Witam. Nie chce się zalać jak świnia, a chciałbym żeby były efekty. Generalnie sprawa wygląda tak. Mam trochę masy ważę 77 kg i mam 88 w pasie przy 178 cm. Generalnie na kalkulatorze po treningu tak się nazywa obliczyłem że mam wskaźnik tkanki tłuszczowej 18.5 procent. Ale do końca nie wiem czy to prawda bo nie mam wystającego brzucha. Trochę [...]
Cześć, jak to jest możliwe, że na diecie opartej głównie na słodyczach zrzuciłem oponkę z brzucha. Ćwiczę regularnie od kilku lat i trzymam dietę, ale zawsze miałem problem z odkryciem kostki na brzuchu od poniedziałku praktycznie jem same słodycze i może z raz byłem na siłowni jedynie śniadanie jem oparte o serek wiejski i sałatkę warzywa + [...]
Cześć, mam problem z prostowaniem pleców przy martwym ciągu. Za każdym razem jak próbuje się na początku ustawić, przechylić lekko do przodu i wyprostować plecy to jest ok, ale w momencie kiedy schodzę nogami w dół, żeby złapać sztangę to zaraz zanim dojdę do poziomu gdzie mogę chwycić sztangę, moje plecy na odcinku lędźwiowym się "zawijają". [...]
W poniższych zdjęciach jest urządzenie do wzmacniania palców, myślę że specjalnie zaprojektowane dla wspinaczy ponieważ jest to z filmu dokumentalnego z Netfliksa,, Dawn Wall - wspinaczka po rekord '' może wie ktoś jak ono się nazywa, lub ktoś ma jakiś pomysł żeby takie coś jak samemu zrobić /SFD/2020/6/29/df5b9a3b3bf443f997f85996f287ecfe.jpg [...]
siema czytalem troche o piracetam, czy rzeczywiscie moze on troche pomóc w nauce ? troche tam mi z nauką idzie, ale jak by mnie miało troche wspomóc było by super. i czy mozna np. brać miesiąc, potem przestać na miesiąc i znów? bo czytalem ze po 6 tygodniach mózg powraca do pracy sprzed brania (czyli troszke słabiej) ?
Witam Trenuje sporty walki. Tydzień temu na sparingu gość mnie złapał mocno za szyje i powalił na glebę. Coś tam mi aż strzeliło w karku. Potem walczyłem z gościem 25kg wiekszym od siebie i też nadwyrężył mi kark. Od tamtej pory gdy unoszę głowę do góry to czuje przeszywający ból. Głowę mogę skręcać na boki bez problemu, jak dotykam podbródkiem do [...]
Cześć, Udało mi się zrzucić wagę, ze 100kg do 85kg i teraz chciałbym ułożyć plan FBW 3x w tygodniu, aby w miarę wygladać, tzn nie zależy mi na biecepsach 45cm, ale bardziej na ciut wysportowanej sylwetce i płaskim brzuchu, bo pomimo zrzucenia 15kg, brzuch pozostał jeszcze, ale to wiadome. Mam do dyspozycji taki sprzęt: - hantle 2x10kg - uchwyty do [...]
Witam!mam 21 lat i chciałbym iść do woja lecz boję trochę się testu sprawnościowego najbardziej podciągania na drążku bo na stan dzisiejszy to z 3 razy się podciągne w maksie. Co do biegu to wyrabiam się w czasie 14 min na 3 lecz to sam dopracuje a głównie potrzebowalbym porady jak poprawić podciaganie bo cienko. Jakieś rady?
Dlaczego każdy pisze mi, że na masę muszę dobrać dietę ale dieta jest na redukcję a na masę trzeba jeść byle co aby jeść Pisze to aby się zapytać czy na masę też trzeba dietę i jeśli tak to jak ją ułożyć i jak liczyć kalorie w takich produktach jak np jajka
Cześć, chciałbym zapytać się jakie mogą być sposoby progresji w ćwiczeniach i jak trenować, słyszałem że nie warto robić 3/4 takich samych serii (ten sam ciężar i ta sama ilość powtórzeń) w takim razie jak podzielić ciężar i powtórzenia? Do tych czas przykładowo na wyciskaniu leżąc hantlami od ponad miesiąca robię serie 24kg hantlami i każde [...]
