Witam. Załączam niżej swój plan treningowy który chciałbym aby został sprawdzony przez kogoś bardziej doświadczonego niż ja.Poprawki mile widziane ;p Poniedziałek-Klatka+Biceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam, mam do sprzedania wszystko co w poniższych galeriach: http://www.galerieallegro.pl/zdjecia/Galeria/418263/1 Od lewej : Bluza Abercrombie &Fitch, L. Cena 100zl Longsleeve AF, M, stan BDB, cena 60zl Nowe spodenki Hollister, XL, szerokosc w pasie 49cm. Cena 75zl Bluza biało niebieska sprzedana Nowa koszulka AF, XXL, cena 65zl Nowa koszula AF, [...]
Brak Kuszczaka w kadrze - skandaliczne tłumaczenie trenerów Aż 27 zawodników powołano na mecze z Kazachstanem (7 października) i Portugalią (11 października). W kadrze znalazło się miejsce dla Jerzego Dudka, a zabrakło dla Tomasza Kuszczaka! Sztab szkoleniowy wciąż uparcie wpycha do kadry Jerzego Dudka, który zawalił mecz z Finlandią i w dalszym [...]
Witam Do sprzedania mam Venoma 500/200 kupiłem go jako pierwszy silny spalacz ale się przeliczyłem. Pierwsza dawka, super pobudzenie, kolejne trzy nic nie odczuwałem na piąty dzień obudziłem się z dudniącym sercem a dziś w pracy prawie zszedłem, puls ogromny, pisk w uszach serce wyrywa się z klatki piersiowej, zimne spocone dłonie, ból głowy. Nie [...]
Witam. Mam kilka pytan co do cyklu na propie. 1. Jakiej firmy propa brać? FML, DB Pharma, Phoenix, EAP. 2. Jak rozpisać 20ml/100mg( 1 cykl!!!)? 1-6 100mg co drugi dzien? 3. Chce do cyklu dołaczyć proscar jak to jeść? 4. Odblok- 20tab Clomidu jak to przeprowadzić? 5. Co jeszcze mi jest potrzebne? odłonki? 6. Zakładając ze chce robic suchą [...]
Witam Mam 16lat trenuje 3miesiace waze 60kg full osprzet atlas lawka itp. Chiałbym sie dowiedzieć czy ten trening bedzie dobry na mase czy cos zmienic :)A i Nie mam Drązka tylko tego nie mam,ale za to mam takie przy atlasie na uchwyty nw jak to nazwac Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + [...]
Za nami pierwsze walki mistrzostw Europy w tajskim boksie. Swoje walki wygrali Sebastian Bartkowiak, Joanna Jędrzejczyk i Rafał Tomasik. Zanim jednak doszło walk odbyło się uroczyste otwarcie mistrzostw. Zawodników i kibiców przez ceremonię przeprowadzili Daniel Groszewski i Andrzej Kapusta. Była uroczysta prezentacja drużyn, hymny i pokazy. [...]
Mam takie pytanie mam 200 tabletek po 10mg,z tego co wyczytałem wiem ze cylk powinien trawc ok 8 tygodni?,wiem o osłonkach itp chcialbym sie dowiedziec jaka dawke zapodac w 1 w zyciu cyklu,jestem w tarkcie diety redukcyjnej zostalo mi okolo 5 kg do zrzucenia , i podkrecic sile o ile to mozliwe. I jeszcze jedno pewnie dosc glupie ale kto pyta nie [...]
[...] wziąłem za siebie od września 2011r 6. DIETA: nic nie liczę ale żadnego syfu, kura, ryż, warzywa, ciemne pieczywo, jaja. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dwa, 1- cypio 250gm/ml, 2-susta 250mg/ml 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Po 3 latach lenistwa, obżarsrwa i opijstwa postanowiłem coś ze sobą zrobić. Ułożyłem sobie całkiem obszerny, nie tyle plan treningowy, co plan zmianu stylu dotychczasowego życia. Swego czasu całkiem nieźle wyglądałem, ale dzisiaj niewiele z tego zostało. W młodości (do 16 r.ż.) trenowałem judo, późnej siłownia (regularnego treningu miałem około [...]
