SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • TRENING KETTLEBELL

    Post
    Trening w domu

    Wczoraj wieczorną porą Podciąganie netralnym 8,3,1 16kg KB 30s DOUBLE KB C&J 4 razy 60s DOUBLE KB C&J 6 razy 90s KB C&J Zmiana rąk co powtórzenie 120s KB C&J j.w. 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 90s C&J ze zmianą rąk 120s C&J j.w 30s C&J j.w. 60s C&J j.w. Komplex widziałem że na YT ktoś się pytał Javorka o wersje z KB ale stary dobr

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 13:48:52 Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiem fedziu pasujemy do siebie jak 2 połówki pomarańczy%-)

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-19 11:04:10 Liczba szacunów: 1
  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Po 35 roku życia

    środa --wymarzona pogoda do jazdy rowerem,na obiad u mamy :) Dzisiaj nie wiało temperatura powietrza odpowiednia około 20 stopni,wybrałem troszkę wydłużoną trasę 27,5km w jedną stronę ,wyszło łącznie 55km Nie wiem jaki czas jazdy wyłączyła mi się aplikacja :( myślę że około 20km/h Sądzę że dystans około 60km jest dla mnie maksymalny ( nie za duż

    Odpowiedzi: 4337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-05 20:35:05 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kenny'ego (Actimelka)

    Post
    Trening w domu

    Nie no ja na tym forum już jestem bardzo długo tylko nie powiem co się stało :). Nawet tam się znam, no nie mówię, że dużo no ale chyba każdy powinien wiedzieć, że trzeba czytać podwieszone tematy nie ? Jeśli ktoś tego nie wie to mu to mówię a jak nie pisze dan to ja pytam się. No ale nie kapie ludzi którzy nie umieją zrobić sobie treningu FBW. na

    Odpowiedzi: 726 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-22 22:55:44 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 4, 29.10.2013, tydzień 1 Rano na czczo bieg: 30 min Trening nr 2 TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3szt/3szt

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2013-10-29 17:43:05 Liczba szacunów: 0
  • "Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"

    Post
    Ladies SFD

    Obciążenie takie samo jak 2 tygodnie temu (przed chorobą). Przy następnym tygodniu ćwiczeń zacznę dokładać i będę rozpisywać z obciążeniem poprzedniego treningu :) DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 8,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-29 18:19:29 Liczba szacunów: 0
  • Wymyślcie tytuł na nowy spam, albo Grócha dostanie dożywotni ban!

    Post
    Scena MMA i K-1

    nie chce już w temacie o UFC 160 pisać o "teamach" bo go razem zaspamiliśmy - od "kłótni" %-) przez całkowity offtop kończywszy na Ozzym %-) to napiszę w spamie: zaczyna mnie wk***iać to p******enie na Blackzilians. Dlaczego jak zawodnik przegrywa / wygrywa to wszystko idzie na team!? Jak im dobrze to zostają - jak im źle to odchodzą jak dzisiaj Me

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 10:00:15 Liczba szacunów: 0
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki Winc! Marian - nie nie, powolutku przygotuję się na Śląsk ;-) Na Mistrzostwach Pomorza z tego co widziałem nie ma kat juniorów, więc też odpada, także już na pewno Śląsk jako pierwszy ;-) ]BARKI + ŁAPY 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz + oburącz 5x12 + max 50kg 52,5kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 12kg 14kg 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/1

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 16:28:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening Bokserski (indywidualny) dla początkujących i zaawansowanych

    Post
    Sztuki Walki

    Nie zrozumiałeś tego co napisałem tak jak chciałem żebyś zrozumiał Stawy może i się przyzwyczajają, ale machać walkę z cieniem 5 kg sobie nie wyobrażam, mam uraz po kolanach i teraz się o staw boję, ale nie słyszałem żeby ktoś na walkę z cieniem zakładał więcej jak 2 kg... nawet zakłada się raczej mniej. Plan jest po prostu słaby... tym bardziej ż

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 10219 Data: 2009-07-12 10:46:19 Liczba szacunów: 0
  • DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157

    Post
    Ladies SFD

    jak 2 różne osoby, teraz bardzo ładnie wyglądasz 8-)

    Odpowiedzi: 1616 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-06 15:50:23 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja z 90 do trzydziestki

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min (10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 (uwielbiam - brzuch czuje jak :)) 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4)

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 17710 Data: 2014-09-13 19:55:12 Liczba szacunów: 0
  • Rabi