Witam wszystkich mam problem mianowicie wczoraj robiłem nogi i dziś boli mnie kręgosłup odcinek ledźwiowy co za tym idzie gdy siedzę zaczyna cierpnąć mi udo robiłem przysiady i martwy na prostych nogach (na dwójki) i tutaj moje pytanie jak powinienem wykonywać te dwa ćwiczenia żeby nic sobie nie zrobić oglądałem filmiki itd. ale mało co rozumiem, [...]
Witam . Mam na imie Michał , mam 17 lat , Na siłownie chodzę od kwietnia zeszłego roku z (2 miesięczną przerwą przez wakacje , niestety :/) Zaczynałem prawie że od zera tzn. z 2,5kg po obu stronach gryfu jak robiłem klate na prostej. Przez pewien czas robiłem ogólnorozwojówkę, gdy ją zakończyłem zacząłem normalny trenign (jakoś od regularnie [...]
Witam od okolo roku bolaly mnie plecy ( ledzwie i promieniowanie do pachwin , jadra) i wkoncu poszedlem do neurologa i na rezonans magnetyczny - wyszla przepuklina. Neurolog mowil ze mam zapisac sie na rehabilitacje i na basen - na basen zaczalem juz chodzic i teraz pytanie do ludzi znajacych sie ( fizjoterapeutow , rehabilitantow itp) czy [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 176 Cel treningowy : Zrzucenie tłuszcze, złapanie kg mięśni Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące nie liczę pozostałego czasu z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : - [...]
Witam Was kochani. Problem pojawił się ponownie . Na wstępie dodam, że mam 160cm wzrostu i ważę obecnie 40,7 kg. Bardzo długo się głodziłam (w sumie to do teraz) i objadałam słodyczami na przemian.(rano tylko śniadanie + leki "obiad" do wieczora głodzenie a na noc objadanie słodyczami) Mimo niedowagi widzę coraz bardziej odstający brzuch. Czy to [...]
Witam. Proszę o opinie dotyczące wymienionych w tytule witamin. Które lepiej się sprawdzą? Grinday chwali się, że produkt jest naturalny i ma potwierdzoną laboratoryjnie ilość witaminy D3. Z solgara mam omega 3 950 MG i jak najbardziej się sprawdzą. Dlatego zastanawiam się jak D3 solgara wypada w porównaniu z grindayem. A może polecacie jakieś [...]
Skończyłam kurs trenera personalnego i chciałabym układać plany treningowe - zawsze to było moim marzeniem :-) Tylko jak zacząć to robić? Nie wiem, jak układa się plany dla innych osób, jak to powinno wyglądać. Poradzicie coś proszę? :-)
Witam chciałbym sie zapytać bardziej doświadczonych ludzi o trening.Jaki byscie mi polecali split czy fbw,ponieważ musze kilka kg moze z 5kg zrzucic z brzucha bo sie zapuściłem .Ogólnie chce nabrać masy ale pierwsze byloby dobrze zrzucic z brzucha tłuszcz by lepiej miec na starcie.Diete już mam u dietetyka tylko nie moge sie zdecydować na [...]
Witam. Mam pewien problem ponieważ od jakiegoś 1,5miesiaca zmieniłem plan na 3 dniowy push pull lecz straciłem kompletnie motywację do ćwiczeń, nie chętnie idę na trening, brak mi takiego zapału do pracy itd, chciałbym przedstawić wam mój plan jakim ćwiczę obecnie i chciałbym byście mi poradzili co mógłbym w nim zmienić aby był ciekawszy, mniej [...]
Zaczynam przygodę z rozpisywaniem planów treningowych i zastanawiam sie, jak należy w rozpisce uwzględnić rozgrzewkę i cardio po treningu. Jak to powinno się rozpisać? Np mam plan treningowy na 4 dni z podziałem góra-dół - do każdego dnia mam rozpisać rozgrzewkę czy jak to zrobić?
