SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    REDUKCJA Dej 25.02.2016r Meltdown Program 2 & HARD BODY FOR WOMEN tydzień 5 DT - czwartek ***Trening **** Trening godz 11:00-12:00 Meltdown program 2, Day 1 T1 - 5 obwodów T2 - 4 obwodów + ciężar up A1. Deadlift (Snatch Grip) + Shrug + Calf Raise - serii: 5 , powtórzenia : 1+1+1 , przerwa: 15sek. T1: 80kg T2: 82kg A2. Biceps Curls, Barbell

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-26 09:04:07 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wstepny plan treningowy wygląda tak ja zrzutach (rysunkach) Destroying Fat - autor Christian T. zaczerpniety z T-Nation tutaj https://www.t-nation.com/training/destroying-fat Zanim oberwę baty że to kolejny gotowiec dla facetów to uprzedze że wcale do końća tak nie jest. To tylko zarys treningu. Autor nawet nie podaje ćwiczeń tylko ogólnikowe wyty

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-11 10:06:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dej 07.05.2016r REVERSE Destroying Fat tydzień 16 DT - środa ***Trening **** godz: 12:30 - 13:30 Sobota, więcej ludzi niż sprzętu na siłce. Majdan istny. A ja w tym kołchozie miałam obwodówkę robić. Na szczęście dla chcącego nic trudnego. Udało się i to na 100% :) Po treningu zlana potem i wypiłam x2 więcej wody niż zawsze. Nagłe ocieplenie pogo

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-08 10:00:08 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    natalijka Dzień 27.06.2016r tydzień 2 wtorek Lecimy z 2 tygodniem. Gainera w sumie pije 2miarki więc czuje się na maksa zapchana. No treningu power. Pod koniec jedna Pani do mnie podeszła i z tekstem "no Pani to powinna startować, pani to przeciez ma takie walory, będe kibicowac i trzymac kciuki " lol, ja w porównaniu z zawodniczkami to jestem

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-29 09:02:29 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    18.10.2016 tydz 2 masa Góra ciała. Zaczelam od wyciskania hantli na klatę, ziomek z siłki bez pytania zaczął mi pomagać jak już widziała że nie dałam rady więcej powtórzeń. Po prostu wskoczył, lekko popchnął mi łokcie pomagając i kazał cisnąc dalej. Super to było i bardzo miłe z jego strony. Przy kolejnej serii też podszedł, a potem to sama już g

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-19 10:13:07 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    10.12.2016 tydz 9 masa Sobota rano jak zwykle poszłam na siłkę. Nogi weszły. niby nie było klasycznych przysiadów, mc, czy wykrokow, ale i tak skatowane. bez progresu, cięzary jak tydzień wcześniej, albo i mniejsze.... na rzecz techniki i tut oczywiście Trening A1 Legged BB Deadlift 3 8/8 1010 35kg x 8 35x8 35x8 A2 DB Step-Ups (Knee height) 3 8/8

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-11 17:22:07 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    3.01.2016 tydz 13 masa We wtorek wleciały łapy. Już nie mam po nich takich zakwasów jak za pierwszym razem, alei tak fajnie czuje że wchodza i pompują. waga kręci sie cały czas 61-62kg pomiary praktycznie bez zmian, dobrze że brzuch nie rośnie ;) ale czuje się jakaś ulana na twarzy Kończe w tym tyg obecny plan treningowy i od poniedziałku będzi

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-04 08:46:48 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    7.01.17r tydz 13 masa Ostatni trening na masie. Podniosłam wreszcie te 120kg w martwym ciagu miała też paski na sobie, być może mi pomogły, ale pokonałam barierę 110kg przy wadze ~61kg więc to w sumie nie jest jakiś mega wyczyn, ale i tak sie ciesze Ogólnie miałam syuper dzień jak na martwy ciąg, wpadły 3s x 90kg x 8p (bez tragedii zrobione) gd

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-08 11:19:22 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    31.01.2017 REDUKCJA tydz 4/12 Nie ma jak to te piękne uczucie gdy wyciskasz hantle na płaskiej, a bok lezy koleś który też wyciska, ale mniej :P :D w wyciskaniu hantli dołozyłam z 2x 21kg na 2x23kg wiec spoko, CUN sie adaptuje Trening bieznia 10min A. Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 4 x 8-10p 2x23kg x 8p 2x23kg x 8p 2x23kg x 8p 2x23kg x 8p

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-01 15:16:25 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    5.02,2017 Redukcja tydz 4/12 Zakończone 1/3 redukcji. W niedziele czułam sie jak zombie po nieprzespanej nocce niespanej bo spalacz działa aż za dobrze. Niedziela leniwa Z rana pobiegane nawet mocno potem układalam twardo puzzle, mamy do ułożenia takie skromne 3000 puzzle i walczymy z nimi od kilku miesięcy Do tego pofarbowałam włosy i kucharzyła

