SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    31.01.2017 REDUKCJA tydz 4/12 Nie ma jak to te piękne uczucie gdy wyciskasz hantle na płaskiej, a bok lezy koleś który też wyciska, ale mniej :P :D w wyciskaniu hantli dołozyłam z 2x 21kg na 2x23kg wiec spoko, CUN sie adaptuje Trening bieznia 10min A. Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 4 x 8-10p 2x23kg x 8p 2x23kg x 8p 2x23kg x 8p 2x23kg x [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2017 3:16:25 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    5.02,2017 Redukcja tydz 4/12 Zakończone 1/3 redukcji. W niedziele czułam sie jak zombie po nieprzespanej nocce niespanej bo spalacz działa aż za dobrze. Niedziela leniwa Z rana pobiegane nawet mocno potem układalam twardo puzzle, mamy do ułożenia takie skromne 3000 puzzle i walczymy z nimi od kilku miesięcy Do tego pofarbowałam włosy i [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2017 9:03:34 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    07.02.2017 REDUKCJA tydz 5/12 No wiec tak , było zayebiście! :D nie dość że zrobiłam swo=ój nowy rekord na klatę 70kg to jeszcze wiem że miałam zapas sił i myslę że 2kg więcej tez by poszło wiec jestem happy to jeszcze nie jest jakoś dużo, ale nowy rekord zaws cieszy bo rywalizuje sama ze sobą a jak wygrywam ze swoimi słabościami to jest super [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2017 1:23:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    24.02.2017 redukcja tydz 7/12 Piatek beztreningowo ale pobiegane interwały. ostre interwały myslałam że płuca zgubie znalazłam sposób jak robić prawidzwe hiity znalzazłam schody w terenie pod górkę, na długim odcinku, nie pod mocnym katem jak na klatkach schodowych , ale doś znacznym katem i tak sobie na nie wbiegam tam i z powrotem po serii pod [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2017 3:42:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    11.03.2017 Redukcja tydz 9/12 Sobota, czyli najpierw rzeź na siłowni a potem same przyjemności :) rzeź doslowna, bo sobotni trening mam masakryczny, dużo ćwiczeń , dużo serii - ogromna objetość, totalne wypłukanie gliko (o ile bylo) nastepnie duże zakupy w Cerffie i kupienie 3,5 kartona Smakija a pote do domu i ... ŁADOWANIE! w planie miałam [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2017 11:38:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    18.03.2017 Redukcja tydz 10/12 Zacznę od tego że to był bardzo dobry dzień :) dzień sobotni czyli po treninmgu jedzenie tego co chce i ile chce - oczywiście w granicach rozsądku ja nigdy nie przejadam sie pod korek więc spoko, to mi nie grozi na moich 'wolnych sobotach' wpadły wreszcie lody o smaku masła orzechowego! rewelacja :-D drogie ale [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2017 10:19:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    20. 05.2017 masa tydz 5/10 na sekundę pojawił się net to daje wypiskę w sobote rano trening góra – siła potem brak neta :P jadłam niewiele bo widziałam że wieczorem ide na urodziny do koleżanki i wypije 2 piwka dodatkowo wpadł kawałek tortu którego myślałam że nie będzie kalorie nie liczone siła rosnie – rok temu na klate nie dałam rady wycisnąć [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2017 8:16:53 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    1. 07.2017 masa tydz 11/14 no i mamy lipiec u mnie na siłowni stał się cud szefu postanowił otworzyć siłownię na soboty w wakację! poprzednie lata była zamknięta jest czynna 10-14 ale jest dla mnie idealne godziny staram się chodzić na 10 w sumie niewiele ludzi było latem nie chce sie im trenować, pewnie przeszkli na rolki i rowery ... dobrze, [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2017 9:36:26 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    3. 07.2017 masa tydz 12/14 zmieniam trening teraz będzie duża objętość i wysoki zakres powtórzeń celuje w 8-12 a nawet 15 repsów wyjątek to dwójki uda , tutaj zaatakuje 5-8, no one jednak wola mniej a ciężej czyli dodaje serii dodaje powtórzeń cudownie mi weszły bułgary oczywiście zaczełam od 60kg , a potem to już dwukrotnie zdejmowałam [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2017 10:12:14 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    10. 07.2017 masa tydz 12/14 jakaś niemoc mnie złapała i praktycznie nic nie dołozyłam kg w seriach nawet mini regers w bułgarach był (ale chyba robiłam głebsze siady wiec w sumie okej) nózki zarąbane oby rosły atakuje też teraz lydki 3 x tyg po ok 8 serii żeby je serio ruszyć musze coś z tymi patykami zrobić a i trenowałam na innej silce niz [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2017 11:33:41 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    18. 