SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Natalia u Ciebie takie BOOM jezeli chodzi o formę to było po świętach?:) bo z tego co czytam dziennik to w marcu jeszcze czekałaś na kratę na brzuchu. Tak jak już pisałem forma miazga!!! Mierzylas bf faldomierzem? Jestem ciekaw grubości fale skornych:) i tak i nie waga spadała stabilnie, od początku redu nawet po 1kg tyg potem wolniej po pół kg -

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-27 09:48:58 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    siła to też była wypracowana... latałam od 3 lat z kartka na kązdym treningu i zawsze zapsiuje od razu ile czego podniosłam i planuje sobie porogresje. Jak było 5s x 70kg x 10p w siadzie to nie ma uja! na stąpnym treningu musi być gdzies progresja i albo dowale przynajmniej w jednej seri dodatkowe 2,5kg, ale zostawie cieżąr ale dodam 1 powtórzenie

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-08 23:42:21 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ale ciekawa dyskusja się wywiązała, trochę do czytania i nadrabiania miałem od rana :-) ja tylko mogę dorzucić przykład gościa ode mnie z siłowni, który uważa, że najlepiej ćwiczy, najlepiej trzyma michę i tak trzeba jeść, wszystkie ćwiczenia które robi są najlepsze na świecie, ciągle się chwali ile to towaru wszelkiej maści nie ładuje w siebie, a

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-07 16:18:04 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Natalia, a jak to działa? To w jakiej kategorii Ty pójdziesz? Tyle na stronie jest napsiane: Zawody zostaną przeprowadzone w następujących kategoriach: - Fitness sylwetkowe kobiet - open - Fitness Bikini kobiet 163cm - Fitness Bikini kobiet 169cm - Fitness Bikini kobiet +169cm - Plażowa sylwetka mężczyzn 178cm - Plażowa sylwetka mężczyzn 182cm - P

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-02 13:47:36 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    mnie by to strasznie zapchalo, a najbardziej twarog na dobicie swego czasu nie zdawalam sobie sprawy, ze to wina twarogu, ale pol godziny po jego zjedzeniu kostki czulam sie jakbym tam miala 2 kg; no "w pewnym wieku" twarog przestal mi sluzyc (choc uwielbiam) ;-) wiec pomijajac, ze to ogromnie duzo zarcia, to moze na masie przydaloby sie przyjrzec

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-23 13:33:08 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    MINI CUT start 0: 68,1kg tydz 1: 64,5 tydz 2: 62,7 Bo jak docinać to szybko i mieć czas na mase ;D one more week bo żreć mi się już chce

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-09 13:28:43 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    gdybym jeszcze 2 tyg pocięła to faktycznie mogłabym wychcodzić :P Plan jest inny: doyebać miesa ile się da i jak człowiek wyjść za rok... w wyższej kategorii mam nadzieję ;)

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-15 09:04:08 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    22.10.2018 Masa tydz 1/12 start 0:60,3 kg tydz 1: 62 Tylko łydka + brzuch mega czucie podczas łydek, super TUT i mind-muscle - connection ale co się dziwić jak tylko łydki robiłam :P serie ok 90sek hell yeah trening DNT czyli tylko łydka + brzuch łydka siedząc 2 nogi na raz 6s x ok 30-40p - 20kg/11kg brzuszki na skosie w dół z linkami (decli

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-23 15:23:16 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    27.10.2018 Masa tydz 1/12 start 0:60,3 kg tydz 1: 62,1 Góra siłowo czyli zakres bardziej 8-10/12 miło i z powerem tak jak tydzień temu męczył mnie ten treniung tak dziś zupełnie nie pewnie ukąłd nerwowy sie przyzwyczaja no i ja bardziej wypoczeta mogłam być ale na trenig poszłam wyjatkowo wczesniej ok 10 o 10:20 już ćwiczyłam bo na 12 miałam k

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-28 08:59:40 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    28.10.2018 Masa tydz 1/12 start 0:60,3 kg tydz 1: 62,1 siła up jadłam lody z lidla gellateli darch chocolate jak na premium to dobre trening NOGI SIŁOWO Czwórki A 0. Front Squat 2s R : 4050kg x ok 25p + 4s: 72/72/75/75 (+ drop w ostatniej 60x 20p) + ok 10-12p wolno w dół B Split sq na podwyższenie 2s R : smith/+10kg x 15-20p + 3s: smi

