SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    "No i doszedłem do pewnej myśli, może oczywistej. Zaczynamy z 60 % maxów cykl. Dokładamy 2.5 kg / 2 tyg. Wiec : Dla MC rekord na 5 powt. to 100 kg to zaczynam od 60 kg. Progres do maxa trwa 20-32 tygodni, aczkolwiek w przypuścmy we francuzie gdzie nasz max to 30 kg 60 % wynosi już tylko 18 kg. Do czego zmierzam? We francuzie progres to juz tyl

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-04 19:52:03 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Cycki cycki, właśnie sam się zdziwiłem, że tak tanio. Dzisiaj dzień treningowy; Dieta: I owies, 3 jaja, mleko, kromka II kurczak, 1 kromka chleba III polędwiczki wołowe, ryż brązowy, jogurt IV białko, wiejski -------------------- VI Corny, Carbo, Kurczak, Białko VII twaróg, oliwa TRENiNG A5 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-18 20:25:07 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra trza wypiske wam dawać. Zrobiłem wizyty we wszytskich znanych mi blogach więc co u mnie ? Więc dzisiaj przejście na ja rozpisaną dietkę, Kury było full i innych produktów też więc można się pochwalić wypiską z diety najpierw: I jaja 180g, mleko 300 g, chleb 40g, płatki owsiane 50g II ryż brazowy 50g, kura 200g, orzechy 20g III mięso/ryba 150g

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-30 20:38:07 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, kolejna wypiska dzienna :D Trening nr. 33 VI mikrocykl A5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 52,5 (+5.5) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 43 (+0.5) 3 MARTWY CIAG - 88 (+3) 4 WYCISKANIE LEZAC - 78 (+3) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA +7.5 do pasa (0) 6 SKŁADANKA: 32,5 (0) - PRZENOSZENIE SZTA

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-21 20:57:00 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok jestem i trzeba coś wpisac :) Wczoraj nic nie pisałem bo nie miałem humoru i ochoty i czasu i w ogóle. Wszysko czytam co napisaliście i w sumie o koksach już niewiele mogę powiedzieć, bo sam mało styczności z tym miałem ( zero). Co do tego Lorenzo to połączenie genu+koksu+poświęcenia widać daje efekty, ale nie wierzę że to czysto robione. Rum

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-08 14:56:11 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Pewnie że młynkowałem, headbang też było. Dzisiaj masakryczne zakwasy na szyi masakra dzisiaj jednym słowem. Czułem się cały dzień jak koń po westernie. Ale to przedsmak Slayera! Trzeba wprawy nabierać. No i aero zrobione, no może troche grochówi zjadłem podczas koncertu ale 100 % spalone kcal. Dzisiaj dzień treningowy, kolejny. Więc z rana muszę

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-11 21:18:17 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie przesadzacie z komentarzami ludzie ??? Wkleję wam nowy trening, 1 część na rozruszanie. Ale wszystko po kolei: Dzisiaj kolejny dzień ferii które mijają, a można je podzielić na 3 tryby aktywności: *siłownia *siedzenie u znajomych *siedzenie przed kompem No chyba ze dodamy także jedzenie :) Które dzisiaj bardzo dobrze trzymane, wszystko jak z

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-03 20:07:19 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    gruby - nic nie odbijane Dzisiaj ćwiczyłem bez rękawiczek, i leszczowaty chwyt był. Tylko Squat w rękawiczkach rossi_ - dzisiaj będzie wypiska z jadła. Ludzi podobnie zaangażowanych jest więcej. Szkoda że nie mam zdrowia i gena do tego sportu to moze bym coś osiągnął, ale to zostawię mojemu synowi do zrobienia Obli zanotowane pro Ma jazdy YT

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 20:43:30 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    om/watch?v=HdJXheOm4Os http://www.youtube.com/watch?v=xwoxqLHG79E http://www.youtube.com/watch?v=qL0eLJC1oPM Przed rozpoczęciem * WL około 95 kg * SQ 60 x 5 * MC 1 x 100 kg JAK WIDAĆ PRZYROST SIŁY JEST DOBRY Co by tu więcej napisać ? Na pewno mnie trochę zalało, ale dieta nie była trzymana, jakoś strasznie się nie żyłowałem żeby nie jeść tego c

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 21:53:54 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę zamilkłem, trochę kryzys był, albo się tak zdawało, ale teraz jest ok! Dobra daję zaległą wypiskę klatki 1a. Wyciskanie sztangi plaska 1b. Rozpietki 2. wyciskanie sztangielek skos 30` 3a. Wioslo 3b. Sciaganie drazka gornego nachwytem 4. przyciaganie dolnego podchwytem Bez ciężarów, co mogę napisać że atakowałem 100 kg na 3 powt w WL,

