SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    08.08.2012 Dieta kokosowo/łososiowo/makrelowa:-) DNT ale Areo było. Byłam na zajęciach spinbike. Pierwszy raz od ponad roku. Spociłam się ale nie zmęczyłam jakoś specjalnie. Fajnie było, bo instruktor puszczał całkiem niezłą muzę. W przerwie pomiędzy zajęciami zrobiłam: 1) Power Clean do przysiadu 3 x 5 20kg/25kg/30kg (dwie pierwsze+push press) 2

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-08 22:18:18 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    09.08.2012 Dieta podobnie jak wczoraj kokos/łosoś/makrela. Sporo warzyw. Suple wszystkie poza kurkumą. Trening tak na koniec akcji: 1) Przysiad 8 x 10 x 40kg 2) MC 8 x 10 x 60kg AREO bieżnia 20min średnia prędkość 7,5km/h. 8 serii po 10 powtórzeń z połową maksów w poszczególnych ćwiczeniach. Trening masakrator. Czuję czwórki, pośladkowe, prostownik

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-09 23:02:36 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    niech idzie do góry:-) 16.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/odżywka/siemię lniane mielone 2) nektarynka po treningu 3) placki owsiane - płatki owiane/jabłko/jaja/smalec do smażenia 4) pierś z indyka marynowana/ryż brązowy/cebula/papryka/brokuł/smalec do smażenia 5) makrela wędzona/pomidory/kiełki brokuła 6) orzechy włos

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-16 09:20:41 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    18.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/odżywka/siemię lniane mielone 2) nektarynka po treningu 3) placki owsiane - płatki owiane/jabłko/jaja/smalec do smażenia 4) wołowina/kasza gryczana/cebula/papryka/pieczarki/smalec do smażenia 5) zupa dyniowa na rosole z królika + natka pietruszki i trochę sera koziego (25-50g) do smak

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-18 08:54:26 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    jak ja osiągnęłam sobie 5km <25 minut, to i ty zejdziesz poniżej godziny };-) Kiedyś na 100% przełamię tą godzinną barierę:-) Jedzonko wczoraj i dziś: 11.11.2012 1) owsiane/jaja/jabłko/odżywka/smalec do smażenia 2) mleko kokosowe/porzeczki czerwone/maliny/banan/odżywka/siemię lniane mielone 3) ryż brązowy/udko z królika/marchewka/pietruszka 4) śled

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 20:32:59 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    22.11.2012 Dieta 1) kefir domowy/porzeczki czerwone/banan/odżywka/siemię lniane mielone 2) omlet owsiany z prażonym jabłkiem:-P /smalec do smażenia 3) dorsz/groszek zielony/ziemniaki pieczone 4) żeberka pieczone suplementy: siemię lniane mielone/kurkuma/SAW przed treningiem/glutka po treningu/wapno/magnez+cynk Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fe

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-22 08:40:47 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    06.12.2012 Dieta 1) koktajl - mleko koko/jajo/banan/porzeczki czerwone/siemię lniane mielone 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/odżywka/smalec do smażenia 3) ryż brązowy/pieczony udziec z indyka 4) serca drobiowe - rosołek z chrzanem 5) śledź w śmietanie z cebulą i jabłkiem suplementy: kombucha/siemię lniane mielone/SAW przed trenin

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-06 08:31:17 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    03.01.2013 Dieta: na razie nie liczona, na czuja:-) 1) koktajl - mleko koko/jajo/banan/aronia/odżywka białkowa/siemię lniane mielone 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) ryż brązowy/szynka domowa wędzona/majo 4) ryż brązowy/szynka domowa wędzona/majo 5) schab pieczony suplementy: siemię lniane mielone/glutka po treni

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-03 08:58:37 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    10.02.2013 DNT 11.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. suple: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 45kg, 6x 55kg, 4x 65kg 3x3x 75kg:-D serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 10x 35kg, 8x 50kg, 6x 60kg 3x3x 70kg 2) Przysiad z zatrzymaniem na dole 3s

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-11 22:30:21 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    kosheen i ja tak slyszalam, ze ponoc lepsze od lososia. Swieze sa palce lizac ale juz 2 razy sie nacielam ze jak przyszlam do domu to po odwinieciu tak walilo ze niemozliwoscia bylo zjedzenie (a kupowalam w niby dobrym sklepie rybnym @@-)) tym razem sie udalo i beda 2 kolacje :-)

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-18 16:50:52 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    19.03.2013 Dieta czysta nieliczona. 1) placki owsiane z jabłkiem na smalcu 2) ryż brązowy/golonka indycza 3) jw. 4) serca drobiowe - rosołek z chrzanem 5) trochę szynki parmeńskiej i twardego żółtego sera + kawa z mlekiem suplementy: magnez+cynk, forsen, kombucha, scorboloamid i coś do picia - nie pamiętam co łyknęłam w robocie}:-( Mam nerwa po ty