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-06 09:03:34 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    07.02.2017 REDUKCJA tydz 5/12 No wiec tak , było zayebiście! :D nie dość że zrobiłam swo=ój nowy rekord na klatę 70kg to jeszcze wiem że miałam zapas sił i myslę że 2kg więcej tez by poszło wiec jestem happy to jeszcze nie jest jakoś dużo, ale nowy rekord zaws cieszy bo rywalizuje sama ze sobą a jak wygrywam ze swoimi słabościami to jest super mam

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-08 13:23:14 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    24.02.2017 redukcja tydz 7/12 Piatek beztreningowo ale pobiegane interwały. ostre interwały myslałam że płuca zgubie znalazłam sposób jak robić prawidzwe hiity znalzazłam schody w terenie pod górkę, na długim odcinku, nie pod mocnym katem jak na klatkach schodowych , ale doś znacznym katem i tak sobie na nie wbiegam tam i z powrotem po serii pod

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-25 15:42:43 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    11.03.2017 Redukcja tydz 9/12 Sobota, czyli najpierw rzeź na siłowni a potem same przyjemności :) rzeź doslowna, bo sobotni trening mam masakryczny, dużo ćwiczeń , dużo serii - ogromna objetość, totalne wypłukanie gliko (o ile bylo) nastepnie duże zakupy w Cerffie i kupienie 3,5 kartona Smakija a pote do domu i ... ŁADOWANIE! w planie miałam oczyw

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-11 23:38:44 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    18.03.2017 Redukcja tydz 10/12 Zacznę od tego że to był bardzo dobry dzień :) dzień sobotni czyli po treninmgu jedzenie tego co chce i ile chce - oczywiście w granicach rozsądku ja nigdy nie przejadam sie pod korek więc spoko, to mi nie grozi na moich 'wolnych sobotach' wpadły wreszcie lody o smaku masła orzechowego! rewelacja :-D drogie ale wart

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-19 10:19:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    20. 05.2017 masa tydz 5/10 na sekundę pojawił się net to daje wypiskę w sobote rano trening góra – siła potem brak neta :P jadłam niewiele bo widziałam że wieczorem ide na urodziny do koleżanki i wypije 2 piwka dodatkowo wpadł kawałek tortu którego myślałam że nie będzie kalorie nie liczone siła rosnie – rok temu na klate nie dałam rady wycisnąć

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-21 20:16:53 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    1. 07.2017 masa tydz 11/14 no i mamy lipiec u mnie na siłowni stał się cud szefu postanowił otworzyć siłownię na soboty w wakację! poprzednie lata była zamknięta jest czynna 10-14 ale jest dla mnie idealne godziny staram się chodzić na 10 w sumie niewiele ludzi było latem nie chce sie im trenować, pewnie przeszkli na rolki i rowery ... dobrze, wię

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-02 09:36:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    3. 07.2017 masa tydz 12/14 zmieniam trening teraz będzie duża objętość i wysoki zakres powtórzeń celuje w 8-12 a nawet 15 repsów wyjątek to dwójki uda , tutaj zaatakuje 5-8, no one jednak wola mniej a ciężej czyli dodaje serii dodaje powtórzeń cudownie mi weszły bułgary oczywiście zaczełam od 60kg , a potem to już dwukrotnie zdejmowałam cieżar...

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-04 10:12:14 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    10. 07.2017 masa tydz 12/14 jakaś niemoc mnie złapała i praktycznie nic nie dołozyłam kg w seriach nawet mini regers w bułgarach był (ale chyba robiłam głebsze siady wiec w sumie okej) nózki zarąbane oby rosły atakuje też teraz lydki 3 x tyg po ok 8 serii żeby je serio ruszyć musze coś z tymi patykami zrobić a i trenowałam na innej silce niz zawsze

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-11 11:33:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    18. 07.2017 masa tydz 13/14 góra, coś brak sił i praktycznie nic nie dołozyłam cieżaru chyba czas na deload :/ od pon 2 tyg redukcji wiec ten deload wyjdzie mimochodem wiosłowanie sztangą rzeźnia - osttanie 2 serie na raty wyciskanie wasko też na raty ostatnie serie - chyba za dużo ciezaru mam .... jak zwykle aaaa i na wędzonego kurczaka promocja

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-19 13:49:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    od siebie moge dodać że partie które trenuje najmniej rosną najwięcej ;) w tym sporcie często 'mniej znaczy więcej'. Barki robie lekko : - 1 ćwiczenie na góre barków x2 tyg , - 1-2 ćwiczenia na tył barków 2-3 tyg. i to wszytsko . nigdy nie zrobiłam na jednym treningu 2 ćwiczęń na górę barków. Ba, na górę barków robie średniop po 3 serie, max

    Odpowiedzi: 8405 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-30 22:26:32 Liczba szacunów: 0