SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Jak zacząć ?

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Mam 19 lat, 189 cm wzrostu i 78kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach (drążek, ławeczka płaska/skośna), ale nie wiem od czego zacząć. Jaką dietę zastosować (nie drogą, ale skuteczną) ? Do jakiej wagi dobić? I jaki powinienem mieć rozkład ćwiczeń (co w jaki dzień, w jakiej kolejności i w jakiej ilości wykonywać) ? Niestety nie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2012-05-15 14:24:32 Liczba szacunów: 0
  • Jak trenować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Do czerwca, czyli planowanego końca redukcji (w sumie pierwszej diety i poważnego ćwiczenia w życiu) zostało ok 58 dni. Poniżej wrzucę zdjęcie porównujące moją sylwetkę po 30 dniach oraz po 70 dniach diety. Wydaje mi się, iż klatka wciąż jest zbyt otłuszczona i nie wiem czy nie powinienem nad nią mocniej popracować. Aktualnie trenuję ją raz

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2014-04-05 14:37:12 Liczba szacunów: 0
  • Jak wam sie podoba ?

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Kolega od kaloryfera prosi o ocene, chodzi mu przede wszystkim o wypowiedzi pięknych pań, chociaz miłe komentarze mężczyzn są także mile widziane. .....:::PaToLoGiA CrEw:::.....

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4904 Data: 2003-03-12 15:15:14 Liczba szacunów: 0
  • Cell Pump & Glutamina &Białko Jak brac?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam pytanie jak w temacie, Cell Pump 650g Glutamina Olimpa 1400 Białko Perfect Whey dodatkowo troche Bcaa mi zostalo.... Moja propozycja: DT: *na czczo - Cell Pump po kilku chwilach Bialko potem 10 min przed sniadaniem Glutamina *Przed treningiem -45 min przed Bcaa -30 min przed Cell Pump *Po treningu -Glutamina -Bialko *Przed snem -Bialko A w

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2008-04-21 07:44:05 Liczba szacunów: 0
  • jak zmienic trening codzienny w 3x na tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    No więc od 04.08 do 20.08 ćwiczyłem w ten sposób: A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s kaptury 2s +brzuch B: MC 3s Podciąganie na drażku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s + brzuch. Zrobiłem sobie kilka dni wolnego. Dziś znów zacząłem robić według tego planu. Niedługo zaczyna się szkoła wi

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2010-08-25 18:26:34 Liczba szacunów: 0
  • Jak bezpiecznie zamontować duże lustro na ścianie w siłowni?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Chcę kupić i zamontować dość duże lustro do siłowni domowej: 1,6m x 1m. Zastanawiam się tylko jak zamocować takie coś na ścianie? Ma ktoś doświadczenia z lustrami? Owszem, można bawić się w zamawianie ramy, ale to wszystko koszty.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4891 Data: 2012-08-24 16:14:45 Liczba szacunów: 1
  • Jak w udo?

    Temat
    Doping

    Panowie wczoraj robilem strzala(tren+prop) w posladek ,jak wbilem wszystko bylo ok ale jak zaczolem wstrzykiwac to taki dostalem bol ze w polowie mosialem wyjac i igle.krew sie lala bol wszedl w cala prawa noge a najbardziej w lydke.ledwo chodzilem, bol zaprzestal po jakis 10minutach.stwierdzilem ze chyba mam juz zabardzo posladki skute(co drogi dz

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2009-02-07 12:28:33 Liczba szacunów: 0
  • jak to jest z tym zejściem z mety?

    Temat
    Doping

    Jestem aktualnie w 4 tygodniu cyklu 1-6 meta 40mg ed 1-10 deka 400mg ew 1-12 oma 250mg e2d pozniej mostek odblok i dalsza czesc cyklu ale nie o to bedzie pytanie w kazdym prawie temacie o mecie panują różne wersje jak najlepiej zejsc z mety zeby nie zablokowac sobie nadal przyrostów co wy o tym myslicie co lepiej w ostatnim tygodniu staperowac dawk

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-10-11 17:48:22 Liczba szacunów: 0
  • jak brac zeby byly dobre wyniki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam! MAM OBOK SIEBIE KOLEGE KTORY WYDAL TROCHE KASY NA ODZYWKI! WAZY 80 KG CWICZY JUZ ROK NA SILOWNI I ZALEZY MU GLOWNIE NA MASIE! CZY KTOS MOGLBY POWIEDZIEC JAK I CO Z CZYM LACZYC W JAKICH DAWKACH! I OD CZEGO MA ZACZAC A NA CZYM SKACZYC? OTO CO ZAKUPIL: -acetosteron Olimpa 100 kaps -x-pand DYMAMIZE 775 g -creatine monohydrate olimp 1300g -2* r

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2006-01-04 19:29:01 Liczba szacunów: 0
  • jak to wbic?