Poszukuję graczy z Gdyni do teamu na turnieje streeta - jak dobrze wiemy sezon się już zaczął. Kogo dokładniej szukam? - dwóch wysokich zawodników (tak ~1,95 m) z czego przynajmniej jeden bardzo silny, aby mógł walczyć pod koszem. Wiek nie gra roli, no ale nie ukrywam, że doświadczenie by się przydało :P . Teraz może coś o sobie (tylko proszę [...]
Witam mam pytanie odnośnie redukcji masy a konkrentnie tłuszczu ktory sie na nim znajduje ! Przy wzroscie 178 cm waga 90 kg i obwodzie pasa 100 cm mnie przeraza ! Powiedziałem sobie dosc i wziołem sie ostro do pracy nie wiem czy dobry dział wybrałem bo mam kilka zasadniczych pytan odnosnie doboru diety i suplementacji do niej ! cwicze co drugi [...]
Witam w tym temacie chciał bym przedstawić przebieg mojej diety redukcyjnej i drogi do wysportowanej sylwetki sportowca,będę starł się na bieżąco zamieszczać zdjęcia z całego przebiegu pracy i postępów. Dane będę uzupełniał w trakcie rozwijania tematu. Pozdrawiam Wrzucam zdjęcie z okresu robienia masy ( 3 tyg wstecz) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam więc tak na siłownię chodzę rok, był to dziwny rok, waga startowała była ok.76KG przy wzroście 179cm w bicepsie miałem 32,5 , w pasie niestety nie wiem, myślałem że jak zacząłem chodzić na siłownię muszę zacząć muszę zacząć więcej zjeść i przytyłem do 80KG, w lutym zrozumiałem o co chodzi chciałem zrobić masę mimo że trzymałem dietę [...]
Zostałem przekierowany do założenia nowego tematu z szybkiego pytania. Więc pracuje 2-zmianowo jeden tydzień pierwsza zmiana drugi tydzień druga zmiana i tak w kółko :) praca nie jest ciężka ale muszę stać, ruszać się praktycznie 8h do tego tracę około 3h dziennie na dojazd więc na treningi nie mam za dużo czasu 1h maximum. Zależnie od zmiany mam [...]
1. Stoimy w pozycji wyprostowanej i kierujemy wzrok przed siebie 2. Teraz kucamy z jednoczesnym wymachem rąk do tyłu.Na początku możemy ręce ciągnąć zza uszów aby nadać sobie szybkości.Plecy są prawie proste. 3. Teraz wybijamy się.Patrzymy się przed siebie,wyrzucamy ręce w góre-plecy dalej są proste 4. Teraz pamiętajmy o jak najmocniejszym wybiciu [...]
Otoz tak... chyba nadszedl na to czas. Zamierzam zakupic sumplementy pierwszy raz i odrazu rodza sie tu pytania. Staz treningowy mam, trening masowy jest, dieta tez, ambicje proporconalne do rozsadku tez sa :) - czyli raczej jestem przygotowany. Wczesniej nie bralem zadnych odzywek poniewaz uwazalem ze troche za wczesnie a porzadna dieta ma [...]
Witam, Radziłem się tu na forum od nośnie treningu, diety, ale ostatnio, śledząc trochę artykułów w internecie, opini ludzi, którzy z siłownią mają dużą styczność i tym podobnych doszedłem do następujących wniosków, o które chciałbym tutaj zapytać czy są podstawne. Od początku "rzuciłem" się na masę. I zastanawiam się czy prawidłowo zrobiłem. Sam [...]
Witam.:) Po dwóch latach nic nie robienia postanowiłem wrócić na siłownie. Trenuje następującym planem. Klatak/barki/tric 1.Wycisk hantli skos+ 4x12 2.Rozpientki 4x12 3.Wycisk hantli płasko 4x12 4.Wznosy hantli bokiem4x12 5.Wyciskanie hantli na barki 4x12 6.Sciąganie v linki wyciągu 4x12 7.Prostowanie ramion z hantlem z tyłu głowy4x12 Plecy/bic [...]
Kazachstan vs. POLSKA
