piotr Bagiński) Nominacje nadał MACACO który był na seminarium u Berserkersów w Szczecinie. ...nie pozostaje nic innego jak pogratulować osiągnięć.... Jednak z moim postem wiąże się małe pytanko:jeśli klub [...]
Heja, Jak tylko wyladowalem w kangurolandii okazalo sie, ze zycie sie lekko komplikuje. Otoz Australia ma najlepsze customs na swiecie (Sylwka zczesali z hormonem, pamietacie?)...wiec nic tu nie dociera, sila rzeczy ludzie wola zamowic prochy z chin (choc to tez jest w pelni nielegalne i sie idzie pierdziec jak za kokaine) i montowac sok na [...]
Jak te cwiczenia wygladaja..poprosze o gify lub cos - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - stajesz w lekkim [...]
Witam. Zaczęłam biegać w domu przy otwartym oknie 30 min wieczorkiem (z powodu brzydkiej pogody, śliskich ulic i chodników nie biegam na zewnątrz,ale kiedy się rozpogodzi zacznę biegać poza domem ), wiem że to nie to samo co bieganie na podwórku ale zawsze lepsze coś niż nic. Nie lubię ćwiczyć, zawsze wolałam biegać niż robić przysiady i skłony. [...]
Witam wszystkich forumowiczów, z góry przpraszam, że zakładam nowy temat, zapewne już setki takich powstały ale jest ich tyle że ciężko sie połapać. Przechodząc do sedna chciałbym prosić o rady dotyczące przybrania masy: 1-dieta(mam ułożoną i jestem w stanie surowo sie jej trzymać) 2-trening(potrzebuję planu treningowego do ćwiczeń w domu,gdyż na [...]
Witam Pisze bo mam mały problem. Dopadł mnie taki krytyczny moment i nie moge przybrac na masie.. Siła idzie mi w góre a masa stoi;/ po przerwie cwicze juz miesiac i przybrałem 1kg... wczesniej jak mi koledzy z forum polecili cwiczyc planem nizej go wypisze. To udało mi sie nabrac w 5 tygodni 7kg. Waże 81 kg a moim celem jest waga 90 kg. Ma ktoś z [...]