07.2017 masa tydz 13/14 góra, coś brak sił i praktycznie nic nie dołozyłam cieżaru chyba czas na deload :/ od pon 2 tyg redukcji wiec ten deload wyjdzie mimochodem wiosłowanie sztangą rzeźnia - osttanie 2 serie na raty wyciskanie wasko też na raty ostatnie serie - chyba za dużo ciezaru mam .... jak zwykle aaaa i na wędzonego kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2017 1:49:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    od siebie moge dodać że partie które trenuje najmniej rosną najwięcej ;) w tym sporcie często 'mniej znaczy więcej'. Barki robie lekko : - 1 ćwiczenie na góre barków x2 tyg , - 1-2 ćwiczenia na tył barków 2-3 tyg. i to wszytsko . nigdy nie zrobiłam na jednym treningu 2 ćwiczęń na górę barków. Ba, na górę barków robie średniop po 3 serie, max [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2017 10:26:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    22.12.2017 redukcja - tydz 4 tydz 0: 69,0kg tydz 1: 68,0kg tydz 2: 67,1kg tydz 3: 66,3kg trening w piątek wieczorem nowy rekord w wyciskaniu na klatę - 90kg poszło było już cieżko musiałam sie odstresować od przedświątecznej gorączki i durnych świątecznych piosenek w radio a najlepsze na stres jest przerzucanie ciężkiego żelastwa nawet cardio [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2017 8:47:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    28.12.2017 redukcja - tydz 5 tydz 0: 69,0kg tydz 1: 68,0kg tydz 2: 67,1kg tydz 3: 66,3kg tydz 4: 65,0kg plecy+ barki i 50min cardio w terenie spalam to co w świeta pojadłam i robie miejsce na dzisiejszy tort urodzinowy i na sylwestra ale to tylko do końca tyg potem już ucinam cardio i dodam interwaly suma sumarum będe mniej czasu spędzać [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2017 8:56:47 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    4.01.2018 redukcja - tydz 6 tydz 0:69,0kg tydz 1: 68,0 tydz 2: 67,1kg tydz 3: 66,3 kg tydz 4: 65,0kg tydz 5: 64,7 klata , łapa i cardio na innej siłowni niż zawsze siła na klatę spada, jest tragedia siłowo regres od 2 tyg odniu Trening Klata A. Wyciskanie na płaskiej - rampa 8 40, 50, 60, 67, 72, 77x6p 40, 50, 60, 67, 72, 77x7p 40, 50, 60, [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2018 2:19:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    9.02.2018 redukcja - tydz 11 tydz 0:69,0kg tydz 1: 68,0 tydz 2: 67,1 tydz 3: 66,3 tydz 4: 65,0 tydz 5: 64,7 tydz 6: 64,1 tydz 7: 63,6 tydz 8: 63,1 tydz 9 : 62,4 tydz 10: 62,0 jakieś świeto mój Szef sam pozwolił mi ofcjalnie wyjść z pracy 40min przed czasem! :D pewnie temu że 2 dni temu siedziałam 1,5 więcej ;) ale zawsze to miło w piątek [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2018 8:58:26 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    4.05.2018 nogensy z naciskiem na dupensa żarcie na lajcie, co chce i ile chce w majówkę głowa odpoczywa od diety oczywiście byl lód i dziś miałam wyjatkowy dzień, łydki robiłam oddzilenie wieczorem w sensie rano nogi, a popołudniem łydki - od razu skupienie inne trening Hip Thrusty (2 legs) barbell 4x 10-12-20-15+drop 4s: 80/75/72.5 / 75 + drop [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2018 10:10:48 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    31.05.2018 tydz 0: 54,8 (waga startowa) specka POŚLAD tydz 1:56,7 tydz 2:57,9 tydz 3: 59,1 tydz 4: 60,7 tydz 5: 61-62 specka DWÓJKI tydz. 6: Zaległa wypiska z czwartku - poleciały nogi :D drugi trening ze specki na dwójeczki robiłam na innej siłowni niż przeważnie - bo jakieś święto czerwone w kalendarzu wiec moja siłownia nie czynna B52 [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2018 5:48:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    24.06.2018 tydz 0: 54,8 (waga startowa) specka POŚLAD tydz 1:56,7 tydz 2:57,9 tydz 3: 59,1 tydz 4: 60,7 tydz 5: 61-62 specka DWÓJKI tydz. 6:62,4 tydz 7: 62,1 tydz 8: 63,2 wyspałam sie i pojechalam do Speca żeby mnie obejhrzał na żywoi czy zdąrze czy nie zdąrze z formą na Sopot powiedziałm zdążę i wcale nie wiem czy sie cieszyć :-P [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2018 9:51:48 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    8.08.2018 MASA tydz 0: 57,9 (waga startowa) tydz 1: 61,4 tydz 2: 62,1 tydz 3: 63,0 zestaw disco :D potem miałam pojeść w planie ale po treningu coś apetyt słaby: skonczylo się tylko rurkach duża garś , sliwkach w czekoladzie kilka i lodzie w kubku (oczywiście anita :P ) zamiast tego jak zwykle miałam ochote na wedzone miecho kupiłam z 350g [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2018 9:17:58 AM Liczba szacunów: 2