SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Damian Świtala-Pierwszy sezon w seniorach czas zacząć !!! Road to MP 2017...

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela-23.09.2018-Mini Cut tydzień 4 Dobra dzisiaj koniec mini cut'a. Trwał on 4tyg,Z 90-89kg zleciało na 84,1kg,w pasie z 77cm na 74cm.Reszta obwodów minimalnie się zmieniła. SIła praktycznie została taka jak przed mini cut'a :-) Przemo zadowolony,ja również :-) /SFD/2018/9/23/d8cd3fd1df3b4f4d9de3e0a69c310140.jpg Forma przed treningiem: http

    Odpowiedzi: 1396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-23 18:36:14 Liczba szacunów: 1
  • Damian Świtala-Pierwszy sezon w seniorach czas zacząć !!! Road to MP 2017...

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela-09.12.2018-Masa tydz.11 Niestety ten tydzień nie mogę zaliczyc do udanych..Najpierw pól nocy wymiotowałem,więc musiałem zrobić DNT ponieważ bez sensu było iśc trenować. Później niby wszystko okej to w czwartek chwyciła mnie znowu jelitówka,ale odpukać jak na razie jest dobrze. Waga niestety spadła do 90kg i stoi w miejscu ale na razie

    Odpowiedzi: 1396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-09 20:50:26 Liczba szacunów: 0
  • Damian Świtala-Pierwszy sezon w seniorach czas zacząć !!! Road to MP 2017...

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek-12.2.2019-Masa tydz.2 Dzień bez większych wrażeń=praca,trening i teraz lece spać :-P W międzyczasie ogarniam sprawy związane z weselem bo co raz mniej czasu. No i powoli coś tam działam z tą maszyną na siłkę wiec jak widac trochę roboty jest :-) Jutro 13h w pracy i off od siłki,cały dzień LC a tego nie lubię :-( Dieta 1.Omlet waniliowy 2

    Odpowiedzi: 1396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-12 22:31:31 Liczba szacunów: 0
  • everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

    Post
    Trening dla początkujących

    Everr Wodyn ale ja jeszcze cyklu nie zaczalem i dlatego supli nie podejrzewam bo nawet nie sprobowalem co i jak a jesli masz cykl na stacku albo cos to przeciez powinienes codziennie jest stacka itd no nie ? przeciez pisalem ze biore w srody i w niedziele jako suplementacje okolotrenngowa stacki dobieram takie ktore stymuluja synteze wlasnej kr

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-25 20:47:58 Liczba szacunów: 0
  • everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

    Post
    Trening dla początkujących

    stacki dobieram takie ktore stymuluja synteze wlasnej krety konkretniej jakie ? patrze w skladzie na wystepowanie: koniugownej argininy , np AAKG Glikocyjaminy Betainy oraz koniugatu Glutaminy dla transportu miedzynarzadowego moze byc wystepowanie Guanidynopropionianu koniugowanej cytruliny czemu nie chcesz brac jak wiekszosc ludu ? mniejsze ob

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-27 14:18:06 Liczba szacunów: 0
  • everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

    Post
    Trening dla początkujących

    Śpieszę z odpowiedzią mój drogi Everrku... a może powinienem napisać Everrf***erze ? Ja już nie wiem co Ty lubisz. Hardcore czy light. Ale mniejsza o preferencje... GL-5 o 17.00 to była zakodowana wizyta u dentysty z Górną Lewą 5-tką Ty piszesz skrótowcami, ja też zacznę. Właśnie wciągnąłem 200g piersi z grilla i 2 brzoskwinki. Miodzio. Kobieta n

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-19 18:55:56 Liczba szacunów: 0
  • everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela 26 sierpnia // Dzien A: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 13 sierpnia poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 70kg, 75kg, 80kg, 85kg // Główna: 95kg Poprzedni- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 90kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 75kg, 80kg, 85kg, 90kg // Główna: 10

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-26 17:07:23 Liczba szacunów: 0
  • everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

    Post
    Trening dla początkujących

    Stary wqrwia mnie to jak ze ty chcesz robić wielka masę bez tłuszczu , tego sie nie da uniknąć , jeszcze z 8 miechów temu bylem w **** chudszy od ciebie dodatkowo miałem 95 cm w pasie przy 29 cm w bicepsie to dopiero smiesznie wygląda zmieniłem dietę i zamieniłem kompa na rower , i od czasu do czasu na ściankę brzuszek spadł , masa przybyła choć

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-03 21:25:20 Liczba szacunów: 0
  • everr // dziennik - masa, zdrowie, zycie... - foty strona 4

    Post
    Trening dla początkujących

    Skarbie lepiej tak nie pisz bo jeszcze to przeczyta, skojarzy i bede mial prze***ane cholera jednak musze isc do lekarza, wczoraj czulem sie jak gowno i myslalem ze gorzej nie moze byc, dzis jednak sie przekonalem ze moze. leb mi zaraz rozsadzi i sie zbeltam uszami

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-30 09:50:16 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