    Post
    Galeria Zdjęć

    No troche sie kleila podloga np ale bylo naprawde super moim zdaniem. Przebieralnia to wielki kawal baru z lozami, mozna bylo spac, nikt nie krzyczal nikt nie ganial atmosfera mila, naprawde zaj**iscei zorganizowane, oczywiscie jak dla mnie. Glosniki z racji tego ze to dyskoteka dawaly rade tak ze mi flegma poschodzila z gardla od p******niecia bas

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-21 10:42:44 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tłuszczu rzeźbienie mięśni,dieta.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Rozgrzewka musi być, aczkolwiek Ty masz inne cele. Mimo to, warto po treningu siłowym się rozciągnąć. jak 2 x w tygodniu to polecałbym plan FBW dół/góra np, do tego 3x w tygodniu aeroby :-) No i dieta

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2943 Data: 2012-05-25 17:35:12 Liczba szacunów: 0
  • DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Knife: dzis nie bralem, i nie wezme, zoabczymy jak sie sytuacja jutor potoczy, czy cos da.. bez kitu czuje sie jak 2 lata temu, kiedy probowalem mete brac. mam wywalony brzuch do przodu, wzdecia, brak apetytu, pomimo ze jestem glodny jak ****, nie moge jesc boli mnie brzuch, i jeszcze ta ***ana krew.... moze jestem w ciazy? a powaznie to jest ty

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-29 00:10:44 Liczba szacunów: 0
  • Amerykaski debiut Pudzianowskiego - po walce

    Post
    Scena MMA i K-1

    Walka żenada, myślę że nikt nie spodziewał się że tak słabo pan siłacz wypadnie. Mówił że jest przygotowany na 3 pełne piątki jednak chyba chodziło mu o walkę sparingową a nie na pełnych obrotach. Szczerze mówiąc to nie widzę już żadnych pozytywnych aspektów u pudziana jeśli chodzi o mma. Siła? starcza na 100 pierwszych sekund, masa? tylko zmniejsz

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-08 11:28:29 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    gg pęknięta kość śródstopia, po zakończonej "kuracji" (ile to trwa z 2 tygodnie? mam szynę gipsową) ile musze odczekać zeby wrócić na siłownię? i móc znowu biegac? i złamałem po tygodniu brania mono, więc przestałem brać no bo po co brać jak 2-3 tygodnie bd nic robił? to po zrośnięciu mogę zacząc od nowa, czy wytrzymać te 6 tygodni bez krety?

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-18 18:06:59 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań do Pani Katarzyny Matelli

    Post
    Trec

    warzywa to glownie szpinak bo mi smakuje ale robie sobie tez salatki z pomidora papryki cebuli ogorek konserwowy kapusta pekinska brokuly kalafior czasami takie ze sloikow marynowane ogorki, pomidory zalezy co kupie przestalem uzywac gotowych przypraw, tylko ziola czosnek itd mieso robie pieczone TRENINGI rano naczczo rowerek 50-60min i puzniej p

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 10979 Data: 2010-08-05 12:41:06 Liczba szacunów: 0
  • ### Wakacyjny czas nadchodzi wiec zabierzmy sie za NOGI ### SPAM TDP!!!###

    Post
    Trening dla początkujących

    OO własnie ja nie mówiłem wam ,że ostatnio 6piw wpadło i żadnej bani? Zayebiście posmakował mi lech cytrynowy 2.6 % %-) to nie dziwne że 6 i nie ma bani jak 2,6% %-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-26 22:23:19 Liczba szacunów: 0
  • PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TRENING klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 8-10 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8 / 40kg x 7 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8-10 14kg 3. Rozpiętki płaska 4 x 12-15 6kg 4. Uginanie ze sztangą 4 x 10-12 18kg 5. Uginanie z hantlami 4 x 10-12 7kg 6. Skłony tułowia na skosie 4 x 20-25 7. Wznosy kolan w zwisie 4 x 20-25 +30 min aero DIET

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-09 15:11:52 Liczba szacunów: 0
  • nocnej furii zapiski treningowe - back on track

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki wielkie Antoś za wyjaśnienie! Viki - również dzięki. Cos kojarzyłam ze kiedyś wstawiałas w dzienniku fotę - chyba ręki po zawodach ocr - pamietam jak wyglądało. Oby nie zerwać i nie musieć stosować środków naprawczych. Ale warto wiedzieć, co i jak. 2/11 dt Z treningu - dwa ćwiczenia tylko. Mc - 6 serii na stałym ciężarze (+serie rozgrze

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-02 23:18:16 Liczba szacunów: 0