JAK 2

Witajcie, 28 lipca skończe 15 lat. Ważę ~65kg, (dokładną wagę zmienie w poniedziałek, bo kupuje nową wagę a stara może być popsuta) przy wzroście 175cm. Moim celem jest poprawa kondycji (która nie jest zła), sylwetki oraz nabranie zdrowego trybu życia. Dieta, bądź raczej nawyki żywieniowe (z tego co czytałem to nawyki żywieniowe są sensowniejsze [...]

Ćwiczę już troszke czasu ale cały czas wykonywałem ten sam trening i stanęłem w miejscu trening ten nie był chyba zbyt dobry ułożyłem więc taki: Pon Klata - tric Klata: Wyciskanie ławka płąska progresja 12 ruchów 10 ruchów 8 ruchów 8 ruchów Rozpietki ławka płaska 3 serie (10 ruchów) Wyciskanie na ławce skośne 3 serie (10 ruchów) przenoszenie 2 [...]

[...] 3 lata 6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku 8. TRENING: Obecnie FBW 3/4x tyg + aeroby 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Czesc wam w dziale suple!:) Od listopada zaczynam cykl aha to tak Staż to 4 lata z przerwa na zabiegi czyli 3 lata pelnego treningu no i 6 roku nie systematycznie odrazu sie przyznaje moje przebyte cykle na kreatynach bez Saa jescze :) no to tak: Pierwszy Cykl po 4 miechach cwiczac wiem ze zle zrobilem bo kasa w błoto no to wzielem 400 g mono 2x [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził mi ten plan! Ćwiczę nogi tylko 1 x w tygodniu dlatego ze chodze na treningi: poniedziałek, czwartek, piątek. Podkreślam ze plan na mase. Wiem ze raz tylko cwiczy się dana partie ale wydaje mie się ze to za mało. Poniedziałek (klata + biceps + przedramie): Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) [...]

Witam, Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, podaniu ilości powtórzeń na początku o ile je potem zwiększać itp. Przede wszystkim zależy mi na informacji czy wykonywać ćwiczenia częściej i każda partia osobno tak jak ja to rozpisałem, czy może lepiej jakoś je połączyć - jeśli tak to co z czym ? Co do warunków to ćwiczę w domu a mój sprzęt [...]

http://img.mixedmartialarts.com/method=get&s=jon-jones-vitor-belfort.jpg Main Card Jones vs Belfort Benavidez vs Johnson Bisping vs Stann Grant vs Dunham Hamill vs Matyushenko Swanson vs Oliveira Prelims Pokrajac vs Magalhaes Hettes vs Brimage Baczynski vs Thoresen Gagnon vs Watson Brenneman vs Noke http://www.ufc.com/event/UFC152 Ogólnie, to [...]

Witam. Mam wizję na kolejne dwa tygodnie redukcji (minęło 6) i chcę poznać Wasze opinie. Właściwie będzie to docięcie zbliżające do 10%bf, obecny stan szacuję na 13%bf. Różnica od poprzednich tygodni jest głównie taka, że na ten czas chcę dorzucić aeroby 2x w tygodniu. Poprzednio 4 tyg (sierpień) low carb, następne 2 tyg było CKD. Jedziemy: [...]

Witam, mam 21 lat, 162cm wzrostu a moja waga to ok. 63-64kg. Od 2 tygodni codziennie (pon-pt) uczęszczam na siłownię ale wiem, że bez diety ciężko o efekty. Dodam, że pracę mam siedzącą-zero aktywności fizycznej. Do tej pory mój trening na siłowni wyglądał w nast. sposób: 30-45 minut bieżnia (marszobieg), 5x20 wyprosty nóg na siedząco, 5x20 [...]

Witam, moja historia zaczyna się rok temu, biegałem przez pół roku po 50 minut dzień w dzień, brałem HMB i BCAA schudłem z 94 na 77 KG, byłem bardzo zadowolony z rezultatów. Przez zime niestety wróciłem do swojej wagi i waże obecnie 92 kg, chciałbym znów zacząć biegać i schudnąć i nabrać kondycji oraz wzmocnić mieśnie ale nie pamiętam jak to było [...]

hej, zarejestrowałam się tutaj, bo potrzebuję porady ekspertów :) Mam około miesiąc na zrzucenie kilku centymetrów z bioder, ud i talii :) ogólnie zalezy mi na zrzuceniu ok. 3-5 kg. Wcześniej próbowałam wielu diet, ale nie lubię monotonii. Z ćwiczeniami bywa różnie, wiem, że zdecydowanie za mało ćwiczę, ale też sama nie wiem jak powinnam (ćwiczę [...]

