http://www.sfd.pl/Moja_redukcja-t307502.html tu jest opisana moja redukcja, mniej więcej dieta, suplementy itd. podczas redukcji będzie ona trwała coś koło 2-3 miesięcy chce wykorzystać niegdyś opisywany plan ćwiczenia całego ciała w jednym dniu. podobał mi się on, i już dawno planowałem aby wykorzystać go w redukcji, ze względu na ciekawość, [...]
Witam Mam 24 lata i bardzo duzo wolnego czasu, wiec wymysliłem sobie ze zapisze sie na siłownie,bo jestem dosc chudy i chciał bym to zmienic.Mam 172cm wzrostu i waze 65 kg.Poszedłem do sklepu kulturystycznego,kupiłem sobie białko i kreatyne,bo tak gosciu mi doradził i zapisałem sie na siłke. Chodze juz jakis tydzien dzien w dzien,siedze po dwie [...]
Witam, od jakiegoś czasu już biorę przedtreningówke D Yates Noxpump, na początku brałem całą saszetke (15g) jednak zacząłem stopniowo dawke zmniejszać, z uwagi na fakt że trzymało mnie do późna na nogach (trening 14-17, a do 2 zasnąć nie mogłem). Zatrzymałem się na dawce ok 6g(pow 1/3 u >0,5) jest optymalnie, trening mocny a juz przed północą [...]
Witam, Mam w rowerze amorka - Marcok Mz Race. 100 mm skoku, sprężyna i chyba elastomer. I teraz pytanko. Jak mogę go zmiękczyć. Jesst tak twardy, że czuje jakbym jechał na sztywniaku. Dopiero przy najeździe na hope i przy lądowaniu coś tam zapracuje, ale max 80 mm. Waże ok. 70 kg. Zamieszczam fotke tego badziewka. Jakbyście mogli poradzić i [...]
Witam. Mam kilka paczek Pregnylu z polskiej apteki, ale od dila. Wbiłem na razie jednorazowo 2500j i poddaje jego działanie w wątpliwość. Być może dil nie przechowywał tego odpowiednio, ale tego się nie dowiem. Więc jak w temacie: jak sprawdzić czy hcg działa? Słyszałem coś o jakiś testach ciążowych czy cuś... ale za bardzo nie wiem o co kaman... [...]
Witajcie Kupilem kreatyne https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html i mam maly problem jak ja dawkowac i zaczynam przy okazji troche zalowac ze nie wzialem kapsulek ale moze pomozecie rozwiazac problem. Troche informacji z etykiety: Sklad: Na porcję (3,4 g): Monohydrat kreatyny 3,4 g w tym kreatyna 3 g Na 2 porcje [...]
Siemka mam do was pytanko otoz brzmi ono nastepujaca czy moj trening na mase moge jakas zamienic trening na rzezbe mialem w planie cwiczyc jak cwiczyem czyli tak Trening 1 dzien.: klatka triceps klatka: --wyciskanie sztangi na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na płaskiej --rozpiętki triceps: --wyciąg --wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Witam .Mam 29 lat, ćwiczę od podstawówki ,od 3 lat intensywnie , moim celem nie było osiągnąć masy i ogromnych rozmiarów (tylko ładna sportowa sylwetka).Udało mi się osiągnąć już to i od roku mimo dużego wysiłku nic nie zmienia się . Mam cienkie kości i nie podnoszę dużych ciężarów . Moje wymiary to 184 wzrost i 85 kg . Nie mam problemów z [...]
CZE Mam pytanie dotyczoce treningu ktury bo dobrze przygotował do imprezy nazywającej sie SELEKCJA ZOŁNIERZA POLSKIEGO(chyba teraz to sie nazywa Ekstremalna dwójka czy cos w tym stylu )Mam prawie 16 lat (za 1,5 miecha)ćwiczyłem kiedys w domu pompki brzuszki drazek ale zawsze był to tak bez zadnego planu, kilkanascie razy byłem na siłce w [...]
[...] WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Keto, węgle okolotreningowo 50-70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta/mix teściów 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: [...]
aspirynka mm hej hej jestem na cyklu deka plus prop deka 5 tydzien prop 1 no i po dolaczeniu propa co 2 dzien 100 mg mm tak jakos yy za***iscie skoczylo mi cisnienie mm no a na serce biore tylko 2 g omega 3 dziennie mm wiem ze ona tez obniza cisnienie ale przy dawkach 5 g chyba dopiero n no tak czy siak mmm kupilem sobie aspiryne 500 mg w tab no [...]
czesć kupiłem dzisiaj Xpand koleś ze sklepu powiedział żebym brał dwie porcje dzienie : dni treningowe 30min przed i po treningu 15-45min dni nie treningowe: 1 porcja przed śniadaniem jeszcze dodał że musze brać połowe miarki bo waże 75 kilo i to jest zamało propo tego dawkowania widziałem inne dwakowanie na forum 1 porcja zrana i 2 przed [...]
Witam wlasnie dzis chce zaczac plan na mase z piorytetem na klatke.Wpisalem juz moj plan kilka postow nizej ale nikt sie nie wypowiedzial dlatego chce zadac tylko 1 pytanie. Otoz chce cwiczyc klatke 2 razy w tyg systemem poniedzialek klata tening ciezki oraz barki bez tylnego aktonu oraz w piatek zastosowac trening lekki. Chce prosic o pomoc w [...]
Witam. Od niedawna zaczołem się interesować siłowaniem na ręke, a w szczególności jak to wyćwiczyć by być w tej dyscyplinie dobrym. Znalazłem jak narazie dwa ćwiczenia które zamieszcze na zdięciach. Mam także pytanie, jak rozdzielić trenowanie w siłowaniu na ręke a ćwiczenia masowe, które będe wykonywał w ciągu tygodnia. Jak to ze sobą pogodzić? [...]
Witam mam zestaw suplementów nie wiem jak je najlepiej połączyć. Odżywka węglowodanowo-białkowa: http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html [...]
Zacząłem nie dawno ACT mam pytania co do 3 ćwiczeń 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 Na animacjach wszystko wygląda przejrzyście ale u mnie wygląda to tak że jak się zaprę się nogami to by unieść ciężar i go ponownie opuścić muszę pracować nogami a przecież nie o to chodzi. Czy więc to robić tak by przy opuszczania te ciężarki nie [...]
Witam mam 18 lat 185 cm wzrostu i warze 91 kg chciał bym spytać się jaką dietę powinienem stosować oraz co powinienem i jak często ćwiczyć na siłowni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 185 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 104 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni [...]
Hej. Sprawa jest tak, moje zapotrzebowanie: Wskaźnik BMR 1769 kcal Aby utrzymać wagę 2123 kcal 15% białka: 318 kcal = 80 g 55% węglowodanów: 1168 kcal = 292 g 30% tłuszczu: 637 kcal = 71 g Otóż ćwiczę 2x w tygodniu sporty walki, do tego 1 lub 2 siłka w domu+ do tego minimum jeszcze 2 treningi: bieganie/piłka/pływanie. Całe życie w [...]
[...] -biceps: 39 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: ok 3g na kg masy ciala -węglowodany: ok 5g na kg masy ciala -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph h-drol pol roku tmu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: h-drol pol roku temu [...]
