SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Trening Interwałowy (HIIT)

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    No właśnie dowcip na tym polega że trenuje 5 razy w tyg. nie jestem w stanie zrobić mocno 2 grup na jednym treningu tak jak bym chciał, zawsze jedna zaniedbam. dlatego ćwicze 1 grupe na treningu. pon ,wt,sr, pt i sob.

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-06 20:14:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening Interwałowy (HIIT)

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Co sadzicie o wykonywaniu hiita na rowerku 2 razy w tygodniu jak sie jest na masie ??

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-24 23:06:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening Interwałowy (HIIT)

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Eeeeee... jeszcze jedno... Jak biorę 2xTSE do śniadania i 2 w porze obiadowej, to wieczorem się na tej saunie nie przekręcę?

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-12 23:54:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening Interwałowy (HIIT)

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    radosuaf 5 min nie musi być wcale mało. Prawdziwy rzeźnik zrobi 15 sek sprint , 10 sek trucht i w 2-3 min uzyska równie dobry jak nie lepszy efekt. Więc to nie tak

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-20 20:45:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening Interwałowy (HIIT)

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Rothen, chyba nie sqmałem... Mnie chodzi o to, że po treningu nie czuję się jakiś dojechany, o rzyganiu w ogóle nie ma mowy, ale przy ostatnim interwale już nie wyrabiam - tzn. pewnie mógłbym jeszcze i 30 sek biec, ale prędkość to pewnie z 30% pierwotnej jest... Nie wiem, co mam zrobić, żeby się tak dojechać, jak ktoś tutaj pisał .

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-20 20:52:01 Liczba szacunów: 0
  • Chcę zacząć ćwiczyć siłowo po ciąży . Jestem początkująca.

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Cześć. Nie piszę zbyt często, bo nic rewolucyjnego się nie dzieję. Ćwiczę póki co tylko 2 razy w tygodniu, ale chciałbym zwiększyć do trzech. Niestety, jak to na początku bywa, mam spore zakwasy, więc nie chcę przeginac. Od następnego tygodnia spróbuję ćwiczyć 2 razy w tygodniu silowo i raz interwały. Odzywiam się zdrowo, slodyczy już nie tykam,a

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 8549 Data: 2018-01-13 14:32:05 Liczba szacunów: 0
  • DIETA GREJPFRUTOWA!! Sprawdzona! na redukcje tłuszczyku

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Oczywiście, nie wspomniałem o treningu... PRZEPRASZAM WSZYSTKICH :( był to mój pierwszy post i zapomniałem o kilku rzeczach. A więc: 1. Aby dieta rzeczywiście przyniosła dobry rezultat, trzeba przez te cztery dni (przynajmniej) ćwiczyć dużo areobowo, mniej siłowo. Potem najlepiej też trenować, jednak można już więcej siłowo. A w czasie diety ćwiczy

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-20 12:08:48 Liczba szacunów: 0
  • Dla początkujących

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam Czytam te posty, ale juz sie pogubiłem od tego wszystkiego, te wszystkie linki i wogóle. Mam 22 lata, 190 cm wzrostu, i 102 kg wagi!!!!!! Mój lekarz rodzinny powiedzia, że jak bede w takim tempie szedł to 30 nie dożyje, mam podwyższone ciśnienie. Chodze codziennie na silownie, mam zamiar zaczac biegac codziennie o 7 rano po 30 minut. Moim pro

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-31 11:40:56 Liczba szacunów: 0
  • Dla początkujących

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Mam pytanko - mam problem z low carbem, dokładnie z proporcjami, brałam 2,5g białka na kg masy i poniżej 2g węgli na kg masy ciała, trzymałam się 100g, w dni z siłownią nieco wiecej, a reszta tłuszcz. Jeśli chodzi o proporcje wyszedł mi taki "zbilansowany" low carb - prawie po równo węgli i tłuszczy. trochę zwalnia mi metabolizm i podwyżs

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-19 21:37:51 Liczba szacunów: 0
  • Dla początkujących

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    CZEŚC MAM 18 LAT I POTRZEBUJE POMOCY W UŁOŻENIU DIETY I PLANU TRENINGOWEGO jak wiecie wakacje zbliżają wielkimi krokami, w związku z tym będę miał więcej czasu wolnego i część chciałbym przeznaczyć na trening. Jak już pisałem mam 18 lat i proszę o rady w sprawie diety, które mógłbym łatwo zastosować, na razie nie zarabiam więc rady typu jedz łosos

