SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Koniec leagalnych PH?

    Post
    Doping

    Ziki mniej wiecej powiedzial w czym sek, po dece otrzymasz moze mniej kg ale za to czystego i naprawde hi quality miesnia, bez specjalnej jazdy w skutkach ubocznych.. a PH.. chyba usiade i napisze o nich wiecej :P w kazdym razie nie widzialem niezaleznych badan o PH mowiacych ze ponich dostaniesz x kg miesnia.. jest masa sponsorawnego scierwa , al

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3360 Data: 2004-04-12 19:46:04 Liczba szacunów: 0
  • tommo666 / dziennik / bieg po zdrowie

    Post
    Trening dla początkujących

    OK, jak wyglądał dzisiejszy dzień - dziś zrobiłem sobie serię podstawowych badań, aby sprawdzić co i jak z organizmem, czy nie przeforsowałem go dietą i ćwiczeniami. Myślę, że lektura tego jak się to robi każdemu może się przydać, więc mam nadzieję że nie zostanie to potraktowane jako "post nie na temat" :D Muszę tutaj też przyznać się, ż

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 9369 Data: 2009-01-06 06:34:14 Liczba szacunów: 0
  • TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22

    Post
    Odżywki i suplementy

    bialka zwierzecego masz: tunczyk- 30gr kurczak- 2 x po 40=80 6 jajek- 40gr twarog -50 gr + troche szynki 10-20 gr. czyli maksymalnie wychodzi 220 gra nie 340 zwierzecego bialka z jedzenia. i tyle w zupelnosci wystarczy jak na twoja wage. zacznij od 4000 kal i zwiekszaj co tydz o 200-300 w zaleznosci od tego co sie bedzie dzialo. kolejne co sie rzuc

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-04 22:49:31 Liczba szacunów: 0
  • TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zelmer23 - Heheh Do kuchni SFD mało zaglądam, zbyt skomplikowana jest wiekszosc przepisow jak dla mnie Umiem gotowac tylko postawowe rzeczy, czyli mieso, makarony, ryz i ewentualnie moge zrobic jakis omlet albo sos do miesa. Mama dobrze gotuje, jak mieszkalem z nia to troche od niej sie nauczylem. Jednak dalej nie umiem robic zup np rosołku a uw

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-12 23:13:20 Liczba szacunów: 0
  • TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wtorek - ON Micha: (Jako ze wstałem dziś pożniej to o 1 posiłek mniej niz zazwyczaj) 1.Platki 120g + banan + 40g rodzynki i 150g piersi z kurczaka. 2.Tunczyk 200g + 80g orzechów wloskich 3.Makaron + wołowina + pieczarki na gesto Trening i zaraz po 40g bialka + banan 4.Makaron + wołowina + pieczarki na gesto Dziś zjem jeszcze: 5. Kanapki 6. Twarog

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-13 20:01:31 Liczba szacunów: 0
  • TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22

    Post
    Odżywki i suplementy

    Piatek - On Micha (do godziuny 15) 1. Platki owsiane + mleko + rodzynki i 3 jajka 2. Ryz + filet z kurczaka + buraki Trening (BCAA a po tren 40g bialka + banan) 3. Ryz + filet z kurczaka + buraki Wypis z treningu: Dzis ciezary na martwy mniejsze ale to z tego powodu ze chcialem zrobic to najbardziej technicznie jak potrafie, tak jak pisal miedzy in

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-23 14:59:50 Liczba szacunów: 0
  • TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zdania podzielone na temat treningu nóg jak widze, hm zostane przy tym treningu ktory robie teraz a od stycznia na nowym cyklu zrobie HST i zobacze jak nogi beda szly przy 15 i wtedy jakos sam pod siebie uloze plan. Sroda OFF Dieta: 1 Musli 100g + 150zl mleka + 3 jajka 2 Makron z tunczykiem 3 Ryz z kurczakiem 4 Ryz z kurczakiem 5 Salatka z kurczak

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-28 23:02:51 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Sucha masa by Mariuszowy

    Post
    Odżywki i suplementy

    wiem wiem za pozno chcialem edytowac wczesniejsz wypowiedz nie doczytalem a nad zdjeciem bylo Co do bialka WPC - swoje zdanie wyrazilem w tescie Fenixa bodajze. Jesli Ci nie wchodzi poszukaj na allegro,fa czy nawet sfd - sa dobre bialka w dobrej cenie. Co do hota - to pij go po treningu zmieszaj z bialkiem i pij 30-50g hot + 30g bialka na noc da

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-20 11:46:35 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Sucha masa by Mariuszowy

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ostatnie moje rady odnosnie diety -ja bym to zmienil - mozna inaczej -a inne osoby zmienily by co innego pewnie jeszcze I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g kakao, 10g miodu -17g chleba, 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka co to za posilek owsiane chleb mleko maslo? potem proch 20g - jakby nie to to posilek bez bialka Tak

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-23 14:26:03 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Sucha masa by Mariuszowy

