JAK 2

Mówią doradzja ze trzeba jesć jakieś tam weglowodory itd. Ale ja nie wiem gdzie one sie znajdują itd. jestem poczatkujący i chciałbym aby ktoś mi napisał jakiś taki przykładowy plan dzienny co jest niewiem naprzykład rano biały ser, płatki czy coś takiego napiszcze bo ćwicze i chcę sie dobrze odzywiac dzieki z góry

Chcialbym sie was zapytac jak dziala a was trening cykliczny michaila. Widze ze jest to juz 2 edycja wiec moze ktos sie wypowie na ten temat, chodzi mi glownie o grupe 2 lub 3 czyli masowa. Jest jakis wiekszy sens cwiczenia wg tego programu czy moze lepiej cwiczyc dalej swoim indywidualym treningiem??? Prosze o pomoc!!

pomozcie bo nie wiem co zrobić żeby zmniejszyć węglowodany co na kalkulatorze wyliczam to mi wychodzi chyba z 500 węgli a moje minimum to 350. Co przestać jeść?

czesc wiatam ! mam pytanie i prosbe otoz moj tata ma drobne problemy z kregoslupem lekarze zalecili mu cwiczenia na jego dolna czesc no ale znaja tylko jedno cwiczenie takie pol pomkpki gdzie nogi spoczywaja na ziemi a pracuja tylko rece mozecie doradzic jakies inne cwiczenia w warunkach domowych? dziekuje z gory za odpowiedz :)

siemanko jak brac mass xll z kretka ?? czy takie rtozwiazanie bedze dobre ?? w dni cwiczace ;rano naczczo kretka +mass xxl 60 g, 1.5 godziny przed treningiem mass xxl 60 g, po treningu najpierw kretka 30 minud odczekac i gainer 60 g dni nieciiczace; rano natczczo kretka i mass xxl 70g w szkole 60 g w szkole siedze do 15 i po obiedze 60 g

Cześć mam pytanie do doświadczonych kulturystów .... co brać ?? mam 17 lat 190 cm i 60 kg więc przydało by się troche przytyrać ... najlepiej gdyby ktoś mogł polecić jakieś pigułki najlepiej bo tych wszystkich koktajli po 40 razy dziennie to mi się łykać nie chce ... ale pigułki to co innego .... Pozdro

Panowie co sadzicie o treningu masowy gzie seie wygladaja nastepujaco... Pierwsza seria 6 powtorzen Druga 6 powturzen Trecia 6 I czwarta 8 gdzie trzecia i czwrta jest bez przerwy??? VBylem w innym miescie i na silowni trener mi powiedzial ze chlopacy u niego taki trening robia i nie narzekaja... Czy warto sprobowac??

Knockoit 500g i Kreatyna Vitalmaxa 450g Jak to najlepiej rozlozyc na caly cykl aby wszytko zjeść:) Moja Propozycja: DT- Rano 5g Mono , przed trenigiem porcja KO i po treningu 5g mono DNT- Rano mono i w poludnie Mono ( czy dolozyc jeszcze KO , tylko jak bede jadl we wszytkie dni KO to mi starczy tylko na miecha) Z góry dzia za odp

Gram w klubie piłkarski i chciałbym poprawić szybkość biegu zarówno z piłką jak i sprint do piłki.Gram już od 3 lat , ale szybkość to jest moja najsłabsza stronna. Prosiłbym o rade jakąś osobe co wie jak to uczynić. Dzięki bardzo i pozdrawiam Adrian

Witam jak w temacie, mój znajomy stosuje dietę Dukana (mimo moich zaleceń ułożenia sobie zbilansowanej diety) od 3 miesięcy, schudł 14 kg, i teraz moje pytanie: Czy stopniowe zwiększanie kcal z obecnych 1200 o 150 kcal tygodniowo do planowanych 2500kcal zapobiegnie powrocie do wagi przed diety? dodam że osobnik biega 3x60 min i 3xFBW.

Jak mierzona jest talia u kulturystów? na wdechu czy wydechu. Na napietym brzuchu czy normalnie wydetym.. Niektorzy kulturyści maja po 70coś do 80. A na niektorych zdjeciach bez poz wydaje mi sie ze maja troche wiecej. Chodzi mi o ta talie gdzie podaje sie ja w wymiarach np u Arnolda jest cos kolo 84-89 roznie pisza. Wydaje mi sie ze jest to [...]

Mój trening ma elementy HIT (bo robię całe ciało na treningu po 1-3 serii) i ACT bo utrzymuję stałe tętno (ale nie robię obwodów tylko każdy mięsień po kolei 3 serie i potem następna grupa). Jak się nazywa taki trening bo nie mam pojęcia i czy wogóle się nazywa?

CZEŚĆ JESTEM ASIA CHCE ZROBIĆ SZPAGAT ALE NIE UMIEM PORADZICIE COŚ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????Xd

Witam, mam pytanie jak przyjmować spalacz TREC CLENBUREXIN 2 z l'karnityną Trec - L-Carnitine + Green Tea. Jeżdżę rowerem szosowym 3-4 razy w tygodniu, trasy około 40-60km, jeżdżę dość szybkim tempem średnio 30km/h. Mam zamiar również zacząć siłownie (FBW). z góry dzięki ;)

Witajcie, Zaczynam kompletować sprzęt na domową siłownie i chciałbym zasięgnąć kilku porad. Głównym moim problemem są nogi z pośladkami, które są toporne/grube, a góre mam wąską, co sprawia że mam dziwne proporcje. Jak ćwiczyć aby wyszczuplać nogi, ale żeby górne partie ciała nie traciły jeszcze bardziej? Jeśli nie ten dział to proszę o [...]

Siemka! :-) Mam 15 lat i ważę 63 kg jestem trochę jeszcze świeży w temacie diet i ogólnie siłowni bo chodzę na nią 3 miesiące.Ale sport uprawiam od małego,całe dzieciństwo kopanie piły a teraz od 5 miesięcy treningi MMA więc trenuje po 5x w tygodniu.I mam takie pytania: Jak mam sobie ułożyć taką dietę? Od kiedy mogę zacząć brać białko? Z góry [...]

pochwalcie sie swoimi metodami i radami jak osiagnac duzy biceps??z gory thx

Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, i waże 60kg, jjem durzo, żadko jestem głodny. Często najadam sie i zaraz znów wracam do jedzenia. Niewiem w czym tkwi problem, w tym co jem, czy jak jem. Chciałbym przytyc przynajmniej z 10 kg. Jesli macie jakies zdanie piszcie smiało. Będe wdzięczny za nawet najmniejszą pomoc. z góry dziękuje i Pozdrawiam

planuje kupic primobolan w brazowych ampulkach!moze wie ktos czy takowy jest jeszcze w ogole produkowany i czy jest sens w ogole w niego inwestowac??jak ewentualnie rozpoznac fake? koles 2miechy temu kupil wlasnie taka primke walil 300mg/tyg razem z cetabonem i zrobil niesamowite efekty-twardosc,sila!dodam ze cetki bral tylko po 8tab!

Witam nie wiem jak mam ułozyc sobie taką diete abym mogł stosowac ją w pracy i jakie posiłki mogłbym jesc aby nie sprawaiło mi to problemu podczas pracy. Mam prace od 6.30 do 19.30 w tym przerwa od 12.30 do 13.30 przez ten cały czas jestem w ruchu jezdze autem i mogłbym cos zjesc podczas jazdy. Niestety ryz , makarony odpadają boe nie bede miał [...]