    Temat
    Doping

    mam 20 strzałow deci,ale sa to 50-siatki(1ml/50mg).Wiec jak mam to brac ,wiem ze trzeba brac 200mg w tygodniu....jak ja mam to zrobic 4 ampy na raz czy dwie co 3 dni,nabrac 2 ml bo wtedy bedzie 100mg i wbic np w posladek i to samo za te 3 dni??I jeszcze jedno pytanie chciałbym wbic dece w inne miesnie najchetniej w bary i bica czy trica,a nawet uda

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2003-11-14 20:20:54 Liczba szacunów: 0
  • Jak się tłumaczycie przed sąsiadami ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Mam małą piwnice, narzekam chwilowo na brak sprzętu ale mam cel I postanowiłem ćwiczyć w piwnicy tylko, że mam sąsiada, który nie wiem czy na złość czy coś grzebie coś w tej swojej jamie... i czasami schodzi pozrzędzić i nie mam pomysłu jak ich kontratakować, może wy z doświadczenia napiszecie co w takich sytuacjach odpowiadacie niewiernym ? Przy

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2598 Data: 2007-12-27 09:32:05 Liczba szacunów: 0
  • Jak spalic tluszcz na bokach 'walki'

    Temat
    Trening dla początkujących

    y w tygodniu na rzezbe ale jest problem bo mam brzuszek troche spory i walki na bokach zaczynam teraz robic brzuszki ale tylko takie normalne i wznosy CZY KTOS MOZE MI POLECIC JAKIES DOBRE CWICZENIA, METODE NA SPALENIE BRZUCHA I TYCH PRZEKLETYCH WALKOW dzieki bardzo za pomoc i powodzonka wszystkim !!! sorry jezeli juz zaistnial taki temat na forum

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3267 Data: 2009-05-03 02:26:23 Liczba szacunów: 0
  • Jak zaczac?Co robic ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jestem zupelie zielony:). Mam 16 lat,180 cm wzrostu i jestem dosc chudy, 70kg. Nie wiem jak zaczac trenowac, jakie robic cwiczenia. Chcialbym troche przytyc, zrobic sie "szerszy w barach", poprostu chce byc troche wiekszy, ale takze chcialbym zeby moje miesnie byly ladnie zarysowane i widoczne. Prosze o jakies porady jak mam trnowac, dodam z

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2004-08-13 23:25:09 Liczba szacunów: 0
  • Porady dla 16latka- kompletny nowicjusz. Jak zacząć ćwiczyć?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 16 lat, jestem kompletnym laikiem w sprawach ćwiczeń. Nigdy wcześniej nie "pakowałem". Mam 182 cm wzrostu, ważę 64 kg. Ogółem jestem chudy, ale strasznie obrosłem w tłuszcz( glównie cycki i brzuch ;/ )Problem leży w tym, że byłem sportowcem, ale aktualnie jestem po dwuletniej kontuzji, podczas której w ogole nie mogłem ćwiczyć. Chciałb

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2013-02-24 20:48:28 Liczba szacunów: 0
  • jak dlugo ciagnac mase??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    takie pytanko, pakerki kochane(: jak dlugo robic mase i kiedy zaczac zezbe? program mam rozpisany na 9, czy 12 tygodni, ale tak mi sie wydaje ze to malo! mysle ze przez ten czas nie urosne az tak, zeby sie "rzezbic", chociaz przyrosty mam spoko...noe nie wiem, jesli ktos jest zorientowany ile powinien trwac pierwszy cykl masowy to bardzo prosze o o

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3644 Data: 2001-04-25 18:46:19 Liczba szacunów: 0
  • Jak brac bialko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Chcialbym spytac o pewna rzecz.Kupilem kreatyne, hmb , bialko z olimpu chailbym brac bialko po treningu i przed snem, ale trening z powodu godzin pracy koncze miedzy 19-20, a klade sie spac zwykle w okolo 23 czy sens jest brac bialko w tak krotkim okresie czasu ....? i to samo tyczy sie hmb w opisie jest jedna tbl. naczczo jedna przed treningiem po

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2007-09-04 22:45:46 Liczba szacunów: 0
  • Jak to jest z tą kreartną.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witajcie, Niedługo będę zamawiał witaminy oraz białko dlatego narodziło się pytanie o kreatyne. Trenuje od 4 miesięcy, niedawno zwiększyłem podaż kalorii w stosunku do głodówki jaką prowadziłem w swojej niewiedzy, zmieniłem trening i notuje ciągły progres (co mnie też zadziwia i utwierdza, ze zmiana diety i treningu była słuszna, bo od początku tre

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 378 Data: 2018-01-20 09:59:03 Liczba szacunów: 0
  • Bareczki jak kuleczki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 15-13-11-9 Unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15-13-11-9 Face Pull 3 serie 15-13-11 Tak sobie myśle, bo to FP w ogóle na mnie nie działa, nie umiem techniki się trzymać, więc, rozkminiam na co to zamienić. I wiem że niby wyciskań się dwóch nie robi, ale może dać 4 ćwiczenia na barki każde po 3 serie? Bo chc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2010-05-30 22:32:07 Liczba szacunów: 0
  • Jak to zrobic? - klatka i biceps.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! moim najwazniejszym celem efektu po cwiczeniach silowych jest to, aby uwidocznic moj biceps i klatke. Chcialbym kilka podpowiedzi ze strony zaawansowanych osob uczeszczajacych na silownie, by przedstawili mi jak najlepsze cwiczenia i dni tygodnia, w ktorych powinno sie te partie cwiczyc. Podam jak najwiecej informacji o sobie abys

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2009-01-07 15:18:46 Liczba szacunów: 0
  • JAK ZROBIĆ CYKL

    Temat
    Doping

    Witam mam pytanie trenuje od 17r.życia średnio 6-7 miesiecy w roku(w tym roku kończe 23l)robiłem już dwa cykle 1.DecaSzwedzka(10)testaprolo(10)metaRuska(120) drugi był w zeszłym roku dokładnie zaczołem się w kwietniu 2.deka(10),oma(5),testa(10),meta(120) ale przejdę do konkretu: Mam 200 mety Eurochem,100 stanazololEurochem,Winstrol Depot 15ampuł

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2011-01-14 18:05:31 Liczba szacunów: 0