SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Poprawa diety masowej(?) dla mezomorfika

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oliwę i olej lniany z pewnością dodam. Teraz kilka pytań odnośnie tego co powiedziałeś: 1. Czy jaja przy takim śniadaniu jak napisałem są konieczne? Mam na myśli to, że owszem czasami będę owsiankę zastępował chlebem z jajami i do tego jakieś warzywa, ale nie chciałbym jednocześnie robić i tego i tego bo jest to "garkochłonne". 2. Czy po

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2010-12-05 14:31:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziś rano waga wskazała 88 kg:-) 7kg spadło od początku testu. Kolejny bdb trening za mną, stęskniłem się za splitem :-) który nie ora tak mocno ukł.nerwowego i zapewnia te DOMSY, których już dawno tak mocno nie odczuwałem :-) Barki+tric: 1.Wyciskanie hantli 5x do 30kg- 15-8p 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10p 3. Unoszenie hantli na boki 4x 1

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5714 Data: 2017-01-05 16:43:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hej! Trochę mnie nie było. Treningi jednak idą zgodnie z planem i zgodnie z obecnymi możliwościami- plecy dalej bolą w chooy :-( Przed wczoraj Klatka+Barki i dieta MC Wczoraj Plecy+biceps i HC Dziś rest i MC Dieta dziś: 1. Omlet 50g płatków, 40g WPC, 2 jajka, jogurt nat, 1/2 kiwi 2. 50g ryż brązowy, 200g indyk mielony 3. Omlet jak w 1 ale z 1 jajki

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5714 Data: 2017-02-22 10:44:46 Liczba szacunów: 0
  • SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie chodzilo by mi zejsc tak szybko do tego bf, tylko by suple na tyle starczyly bo tak okolo moge wydawac na 1,5miecha na supple. A jem okolo tak Sniadanie 200g ryby + 2 kromki razowego lub 150/200g piersi kur/indyk +50gkaszy grycz/ryzu/kaszy jecz + omega3 2 sniadanie 50g kaszy grycz +200g miesa z duza iloscia bialka mala wegli i tl 3 owoc 4 jak

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-22 19:55:11 Liczba szacunów: 0
  • TieS91-Gorące Lato s94,107,113

    Post
    Trening dla początkujących

    Zostalo 2 tygodnie redukcji jeszcze, Ja uwazam ze jest jzu calkiem ok chociaz nie ma zyl tak jak chcialem .W tym tygodniu rezygnuje z mleka/serow i zobacze jak to bedzie wygladalo. Jak uwazacie oplaca sie redukowac dalej jak 2 tygodnie jeszcze? czy lepiej powoli dodawac masy i przyciac za rok ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eae148e6b5414fb4a20a1733b8b442d

    Odpowiedzi: 1291 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-12 18:34:09 Liczba szacunów: 0
  • Przygotować się na diebiuty 2014 czy nie o to jest pytanie :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    po obudzeniu 5g bcaa, 5g glutaminy,1000mg wit c 1-100g płatków, jabłko małe, 220g tilapi lub dorsza 2-80g ryżu brązowego, 200g piersi, filizanka warzyw(brokuły/kalafior/fasolka szparagowa-nic innego) 3-taki sam 4-taki sam 5-200g ziemniaków w łupinach, 220g tilapi/dorsza, duza sałata lub szpinak surowy 6-40g migdałów-przed snem po 2 -3 tygodniach wy

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4396 Data: 2013-08-17 17:23:53 Liczba szacunów: 0
  • Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    mariuszowy najpierw martwy a pozniej dopiero uginanie na dwuglowy!!!! co do brzucha ja nigdy nie robilem wiecej jak 2 razy na tydzien!!!! ja rowniez zycze wszystkim zdrowych i wesolych swiat, oraz szesliwego nowego roku i olbrzymich przyrostow i zero kontuzji!!!! pozdro!!!!

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-21 11:31:56 Liczba szacunów: 0
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podczas zjazdu ne miałem dostępu do internetu, więc się nie odzywałem, postaram się nadrobić braki. Piątek, 15.01.2010 Trening siłowy 5x5 #9 1.Przysiady klasyczne (3/1/X) Przerwy 1 min 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 Było dosyć ciężko ciężej niż poprzednim razem 2. Wyciskanie leżąc (2/1/X) przerwy 1min 50x5 60x5 70x5 70x5 70x5 3. Wiosłowanie sztangą (tem

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-17 14:46:40 Liczba szacunów: 0
  • TRENING KETTLEBELL

    Post
    Trening w domu

    Wczoraj wieczorną porą Podciąganie netralnym 8,3,1 16kg KB 30s DOUBLE KB C&J 4 razy 60s DOUBLE KB C&J 6 razy 90s KB C&J Zmiana rąk co powtórzenie 120s KB C&J j.w. 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 90s C&J ze zmianą rąk 120s C&J j.w 30s C&J j.w. 60s C&J j.w. Komplex widziałem że na YT ktoś się pytał Javorka o wersje z KB ale stary dobr