    Post
    Odżywki i suplementy

    7 dzien - odpoczynek I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g miodu Zapomnialem o bialku, a oliwa sie skonczyla. II posilek: -100g kurczaka -50g ryzu -150g jogurtu owocowego (musialem xD) -50g orzechow Tez powinna byc oliwa. III posilek: -150g kurczaka -50g ryzu -45g orzechow -140g banana IV posilek: -120g kurczaka -60g chleba z ziarnami -150g

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-24 13:42:39 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Sucha masa by Mariuszowy

    Post
    Odżywki i suplementy

    na pewno lepiej niz dzien wczesniej I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g miodu Zapomnialem o bialku, a oliwa sie skonczyla. .....ale mleka walisz Jesli masz bialka/gainera etc. jesli masz reczny blender - jesli masz oczywiscie to wsyp prochu do owsianych i mleka zmiksuj i zjedz pudding dodaj miodu jeli musisz II posilek: -100g kurcza

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-24 14:26:09 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Sucha masa by Mariuszowy

    Post
    Odżywki i suplementy

    Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym 4/3/2/3/2 -martwy ciag 5x12/12/10/10/8 77/87/97/102x6/107x6 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 42/42/42/44/46 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 25/27/28 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 11 i 10

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-14 21:06:30 Liczba szacunów: 0
  • kaka-rz / dziennik / RZEŹŹŹŹŹBA

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak napisałem na początku w 1-wszym poście... od 6 dni zaczałem ten cykl.. więc wrzucam to co robiłem w tamte dni: 1 DZIEŃ - klatka + bieganie 4 serie na ławeczce prostej wyciskanie 20x 21kg 15x 25kg 15x 25kg 15x 25kg 4 serie rozpiętek (2 na ławeczce-15x11kg, 2 na maszynie-dosc małe obiązenie) 4 serie na ławeczce skośnej 4 serie - 21kg x 15 3 serie

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 11760 Data: 2012-03-03 20:14:26 Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    Romanian - palenie w szczycie fazy, to samo co przy wznosach - słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę z

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 09:31:07 Liczba szacunów: 0
  • olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

    Post
    Ladies SFD

    1 pażdziernika 2013 DT LEGS 1. Przysiad 15x16kg/17x18kg/(8+5)x20kg 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x67,5kg/6x70kg/7x70kg 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. Prostowan

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-06 12:28:32 Liczba szacunów: 0
  • Popuri - Tniemy pod GP FIWE

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/5/10/33e0d2c879b448d9a2aa05090e29c620.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREk Poniedziałek Jak to poniedziałek, cały zawalony pracą. Od rana wpadł trening na czczo, jednak za mało spałem i coś bez mocy dziś. Lekko zmieniłem trening, mniej ćwiczeń, więcej podstaw i klasyki po prostu. Powrót do gulaszu, na razie mój top 1.Masa powoli w górę oscyluj

    Odpowiedzi: 2482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-10 19:51:33 Liczba szacunów: 0
  • Popuri - Tniemy pod GP FIWE

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK NIEDZIELA Kurs Strength Training Specialist LvL 1 za mną. 3 dni, intensywnej nauki, zarówno teoretycznej, jak i praktycznej, której było na szczęście sporo więcej. Wojciech Jusiel łeb jak sklep, na każde pytanie ma zawsze jakąś odpowiedź i to nie jest lanie wody, a konkretnie :

    Odpowiedzi: 2482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-07 16:10:34 Liczba szacunów: 1
  • gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ...chyba zmienie nicka na "niezłomna" Pomiary czekają na lepszą chwilę, a tymczasem to co prawdziwe tygrysy lubią najbardziej , czyli dietka: I. 1.jajka 140+papryka150 +gouda 50 B/T/W 33/27/11 kcal 414 2.porcja nabiału: ser chudy80+oliwa5 +ogórek50 16/5/4 kcal-131 3.sałata200 +pomidor100+papryka czerowna100+ pierś z indyka70+ olej słone

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 8363 Data: 2006-02-24 01:47:04 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ocenę diety i treningu!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chodzi o 5% ciężaru maksymalnego prawda? Trudna sprawa dla takich ćwiczeń jak podciąganie, czy pompki na poręczach. Mówiąc szczerze, to dołoże jeszcze 2,5 kg do 7,5 kg. To powinno spowodować, że dostosuje się do zasady upadku mięśniowego w 2 ostatnich powtórzeniach 10 seri ( tej 10x3). 5 kg to stanowczo zbyt mało jak dla mnie. Nie chcę szaleć za b

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2006-02-27 09:17:20 Liczba szacunów: 0
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    Dobra, mam neta :-). Daję zrzut z diety, a niedługo idę na siłownię ponakręcać co trzeba. Czytam opisy ćwiczeń i oglądam filmy... Teraz widzę, że np. wiosłowanie robiłam tylko w połowie... 02.10 Trening: Jak jeden kolega zobaczył, że kręcę film, to pospieszył mi na pomoc, wyjaśniając jak mam wiosłować i robić wykroki, a później nawet jak się rozcią

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14047 Data: 2013-10-02 16:04:31 Liczba szacunów: 0