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-29 11:43:36 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    31.10.2018 Masa tydz 3/12 start 0:60,3 kg tydz 1: 62,1 tydz 2: 63,7 fajny trening środe wzięłam urlop wiec trening w moich ulubionych godzinach czyli w południe uwielbiam ćwiczyc około 12 wtedy najlpeszy power mało ludzi na siłce wiec wszystko dla mnie :) spokój cisza z niczym sie nie spieszyłam komfort super żeby tak było zawsze :) niestety

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-01 09:44:02 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    02.11.2018 Masa tydz 1/12 start 0:60,3 kg tydz 1: 62,1 tydz 2: 63,7 niby tylko łydka i brzuch ale jak sie zagadąłam z kolegami to i godzina treningu mineła heh trening łydka + brzuch A. Wspięcia łydek na smithcie pojedynczo 6-7s: smith+ 22kg x 18-20p - bardzo wolne ruchy 4sek w dół i spiecie 1-2sek B. Świeczka 4s x max - wolne ruchy na

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-03 22:04:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    zakupy poczynione paczka se sklepu bcaa keczupy zero za 1,90zl! wzięłam wszystkie 8 szt spalacze za 2,8zł sama nie używam się wzięłam jak Grażyna bo tanie %-) będę rozdawać keczup rzadki ale smaczny 1 butla owalona pierwszego dnia.... /SFD/2018/11/6/fa80fd4452cd48c899d7971fb9198b21.jpg /SFD/2018/11/6/eedd0464e6e0409394e1fe1c3613ebe1.jpg

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-06 09:38:34 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    10.11.2018 Masa tydz 4/12 start 0:60,3 kg tydz 1: 62,1 tydz 2: 63,7 tydz 3: 64,5 mega super trening góry z naciskiem na plecy uwielbiam te przedpołudniowe trening w soboty wyspana, wypoczeta, skupiona i 100% gotowa do działania żeby każdy trening mógł taki być - tego sobie będę zyczę na gwiazdkę ;D potem jadłam, poczyniłam duże zakupu spozy

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-11 15:09:48 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    13.11.2018 Masa tydz 5/12 start 0:60,3 kg tydz 1: 62,1 tydz 2: 63,7 tydz 3: 64,5 tydz 4: 65,7 bez tricka bo tricek wyjątkowo był dzień wcześniej weszło jak złoto trening KLATA+ŁAPA+ LEKKO POŚLAD GUMA 0. hantle skoks 45stopni z gumą dodatkową 2s R : 2x15kg x ok 20p + 6s: 2x19kg x 11-8p (zielona guma ) A cross over z ławki skos 2sR : 2szt

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-14 13:12:45 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    16 .11.2018 Masa tydz 5 /12 start 0:60,3 kg tydz 1: 62,1 tydz 2: 63,7 tydz 3: 64,5 tydz 4: 65,6 wolne łydka+ brzuch i zabawa na zasadzie jak wyczuć mięsień zębaty próbowałam wszelkich kątów, linek, hantli różnych ułożeń ciała byleby go wyczuć lewy nawet udało się wizolować na skosie w dół leżąc bokiem i przenosząc hantel a'la pullover chodz

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-17 09:53:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    HEHE sytuacja podobna u mnie. Ostatnio ja klateczka hantle 20kg i sobie wyciskam ,spokojnie . Obok mnie chłopak w moim wieku hantle 14kg i darł jape na całą siłownię XD Tak sama nie wiesz jak masz sie czuc ,2x wieksza od faceta i wiecej wyciskasz. Pytanie,co on sobie mysli .. no i? ty nigdy nie byłaś początkująca? od razu wyciskałaś te 20kg ( btw d

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-21 23:20:14 Liczba szacunów: 8
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    No to teraz mnie zmotywowales! :D robimy rywalizację kto zbuduje lepsze pośladki? ;) Nie ma problemu, poślady mogę przypiąć. %-) Masę zaczynam od lutego, więc dupa jeszcze bardziej urośnie %-), więc jak masz taką maszynę na siłowni, to śmigaj na niej, bo ja do teraz jestem w szoku, że na redukcji takie dupsko zbudowałem. :)) a może je poprostu

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-08 20:30:56 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    siły mam wiec myślę że jeszcze 2 tyg redukcje pociagne. Jak ciąć to do kości

    Odpowiedzi: 8681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-03 22:36:25 Liczba szacunów: 0
  • DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157

    Post
    Ladies SFD

    Dobra to pocwiczcie troche trening jest prosty i efektywny, tylko na prawde musicie spinac ten brzuch nie balansowac i robic powoli Tydzien1 Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku c

    Odpowiedzi: 1616 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-28 13:33:55 Liczba szacunów: 0