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 13:48:52 Liczba szacunów: 0
  • [DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiem fedziu pasujemy do siebie jak 2 połówki pomarańczy%-)

    Odpowiedzi: 1550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-19 11:04:10 Liczba szacunów: 1
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 4, 29.10.2013, tydzień 1 Rano na czczo bieg: 30 min Trening nr 2 TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3szt/3szt

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17151 Data: 2013-10-29 17:43:05 Liczba szacunów: 0
  • "Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"

    Post
    Ladies SFD

    Obciążenie takie samo jak 2 tygodnie temu (przed chorobą). Przy następnym tygodniu ćwiczeń zacznę dokładać i będę rozpisywać z obciążeniem poprzedniego treningu :) DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 8,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-29 18:19:29 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań do Pani Katarzyny Matelli

    Post
    Trec

    warzywa to glownie szpinak bo mi smakuje ale robie sobie tez salatki z pomidora papryki cebuli ogorek konserwowy kapusta pekinska brokuly kalafior czasami takie ze sloikow marynowane ogorki, pomidory zalezy co kupie przestalem uzywac gotowych przypraw, tylko ziola czosnek itd mieso robie pieczone TRENINGI rano naczczo rowerek 50-60min i puzniej p

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 10858 Data: 2010-08-05 12:41:06 Liczba szacunów: 0
  • Wymyślcie tytuł na nowy spam, albo Grócha dostanie dożywotni ban!

    Post
    Scena MMA i K-1

    nie chce już w temacie o UFC 160 pisać o "teamach" bo go razem zaspamiliśmy - od "kłótni" %-) przez całkowity offtop kończywszy na Ozzym %-) to napiszę w spamie: zaczyna mnie wk***iać to p******enie na Blackzilians. Dlaczego jak zawodnik przegrywa / wygrywa to wszystko idzie na team!? Jak im dobrze to zostają - jak im źle to odchodzą jak dzisiaj Me

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 10:00:15 Liczba szacunów: 0
  • FILMY DVD i inne

    Post
    Targowisko

    1. SHINOBI 2. NEED FOR SPEED UNDERGROUND 3. SSX 3 4. SONIC HEROES 5. JAK 2 6. TRUE CRIME STREETS OF L.A 7. TONY HAWKS UNDERGROUND 8. BALDURS GATE DARK ALLIANCE 2 9. 007 EVERYTHING OR NOTHING 10. NBA BALLERS 11. ONIMUSHA 3 DEMON SIEGE 12. GRAN TURISMO 4 PROLOGUE 13. RPM TUNING 14. DRIV3R 15. PRINCE OF PERSIA THE SANDS OF TIME 16. 17. SPIDERMAN 2 TH

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5494 Data: 2005-09-09 20:05:30 Liczba szacunów: 0
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki Winc! Marian - nie nie, powolutku przygotuję się na Śląsk ;-) Na Mistrzostwach Pomorza z tego co widziałem nie ma kat juniorów, więc też odpada, także już na pewno Śląsk jako pierwszy ;-) ]BARKI + ŁAPY 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz + oburącz 5x12 + max 50kg 52,5kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 12kg 14kg 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/1

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 16:28:44 Liczba szacunów: 0
  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Po 35 roku życia

    środa --wymarzona pogoda do jazdy rowerem,na obiad u mamy :) Dzisiaj nie wiało temperatura powietrza odpowiednia około 20 stopni,wybrałem troszkę wydłużoną trasę 27,5km w jedną stronę ,wyszło łącznie 55km Nie wiem jaki czas jazdy wyłączyła mi się aplikacja :( myślę że około 20km/h Sądzę że dystans około 60km jest dla mnie maksymalny ( nie za duż

    Odpowiedzi: 4062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-05 20:35:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening Bokserski (indywidualny) dla początkujących i zaawansowanych

    Post
    Sztuki Walki

    Nie zrozumiałeś tego co napisałem tak jak chciałem żebyś zrozumiał Stawy może i się przyzwyczajają, ale machać walkę z cieniem 5 kg sobie nie wyobrażam, mam uraz po kolanach i teraz się o staw boję, ale nie słyszałem żeby ktoś na walkę z cieniem zakładał więcej jak 2 kg... nawet zakłada się raczej mniej. Plan jest po prostu słaby... tym bardziej ż

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 10060 Data: 2009-07-12 10:46:19 Liczba szacunów: 0
  • DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157

    Post
    Ladies SFD

    jak 2 różne osoby, teraz bardzo ładnie wyglądasz 8-)

    Odpowiedzi: 1616 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-06 15:50:23 Liczba szacunów: 0
  • Rabi

    Post
    Galeria Zdjęć

    No troche sie kleila podloga np ale bylo naprawde super moim zdaniem. Przebieralnia to wielki kawal baru z lozami, mozna bylo spac, nikt nie krzyczal nikt nie ganial atmosfera mila, naprawde zaj**iscei zorganizowane, oczywiscie jak dla mnie. Glosniki z racji tego ze to dyskoteka dawaly rade tak ze mi flegma poschodzila z gardla od p******niecia bas

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-21 10:42:44 Liczba szacunów: 0