Witam jestem nowy ale z wiedzą i stażem nie początkujący chociaż moje wiedza na pewno nie jest jakimś skarbem, dlatego mam dośc ważne pytanie jak dla mnie. Mam nadzieje ze mi pomozecie *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (sam nie wiem dobry wygląd mięśni czyli rzeźba:) ) Staż (ćwiczę od roku zazwyczaj w domu pompki, [...]

Witam, To mój pierwszy post. Nie udzielam się aktywnie na forum jednak korzystam z wiedzy tutaj przekazywanej regularnie już od dłuższego czasu za co szanownej społeczności SFD dziękuję ;) Mam nadzieję, że uda mi się znaleźć wsparcie w tej konkretnej sprawie... Mianowicie jestem w 10 tygodniu cyklu: 1 - 8 Meta (3x10mg ed) 1 - 11 Enan (300mg e4d) [...]

na podstawie: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127-s0.html#paragraf3 wiek: 22lata masa: 90kg aktywność: praca siedząca, 3 treningi siłowe i 2 k1 w tygodniu -ustawiłem współczynnik aktywności na 1,85 cel: 2-4kg na miesiąc do 80kg stan zdrowia: w pełni zdrowy, świeżo po szerokich badaniach wcześniejsze diety: 3 lata temu lowcarb [...]

[...] na BCAA, ze względu na to że sianko ostatnio trochę się ubyło wybiore nutrenda Amino BCAA 150 kapsów w jednym opakowaniu. ILE OPAKOWAŃ POTRZEBUJE NA STANDARDOWY CYKL, I JAK DAWKOWAĆ?? 2. JAK W/G WAS POWINNA WYGLĄDAĆ SUPLEMENTACJA WYŻEJ WYMIENIONYMI SPECYFIKAMI BIORĄC POD UWAGĘ TO IŻ BĘDE TRENOWAŁ TRZY RAZY W TYGODNIU, A TRENING PRZEWAŻNIE [...]

Witam! Powiedzcie mi jedną rzecz: dieta CKD zakłada dzienne spozycie węglowodanów na poziome 30 gram. Oto cytat z artykułu: Wszystko o rzeźbie Jak zredukować tkankę tłuszczową bez utraty masy mięśniowej? "W oparciu o to możesz pomyśleć, że im mniej węglowodanów spożywasz, tym więcej tłuszczu spalisz, prawda? Nie za bardzo. Kiedy spożycie [...]

[...] barków- szrugsy TRICEPS 10/10/8/8: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- na ławce -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie -NIE MAM POJĘCIA, JAKIE ĆWICZENIE NA TRICEPS JESZCZE WYMIATA Powiedzcie mi proszę, czy: 1. W dużych mięśniach (klata/ nogi/ plecy) ilość serii nie jest za duża w stosunku do ilości ćwiczeń? 2. [...]

Witam państwa, chciałbym żebyście sprawdzili mój plan, jestem aktualnie na redukcji lecz stosuje plan jak na masę by nie utracić zbyt dużo siły czy ma to jakiś sens? Aktualnie zeszyłem z 97kg do 84 i tnę dalej i np w wyciskaniu na płaskiej siła spadła o 10kg. Stosuje metodę piramidy czyli zmniejszam powtórzenia lecz dodaje KG Poniedziałek Barki + [...]

Ważę 94 kg, 21 lat. Ćwiczę jakieś kilka miesięcy. Ciężko mi określić co jest aktualnym celem. Chcę przede wszystkim nabyć jakieś mięśnie, a potem jak już coś będzie - na lato dołączyć bieganie i spalać tłuszcz. Czy ta dieta, którą aktualnie stosuję, będzie dobra, żeby jeszcze bardziej się nie zalać, ale szybko nabierać mięśnia? Jak na razie [...]

Czesc! Uf nie wiem od czego zaczac, chcialbym cos ze soba zrobic i zmienic swoja sylwetke ale jestem kompletnie zielony w tych tematach . Przegladalem pare tematow jednak nie wszystko rozumiem i nie chcialbym podjac jakiejs glupiej decyzji. Z info o mnie to : mam 22 lata, 178 wzrostu i 70kg wagi ( plus minus 2 kilo) , co chcialbym osiagnac? Mysle [...]