    Post
    Ladies SFD

    dzien 64 niedziela znowu za malo jedzenia wyszlo :/ w sobote zjadlam za malo, bo nie wchodzilo mi jedzenie, a w niedziele obudzilam sie juz o 5 rano glodna :/ dzis zjadlam jeszcze mniej niz wczoraj... jutro pewnie bede glodna, a chce jutro zrobic dzien niski no i chce sciac wszystkie dni o 100kcal, dobry pomysl obi? byloby 3* 1700kcal / 2* 1500kcal

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-12 23:17:27 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

    Post
    Ladies SFD

    dzien 69 cla 2*1g enzym trawienny omega3 *3 cynamon, kurkuma salata, ogorek, ogorki malosolne, brokuly, pomidor, sok marchwiowo - selerowy (wczoraj tez pilam sok marchwiowo selerowy i buraczany - zapomnialam napisac) dzis odpadlam, w planach byl trening silowy, ale mi nie wyszlo.... jak wracalam z pracy to dwa razy polecialo mi oko za kolkiem nasz

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-17 21:39:06 Liczba szacunów: 0
  • konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

    Post
    Ladies SFD

    dzien 77 miske dodam pozniej trening bieg - 1 mila maksy przysiad 3*18kg 2*38kg 2*48kg 1*58kg 1*68kg 1*70,5kg dalej nie probowalam, bo juz tu bylo ledwo, chcialam zejsc jeszcze raz 70,5kg zeby dotknac tylkiem ziemi, ale juz nie wstalam wyciskanie na barki stojac, czyli zolnierskie czy jak to tam sie zwie ja nie robilam push press, bo tak patrze

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-25 13:22:13 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Dla tych co zaglądają: obecnie nie trenuję mam rehabilitację, więc postanowiłem przemyśleć dietę żeby się nie zalać. Obecnie stosuję przerywant post IF. Stosowałem przez 1,5 roku i byłem bardzo zadowolony. Schemat wygląda tak: -1 posiłek 12:00 Sałatka z mięsem (około 40-50g białka, <20g węgli, 30-40g tłuszczu) -2 posiłek 16:00 Sałatka z mięsem

    Odpowiedzi: 4740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-22 08:20:22 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    13/7/2016 /SFD/Images/2016/7/14/e98b475b69934316a8846fc8e131c789.png 1. Siła : Push Press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg Miedzy kazda seria 2 chin ups 5 rund nie na czas 2 Push press 85kg 1 weighted chin up 16 kg 2. Gimnastyka 7 rund nie na czas 5 Przejscie z L-Sit do Handstand 1 L-sit chin up 5 rund 3 Tuck planche 3sek przyt

    Odpowiedzi: 4740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-14 06:41:55 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    24/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Power Clean + Low Hang Power Clean + High Hang Power Clean 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 3*90kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*7*125kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box squats 80kg 10 one leg deadlift

    Odpowiedzi: 4740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-25 06:57:43 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    19/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m sled sprint 2. Siła Goodmorning 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 3*8*60kg Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 4*3*100kg 2*4*100kg Co serię 5 bent over Barbell Row 60kg 3. Akcesoria 3 rundy 45 sek Front Rack Hold 2*18kg 7 Bent over barbell row right 18kg 7 Bent over barbell row left 18kg Komentarz: Dzisiaj

    Odpowiedzi: 4740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-19 09:12:34 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    10/2/2018 Praca aerobowa 4 rundy 7’ AirDyne z zamkniętymi ustami 2’ przerwa Wynik - 361 kcal /SFD/2018/2/10/f68396fc179c41dc83acaba868c6978f.jpg Siła Back Squat 3*50kg 3*80kg 3*100kg 2*120kg 3*2*130kg Komentarz: Dzisiaj jak co tydzień trening aerobowy oddychanie jedynie nosem. Rozpocząłem od 260W, ale w miarę upływu rund moc wzrosła do 300-320W. S

    Odpowiedzi: 4740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-10 17:04:48 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    7/6/2018 Warm up 800m trucht 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*115 ; 5*122,5 ; max*130kg ; 2*5*107,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Wynik w serii na max = 15powt B. Bench Press 5*82,5kg ; 5*87,5kg ; max 92,5kg ; 2*5*77,5kg Co serię 6 landmine row

    Odpowiedzi: 4740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-07 08:30:34 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    18/6/2018 Warm Up 800m trucht Plyometryka 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Back Squat 5*92,5kg ; 5*100kg ; max*107,5kg ; 2*5*85kg Co serię 7 overhead press bottom up 2*14kg  5 weighted pull ups 8kg Wynik z maxa 20 powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*30kg dum

    Odpowiedzi: 4740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-18 08:17:53 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Runner - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    1/2/2019 Deload Warm up Banded shoulder routine 2' Airbike oddech tylko nosem A. Kondycja Na czas 21 kcal AirBike 15 DB KB Push Press 2*24kg 90m Slamball Carry 50kg 15 kcal AirBike 12 DB KB Push Press 2*24kg 60m Slamball Carry 50kg 9 kcal AirBike 9 DB KB Push Press 2*24kg 30m Slamball Carry 50kg Wynik: 8:39 B. 3 Serie 5 Dead Stop DB KB Clean 2*24k

    Odpowiedzi: 4740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-01 08:41:54 Liczba szacunów: 0