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 23:07:59 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    ... jak dorosnę to chcę być taka ja Kokosik %-) zwariowała dziewczyna|-) 20.03.2012 Dieta Czysta nieliczona: 1) banan + placki owsiane - owies/jaja/pieczona pierś indyka pokrojona w cienkie paseczki/parmezan/pieprz/zioła prowansalskie - dobre wyszły:-) 2) ryż brązowy/udziec z indyka 3) sałatka - ryż brązowy/pieczona pierś z indyka/majonez+dodatki

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-20 22:06:01 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Kokos to ci sie oberwało |-) za nerwowa jesteś zjedz banana |-) zjadłam, zjadłam;-) 25.02.2013 Dieta Czysta nieliczona: 1) koktajl koko - mleko kokosowe/jajo/truskawki/porzeczki czerwone 2) soczewica/dwa jaja na twardo/pierś z kurczaka pieczona + ostry sos pomidorowy + trochę parmezanu 3) ryż brązowy/polędwiczka wieprzowa z sosem jabłkowo-cebulowym

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 21:18:47 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    29.03.2013 Dieta Czysta nieliczona szczerze - trochę mam w nosie tradycyjny post 1) banan, naleśniki z mąki ryżowej ze szpinakiem i tuńczykiem 2) ryż brązowy/indyk udziec + ostry sos pomidorowy 3) banan po treningu, rosół na sercach drobiowych z chrzanem 4) szpinak/jaja suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed tre

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-29 19:08:55 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Crispy, smacznego:-) Wczoraj - 03.04.2013 Dieta Czysta nieliczona: 1) placki owsiane - owies/jaja/jabłko/smalec do smażenia 2) sałatka - soczewica/szynka pieczona by padre/majo/warzywka + pasztet z królika 3) polędwiczka z sosem jabłkowo-cebulowym/ryż brązowy 4) jaja/boczek/ser żółty 5) .... o 3-ej w nocy banan głodzilla i burczący brzuch mnie obud

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-04 08:50:41 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    15.04.2013 Dieta Czysta nieliczona. Mam nagotowane i napieczone - zapasik na cały tydzień. Z braku czasu w ciągu tygodnia od poniedziałku do piątku będzie miskowo podobnie to nie będę wpisywać codziennie 1) jaja/warzywa 2) ryba pieczona/ryż brązowy/warzywa 3) golonka z indyka (lub pierś z indyka)/ryż brązowy/warzywa 4) jaja (lub pierś z indyka)/war

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-15 22:15:31 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    07.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki, znaczy się normalny. suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez, Hyper Shred przed treningiem, BCAA dwie dawki - jedna w trakcie treningu, druga będzie przed snem. 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy i jedne siuśki Trening 1) WL wąsko 10x 20kg, 6x 35kg, 4x 30kg, 2x4x 32,5kg 2) Lekkie siady 10x 20kg,

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-07 21:23:14 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Hasa;-) 17-18.11.2013 DNT Dieta czysta choć była domowa pizza w niedzielę więc gluten/biała mąka i generalnie sporo żarcia@-) 19.11.2013 Dieta czysta, dużo@-) Trening http://img703.imageshack.us/img703/460/j2sl.jpg rozgrzewka do siadów: 10x 20kg, 5x 40kg, 5x 55kg, 5x 65kg, 5x 72,5kg do ławy też była jakaś rozgrzewka alem nie zapisała Odcina mnie w

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-19 20:58:19 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    04.03.2014 DNT 05.02.2014 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 75kg, 4x 87,5kg, 2x 97,5kg, 2x 107,5kg 2/1/1x 115kg, 1x 120kg ciężko ale weszło poprawnie, życiówka :-D Coś znów pokręciłam z rozgrzewką, bo niby na kartce rozpisana ale jeszcze trzeba na tą właściwą stronę patrzeć - wyszło jak wyszło\-) 10x 40kg, 7x 60kg, 4x 75kg, 2x 87,5kg, 2x 100kg, 3x2x

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 09:27:10 Liczba szacunów: 0
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Darku, ja wiem ;-) co nie zmienia faktu, że jak oglądam filmiki to mnie zazdrość zżera ach ta zazdrość%-) Święta - fajne, na luzie, bez "obowiązków" rodzinnych. Żareło niemal w 100% czyste (wpadła kulka lodów). Dużo jajek, dużo królika, dużo buraków, dużo ziemniorów a z rzeczy bardziej hmm... postnych była zupa pokrzywowa:-) Pobiegałam trochę w sob

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-22 09:42:06 Liczba szacunów: 0