JAK 2

jakie ćwiczenia pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów z ud i pośladków? Oczywiście chodzi o ćwiczenia które dają szybki efekt. jaką dietę powinnam wtedy zachować? Mam 175 centymetrów wzrostu i 58 kilogramów wagi. Jaką wagę powinnam mieć przy tym wzroście?

witam, waze troche ponad 60 kg i mam 158cm wzrostu, niby mieszcze sie na pograniczu ale chcialabym schudnac i to w jak najszybszym czasie,mam dosc proporcjonalna sylwetke ale moj brzuch jest jakby taki "rozlany" szeroki..;/ jest dosc plaski ale moje boczki nadrabiaja to bo sa gigantyczne jak na moje...co ja mam zrobic zeby je zgubic?

Witam, zbliża się wiosna. Postanowiłem zadbać trochę o samopoczucie i formę. Chcę uprawiać jogging (trucht) i tu moje pytanie: Jak często w tygodniu mogę biegać? Ile czasu powinien trwać trucht i na jaki dystans? Wiem, że zaczynając od zera przetruchtanie 10 km to za dużo, ale chcę po prostu wiedzieć do jakich wyników dążyć ;)

Siema Mam zamiar zapisać się na sw i moje pytanie jest czy taki plan będzie dobry? Pon. MT Wt. Boks/MMA Śr. MT Czw. Boks/MMA PT. MT Sb. Wolne Nd. Jakaś rekreacja. Tzn piłka,siatka,basen Czy lepiej będzie tak Pon. Mt Wt. Siłownia Śr. MT Czw. Siłownia Pt. MT Sb. Wolne Nd. Jakaś rekreacja

witam.chcialem sie dowiedziec jak najlepiej spozywac kreatyne(kreatyna olimp 1000 w tabletkach),slyszalem wiele teorii na to i wszystkie sie od siebie roznily,jak proponujecie?

nie wiem raczej nie a zresztąnie wiem ale może nie wiem a wy wiecie ja bym bardzo chciała musze wpisać 200 znaków wię zaczynam już pisac bzdury hahahahahha ! buhahahahahahahahahhahahahahahahahah! kurde ile jeszcze ich musze tu wpisać ja nie moge ale urwa, haha ale to był odobre

Dzisiaj rano obudziłam się i szłam do sklepu. W drodze sie wywróciłam. ;(.. palec jest bardzo spóchnięty i boli, znaczy się mogę go zginaĆ ale nie tak całkiem. Chciałabym wiedzieĆ czy naprawdę jest złamany, ale lekarz ma Urlop ;/ czy z wymienionych objaw mogę mie złamanego palca ?

Siema, w tej chwili podjadam sobie metke i suste laduje, po cyklonie wiadomo trza sie odblokowac. Po mecie i suscie chcialbym zaczac redukowac, clen+winko+prop. Napiszcie mi prosze jak to zrobic czy w takim przypadku ominac odblok i cisnac dalej? Bo powiem szczerze nie za bardzo wiem jak to zrobic. Pozdr.

Cześć pozdrowionka dla wszystkich. Mam pytanie odnośnie iniekcji a mianowicie jak i w którym miejscu robi się zastrzyki w barki.

Czesc. Cwicze na siłowni od 2 lat ale nie robiłem nigdy nóg. Ccę teraz zacząć ale ćwicze na mase a nie chcę mieć dużych nóg(wolę szczupłe i podrzeźbione) i wąłsnie nie wiem jak to pogodzić z jedzeniem które będe jadł w tym okresie masowym. Może poprostu robić więcej powtużeń na nogi??

Czesć wszystkim kupiłem karbo firmy olomp i na opakowaniu napisane jest,ze 2,5 miarki jest to 50gr.Niedawno na forum napisano mi że 50 g karbo to bedzie 5 łyzek stołowych.Po zmierzeniu czyli wsypaniu 5 łyzek stołowych do miraki wyszło mi ze 5 łyzek to jedna miarka i pol lub mniej drugiej jak to w koncu jest?

Cześć :) Jak ustalić obciążenia którymi ćwiczyć dla osiągniećia maksymalnej wydajności treningu? Czy jest na to jakiś pragmatyczny sposób? Np. 75% maksymalnego obciążenia które jestem w stanie wziąć na siebie? Pozdrawiam

Wiek-16lat Wzrost-171cm waga-58kg Co jesc lub jakie odzywki beda dobre zeby nabrac masy zaczynam cwiczyc w domu cwicze juz jakies 2 miesiace miedzy innymi teakie cwiczenia jak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm POMOCY!

Widziałem wiele razy jak zawodnicy MMA zakładają gilotynę rywalowi co jest bardzo skuteczne i często prowadzi do poddania. Czy ktoś mi powie jak ją założyć? Albo jakiś filmik, na którym dobrze widać jak rękoma chwycić rywala?

Witam zaczynam redukcje i chcial bym sie dowiedziec jak brac bcaa gforce w proszku w dni kiedy mam trening a zaraz po nim areoby . Pierwsza dawke mam brac przed treningiem czy samymi areobami?

Witam, jak dokładnie stosować te beta alanine? Wiem, że takie tematy były, ale każdy tam inaczej pisał. I się pogubilem już. Krótko mówiąc, pure beta alanine od sfd, dawka według producenta 4g. W dni treningowe brać czy nie? Jeśli tak to ile, i czy w jednej porcji czy w dwóch? W dni treningowe, przed i po czy tylko przed? Z góry dzięki

Witam. Trenuje 3(4)x w tygodniu na siłce od lipca tego roku. Zastanawiam się czy dobrze zazywam suplementy?! Mam jabłczan kreatyny w kapsułkach, gainera i monohydrat kreatyny. Kiedy mam stosowaćw w/w suplementy i o jakich porach i czy w dni nietreningowe też mam wcinać białko?

Jak zrobić Omlet żeby prawidłowo wyszedł? Proszę o krok po kroku i proporcje składników. Dziś robiłem taki i musiałem wywalić połowę bo nie dałem rady smażyć wszystko się rozwalalo przy smazeniu. Moje składniki ; 30g odzywki bialkowej Wymieszanej z 250ml mleka 50g platkow owsianych 2 jaja 2 banany Wszystko zblendowane i po prostu cos nie [...]

Yo alll:)))Niewiem czy ten temat byl juz dlatego pytam jak sie nauczyc przerzut w tyl:)jagbyscie mogli to mi pomuzcie:))jezeli ten temat juz byl to podajcie namiary...z gory dzieki:))))))

Jak zadziala powyzsza mieszanka przy ujemnym bilansie kalorycznym? Plan jest taki: 1-10 200mg ew Prop 1-10 50mg e2d Wino 1-2 ,5-6,9-10 spalacz 3-4 3x0,04 ed 7-8 4x0,04 ed aeroby ed 60min + sauna 15min,mam jeszcze NPP ale nie bardzo wiem czy gdzies ja dolozyc?