SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    1 mezocykl agresywnia masa: zdobycie minimum 3cm w (łapie) podniesienie wagi ciała 7-10kg podniesienie masy resztych grup mieśnowych. Mezo cykl będzie trwał 3 miesiące, dzieli się on na 3 mikrocykle trwajace 4 tygodni a)1 mikrocykl: będę starał osiągnąć 3kg masy ciała oraz powiekszenie rozmiaru bicepsa i tricepsa o conajmniej 1cm b)2 mikrocykl

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-04 21:35:01 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala Specjalizacj 2-3 dniowe na 2 partie naraz + 1-2-3 dni na reszte ciala Trening partia 2 razy w tygodniu - 5-6 dni dni w tygodniu trening Ostre Am/Pm na kazda partie - 5-6 dni w tygodniu. To ostatnie u ciebie odpada. mogłbys wybrać poprostu najlepszy sposob i przectawić laczenie parti b

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-10 17:50:13 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    1. podciąganie na drążku nachwytem - zacząłem kilka tygodni temu (po przeczytaniu tego faq) od 5x2,5kg w pierwszej serii. Ćwiczę w rampie, zazwyczaj 5-6 serii, na każdym treningu dodając 1,25kg, do pierwszej i każdej nast serii. Problem jest taki, że od dwóch czy trzech treningów nie mogę przekroczyć trzech powtórzeń z 12,5kg. Dziś np zaczynałem od

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-19 08:15:01 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Kwestia tego, ze jestem slaby. O ile na drazku zrobie nachwytem okolo 6 powtorzen, o tyle poprawnej pompki na poreczach nie zrobie ani jednej (w wersji na klatke). Czy zwykle pompki z obciazeniem przekladaja sie na wynik na poreczach? Jak wykonywac pompki plasko, aby jak najmocniej zaangazowac klate? To wszystko jasne. Nie jestes slaby, poprostu

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-23 12:35:34 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Puma, planujemy zrobić "trening totalny" Tzn oczywiście to HSS-100 tak jak pisałem wcześniej (Pn: Przednie ud Wt: Plecy + kaptury (na kaptury dodatkowo 1-2 ćwiczenia) Czw: Tyle uda Pt: Klata+barki (co do barków nie podjąłem jeszcze decyzji czy hss czy normalnie) Nd: biceps+triceps) I teraz pytania co do poszczególnych >nowych< (w se

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-28 20:07:54 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    puma ostatnio mialem myślowe na temat wznosu bocznego w opadzie. Konkertnie chodzi o technike wykonania: mianowicie mamy dwie takie główne (chwyt normalny nie mlotkowy) 1. reka jest w pelnej flarze, tzn robimy ruch odwrotny do rozpiętek z pelną flarą 2. ręka idzie jak przy zwyklym wznosie stojac tylkko ze w tyl nie w gore. idzie ona na bok tlyk

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-01 11:07:40 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    1. jak powinny być ułozone dłonie w unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie (tył barków), tzn. maja one przed rozpoczęciem fazy pozytywnej być niczym w wyciskaniu czy w rozpiętkach? Mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi (nachwyt czy neutral) Najwieksi Guru sportow silowych maja bitwe na noze w tym cwiczeniu, tak jak i w rozpietkach. Trzymam dystans

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-01 11:13:21 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Przeprowadzilbym to troche inaczej, a czas trwania dopasowalbym do aktualnych reakcji organizmu nie trzymajac sie sztywno ustalonych limitow 4 tygodniowych. 1. agresywna masa ogólna Dobry poczatek masy agresywnej musi byc jak i Hickoka. Musi byc trzesienie ziemi. Partia 2 razy na tydzien. W zaleznosci od stazu: abxabxx ; lub abcxabcx; lub cabxabx

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-11 14:00:12 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Witam Przeczytałem cały temat dwa razy i szczerze mówiąc, to przez dwa lata nie dowiedziałem się o treningu tyle, co z tego tematu. Mam zatem kilka trywialnych pytań, bo niestety "Jesli cwiczysz 2 lata, nie masz 8 paka, wielkiej klaty, slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles z

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-26 22:49:40 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Puma wykminilem dla kumpla taki mezocykl agresywnej masy, z priorytetem ogolnym dla plecow klaty nog. Całość trwa 12 tygodni, czyli 3 mikrocykle, 4 tygodniowe. Każdy z nich zawiera trening jednej z partii 2x w tygodniu i innej w systemie podwojnie dzielonym. Mniej wiecej tak: -nogi 2x w tygodniu, klata AM/PM, plecy oraz barki i łapy średnia inten