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-17 23:04:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Po 4 tyg oswajania się z siłownią i robienia rozpiski tamtejszego instruktora ( 3 dni, każdy dzień inne partie ciała na maszynach) chciałabym zarzucić tą całą rozpiskę i zacząć trening siłowy dla początkujących. Dzisiaj jeszcze idę zrobić ostatni dzień rozpiski a od poniedziałku startuję z tym planem: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-29 11:00:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Jeszcze jedno pytanie. Planuję dzisiaj trening domowy, ale mam tylko hantle po 1.4 kg. Ćwiczenia z nimi (w ilości powótrzeń 30-40, unoszenie ramion w staniu nawet do 80...) nie sprawiają mi problemu, do ćwiczeń na biceps i triceps biorę po dwa na raz do ręki i dalej robię kilkadziesiąt, więc nie wiem czy lepiej zwiększyć ilość powótorzeń, czy poszu

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-01 11:16:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Kurka... to teraz po poscie Tolki znowu mam pustke w głowie... Myślałam, ze obwód to jest wykonanie kolejno cwiczeń 1,2,3,4,5,6,7,8 po 15 powtórzeń ( lub wg wytycznych), potem 3-5 minut przerwy i znowu po 15 razy cwiczenia 1,2,3,4,5,6,7,8. Jesssuuu nie dałabym rady zrobić tak jak Tolka pisze :O - wyszłoby na to, ze ćwiczenie nr 1 w jednym obwodzie

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-26 08:36:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    czyli wyszlo na to ze robie zle bo robilam caly obwod 2x15 i pozniej jeszcze raz 2x15....;/ czyli nastepnym razem jak zrobie 2 serie kazdego cwiczenia po 15 to bedzie ok? bo boje sie ze juz nie bedzie efektow skoro wczesniej robilam az 2 cale obwody,i ja sie dziwilam czemu moj trening tak dlugo trwa a po prostu nie zrozumialam

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-26 11:55:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dotychczas robilam (1 miesiac) ten trening ale seriami 3x10 nie wiem czy dobrze robilam i nie wiem czy dalej kongtynuowac. Podobal mi sie ten trennig bardzo :) uwagi jak nizej: Trenig do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (robilam ze stzangielkami

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-17 08:33:23 Liczba szacunów: 0
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Siema kolejna wizyta u tego nowego fizjotreapeuty za mną. Wiele się dziś dowiedziałem . Miałem kolejny raz badanie układu ruchu z tym , że inną metodą + miałem po swojemu zrobić martwy ciąg , przysiad , wiosłowanie i problemy które od razu rzuciły się w oczy to : 1.) Brak aktywacji brzucha 2.) Brak aktywacji miednicy - prawidłowego ustawienia 3

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-24 21:36:36 Liczba szacunów: 0
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    1. ) Ronnie220 napisałeś " Powinieneś ćwiczyć CAŁE CIAŁO i wzmacniać każdy rejon, ale przy tym ograniczyć ruchy, przy których osiowo obciążasz kręgosłup. Czy gdzieś napisałem inaczej ? Można ćwiczyć plecy a przy tym oszczędzać kontuzjowany rejon. " Czyli masz na myśli ponowną rezygnacje z MC , przysiadu , wyciskania żołnierskiego ? Nie rozumiem zb

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-01 09:36:51 Liczba szacunów: 0
  • ALRI - Venom Hyperdrive 3.0

    Post
    ALRI
    PRO

    Słuchaj Frachas, ja też miałem podobnie, prawdopodobnie masz podwyższone ciśnienie normalnie i dlatego masz kołatanie. bo u mnie tego nie było, ale jeśli chodzi o głód- to w ogóle głodny nie byłem i jadłem tylko dlatego że sobie wyliczyłem że musze zjesc co 3 godziny, bo inaczej bym mógl dłuugo nic nie jesc. Pobudzenie jest spore, ja tam normalnie

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-25 01:52:30 Liczba szacunów: 0
  • ALRI - Venom Hyperdrive 3.0

    Post
    ALRI
    PRO

    dww... To zależy od Ciebie kiedy zwiększysz dawkę, niektórym nie trzeba zwiększac wcale, działa na nich jedna kaps. dziennie, innym potrzeba 2, 3 albo i wiecej zeby cos mogli odczuć. Ja zwiększyłem do 2-óch zgodnie z zaleceniami producenta (napisane na etykiecie) po min. 7 dniach. Dostałem takiego kopa jak wskoczylem na 2 kaps. ze nie wiedzialem cz

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-14 09:08:23 Liczba szacunów: 0
  • ALRI - Venom Hyperdrive 3.0

    Post
    ALRI
    PRO

    Witam, Podłączę się pod temat. Venoma kupiłem ok. 2 tyg temu. Chciałem zrzucić wagę, ponieważ po jestem po kontuzji wyłączony ze sportu (uprawiam kolarstwo) dłuższy czas i nabrałem trochę kilogramów (6-8kg nadwagi i całkowity zakaz obciążania kontuzjowanej nogi). Początkowo zacząłem go brać do treningu typu brzuszki, pompki i 10 minut roweru, więc

    Odpowiedzi: 615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-07 16:23:46 Liczba szacunów: 0