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-03 19:34:02 Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pare zaległych dni z sfd, wiec bede teraz pisał :) Już miałem dawno dać notki, ale uczyłem sie do konkursu wojewodzkiego o krzyzakach, i zdobyłem IV miejsce, a mogłem wygrać gdyby nie głupie błędy. Wypisek nie ma od środy, więc od niej zaczynamy: 1. przysiad tempo docelowe 301, 3 serie po 4 powt. seria 1 105kg x 4p seria 2 115 x 3 +1

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-27 12:34:07 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    :-D W piątek byłam na badaniach, jutro powinnam mieć wyniki.. Strategię żywieniową;-) zaplanuję po ich otrzymaniu i wnikliwej analizie. W planie jest redukcja - ale zobaczymy, czy na wyższych węglach no i kaloryczność do dyskusji ;-) Ostatnie 2 tygodnie cięzkie - i jak mam stanowisko decyzyjne, to decyzje inne niż zawodowe ciezko mi przychodzą.. A

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-05 18:50:10 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Na drążku widzę progres czy mi się zdaje ? :-) Bardzo to miłe z Twojej strony. Może po prostu mniejsza żenada, choć progres brzmi lepiej ;-) Ogarnę się, obiecuję, że się ogarnę:-D Dumna z siebie jestem, bo 3 treningi i 3 razy aero zrobiłam w tym tygodniu. Prawie zgodnie z planem ;-) Trening dołu ael taki trochę zmodyfikowany, bo jak górę jestem w s

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-24 20:05:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Chwilę, a raczej jakies pól godziny zajęło mi dojście do tego, ile treningów w tym tygodniu zrobiłam... To albo Alzheimer, albo upał... Who cares... Treningi były 4, jeden już opisany, wiec zostają do opisania 3, ale pamiętam tylko 2 - pozdrowienia dla Alzheimera od producentów notesów ;-) Trening z Ronniem wyszedł nam średnio, ale przemilczmy okol

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-11 19:55:19 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz droga na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dziś Leg day nogi -prostowanie nóg siedząc tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20 tydz 2: 39x20, 39x20, 39x20 -uginanie nóg leżąc tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12 tydz 2: 64x12, 64x15, 64x12, 64x12 -przysiady ze sztangą tydz 1: 100x10, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8 tydz 2: 100x10, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 1

    Odpowiedzi: 1732 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-14 23:30:09 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz droga na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PODSUMOWANIE MISTRZOSTW POLSKI JUNIORÓW I WETERANÓW W KULTURYSTYCE MROZY 2017 Mam nadzieję, że wyjdzie to wszystko w miarę przejrzyście i czytelnie. Ale uprzedzam, że nie zawsze mi to wychodzi x) Sam wyjazd można określić jednym hasłem jako jedno wielkie opóźnienie. Zaczęło się już w Poznaniu gdzie jadąc na pociąg wyszedłem dużo wcześnij wszystko n

    Odpowiedzi: 1732 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-09 23:00:38 Liczba szacunów: 2
  • Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    no i tak sie nie moglem doczekac az sie nie doczekalem tej klatki :/ w niedziele przed snem rozbolala mnie glowa, a rano obudzilem sie z ostrym bulem brzucha i zamiast cwiczyc klate to cwiczylem sikanie dupa na klozecie :/ jak pisalem wczesniej, pare dni temu lapalo mnie delikatne rozwolnienie myslalem ze to po kreatynie ale wychodzi na to ze to b

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-08 11:35:05 Liczba szacunów: 0
  • Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ---== Wtorek 27.12 / Klatka ==--- wigilia i okres swiateczny pokrzyzowala troche plany treningowe tak wiec na wtorek wypadla klatka i ogolnie wszystko mi poprzestawialo :/ Trening: Wyciskanie plasko - 60kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 100kg x7 2serie, 100kg x6, 80kg x8 2serie, 60kg x10 2serie dobicie no i glownie tyle we wtorek zrobilem, w czwartek b

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-29 17:32:28 Liczba szacunów: 0
  • Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ---== Piatek 06.01 / Barki ==--- Swietny trening, miazdrzenie wlasnych rekordow :D chcialem dzis sprawdzic max jaki pojdzie na barki na wolnym i okazalo sie ze sila na barki skoczyla mi bardzo ladnie bo poszlo az 100kg na raz ze sporym luzem (nie "walczylem" z ciezarem, mysle ze z 4 razy by bylo max 100kg) zza karku, uradowany wiec wrzucilem 110kg

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-09 15:12:27 Liczba szacunów: 0
  • Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ---== Wtorek 10.01 / Bic i Tric ==--- Dzis zrobilem sobie troche hmm lzejszy trening, nie wiem czy to wlasciwe slowo bo intensywnosc jak i zmeczenie bylo duze ale zrezygnowalem z maksymalnych ciezarow i serii... Trening: hantelki - uginanie na bica na stojaco - 15kg x10, 21kg x10, 18kg x10 3serie, 15kg x10 3serie gryf lamany na bica stojac - 27kg x

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-22 10:22:04 Liczba szacunów: 0