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 12:24:42 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    W tej wypowiedzi troche za duzo chaosu: cwiczę uzywając ramp juz 6 tygodni ciezar cały czas idzie w gore ale zauważyłem ze czesto sie zatrzymuje w wyciskaniu sztangi na lawcę skosnej 30stopni i wyciskaniu na barki z wybiciem nog. obydwa te dwa cwiczenia robie jako pierwsze i atakuje wnich maks wyciskaniu jest to 72 ktorego ostatnio nie podniosłem a

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-22 14:29:29 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Zaczynamy odpowiadanie - tym razem od tylu. Ciekawe dwa przeplatajace sie pytania: 1. Pisałeś kiedyś że i na drążku można pracować nad grubością pleców - jak? podciąganie wąskim nachwytem? 2. Czy jest jakiś sposób na zwiększenie szerokości motyli bez dalszego zwiększania (lub z ograniczonym do minimum) szerokości teres major? Celem miałaby być bar

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-23 20:57:58 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Jak planowac progres przy rampowaniu w takim cwiczeniu jak uginanie sztangi stojac? Tydzien temu bylo 30kgx8, dzis 32,5kgx7 i chce wejsc na 6-ki lub wave loading 8/7/6. Czy mam co tydzień dokładac te 2,5kg?? (mniej sie nie da) Wprost nierealne wydaje mi sie zebym za miesiac machal pare razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego j

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-23 21:44:53 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    skrypciu Twoj problem jest dosc wielopoziomowy. Dieta - minus. Stres - pochodzenia srodowiskowego, treningowego, energetycznego i byc moze chorobowego - minus Regeneracja - jw minus Trening - no niestety minus poprzez zajechanie Zabralbym sie powaznie do roboty. Masz "wakacje" od treningow. Czyli masz 9 tygodni. Proponuje wrocic do pods

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-27 21:26:14 Liczba szacunów: 0
  • WYCZUCIE : 6-ty zmysł sportowca, czyli jak "wsłuchiwać sie w organizm"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WODYN - z rozpietkami probowalem dośc wiele i pod rożnymi katami - także jako wstępne zmeczenie, w seriach łaczonych itp... odczucia pompy, palenia b. dobre, to nie sprawiało mi nigdy najmniejszych klopotow, kłopot jednak w dobrym i równomiernym rozwoju... zawsze te przeklete barki sie wcinają -ale to zapewne tylko część kłopotu, jak bowiem wspomn

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6970 Data: 2008-10-11 20:24:55 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Hej Wypiska dziś poźniej niż zwykle ze względu na mecz ;-) Trzeba przyznać że Polacy sobie bardzo dobrze poradzili. Od rana szkoła, poźniej zakupy,siłownia i mecz. Przed treningiem zdrzemnąłem się godzinke(co mi się zdarza bardzo rzadko) ponieważ kiepsko spałem Po wypiciu plasma pump szybko nabrałem chęci do

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-29 23:19:05 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien6.png Tak jak obiecywałem wypiska z wczoraj :-) Cały wczorajszy dzień się obijałem poza wyjściem na zakupy Reszta dnia to jedzenie, ogladanie tv, granie... %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. Jaja na miękko 6szt + kromka razowca + banan

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 11:16:42 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kur - wchodze do dzialu i dopiero widze temat, powiadomienia nie dzialaly. Banan podwies to moze, zeby kazdy widzial, bo relacja jest super. Koryto macie ekstra, zaluje ze nie moge jesc tyle czerwonego miesa i nawet ciemnego chleba przez moj IBS:-(. Pytanie - jak sie sprawdza plasma? 2. Czy nadal sa osoby robiace "ladowanie" kretka np 20gram dzienn

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-05 14:33:24 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    A tak z ciekawości zapytam (oczywiscie bez konkretnych nazw siłowni) ile kosztują w waszych miejscowosciach karnety miesieczne na siłke? Bo w mojej rodzinnej miejscowości to tylko 30-40zł miesiecznie (na jednej płaci się za jednorazowe wejście 2,50zł i jak szatniarka Cie polubi - a lubi wszystkich %-) to sie płaci np. raz na 3 wejścia, wiec siłka z

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-06 13:04:21 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ten kupuję od dawna, raz na jakiś czas , bo neistety przyjemność do tanich nie należy 200g 8zł niecałe. Bardzo dobry, ale najlepiej spożyć od razu po zakupie tego samego dnia, jak leży choćby 24h w lodówce lub wcześniej był otwarty i zjedzony np. w połowie, to jego kolor się zmienia na taki nieprzyjemny , że odechciewa się go jeść \-) (mimo , że da

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-07 22:02:09 Liczba szacunów: 0