[...] 2. WAGA:92 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:68 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop+npp 1-12 e2d 100mg 8. TRENING:Siłowy 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM [...]
Studio Pilatesa DIAMOND zaprasza Instruktorów Fitness na szkolenie z kołem -poziom I. Temat: Zastosowanie „ Magicznego Koła" w klubach fitness na zajęciach Pilates Szkolenie poprowadzi certyfikowana instruktorka oraz współwłaścicielka pierwszego profesjonalnego studia Pilatesa w Polsce - Ilona Włodarczyk. Swoje kwalifikacje zdobywała w Kolonii [...]
Witam serdecznie. Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. 2 dni temu miałem taką pracę wysiłkową na ręce głownie, pracowały nadgartstki, wykręcane, ciagane uderzane. Wieczorem tego dnia jeszcze przenosiłem odważniki itp. I tamtego dnia mnie ręka nie bolała, tzn. koło południa już coś czułem, że jest cos nie tak i to [...]
Cześć, mam prawie 20 lat, ćwiczem z Ewom i nie potrafię schudnąć. Co robię nie tak? :-? \-) Dobra przyszedł czas i na mój dziennik. CELE Wszelkie redukcje póki co mam wybite z głowy, zdrówko zaczęło się normować i ja nie mam zamiaru mu w tym przeszkadzać. ;-) Ćwiczymy ostro, jemy dużo i zobaczymy co tam się ze mnie wykluje. MISKA Nie liczę, bo [...]
witam was. mam juz 18 nadal jestem w rodzinie astepcej bo narazie nie mam gdzie sie podziac. trenuje juz nawet dlugo. tu w rodzinie zasteczej jest okreslona ilosc jedzenia na osobe gdzy sa to tak srednio 3 kromki na sniadanie lichy obiad i 3 kromki na kolacje a w trakcie szkoly 4 kromki lub dwie bulki na drugie sniadanie. jestem w zawodowce [...]
{:-(Witam wszystkich bardzo goraco jestem Artur , poczatkujacym forumowiczem i mam nadzieje ze zostane tutaj na dluzej by podzielic sie z wami rowniez moja wiedza ok dosyc przedstawiania przejdzmy do senda ;] Ostatnimi czasy zrobilem cykl na siłę tydzien temu skonczylem ten cykl jestem zadowolony przyszło 17 kg na ławeczce :D waze 102 kg , [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat, wliczając przerwy 1/2 letnie 6. DIETA: w tej chwili brak, na start planuje 2800-3000 kcal -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, szykowanie do pierwszego redukcyjnego 8. TRENING: FBW 3x tyg 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Ćwicze tym planem od 2 tygodni poprzednio cwiczyłem przez całe wakacje 2009(zupełnie innym planem)Ten plan jest od znajomego z profesjonalnej siłowni który w momencie rozpoczęcia ćwiczeń był podobnej budowy do mnie obecnie na początku ważył 58 kg po roku i 3 miesiącach ćwiczeń wazy ponad 75kg dodam ze nie przybyło mu ani cm we wzroście waga:64 kg [...]
Witam, Slyszalem nieraz o mozliwosci poprawienia swojego wzrostu w mlodym wieku poprzez zwisy na drazku, rowniez podobne porady padaly na tym forum. I teraz moje pytanie - jak technicznie powinno sie owe zwisy wykonywac? 1. Nachwyt czy podchwyt? 2. Jak dlugo zwisac? 3. Jak szeroki chwyt? 4. Czy miesnie plecow i rak powinny byc napiete, czy tez [...]
Witam wszystkich po dlugiej, wakacyjnej przerwie! Przepraszam, ze nie odpowiedzialem na wiekszosc podeslanych mi pytan, lecz w okresie letnim bylem bardzo zajety i praktycznie nie korzystalem z komputera. Przed moja absencja wiele pisalem na temat FBW, ktory rozpisalem sobie na wakacje. Mialem nawet zamiscic go an forum, lecz niestety pojawil sie [...]
Witam, Mam 15 lat (w listopadzie będzie 16), ważę ~75 kg i mam wzrost ~180 cm. Trenuję wprawdzie 2 lata, ale przez większość czasu (przez ~1,5 roku) robiłem tylko 3 serie jednego ćwiczenia - uginanie ramion stojąc z hantlami no i trenowałem tak co 2 dni. Mniej więcej na końcu zeszłego roku lub na początku tego roku do swojego planu treningowego [...]
Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Olejek_CBD_CannabiGold_Classic_500_mg_i39487_d400x400.png Opis Zalety olejków CannabiGold: Suplementy diety CannabiGold powstają w 100% w drodze bezrozpuszczalnikowej ekstrakcji całych roślin gatunku Cannabis sativa L., tj. całkowicie bezpiecznych i legalnych konopi włóknistych. Wszystkie składniki CannabiGold [...]
[...] miarki -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg masy ciała -węglowodany: 5g/kg masy ciała -tłuszcz: do 50g w ciągu całego dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 dniowy split plus aero w dni nietreningowe jak ktoś zechce mogę rozpisać 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam wszystkich chciałbym wam poddać do korekcji mój plan którym już trenuję od 5 miesięcy, zabrakło przyrostów więc czas na zmianę. Z początki stosowałem dietę, taką domową, na masę tzn. sery, ryż itp. teraz już jem normalnie pije sobie tlyko w dni treningowe 2 razy szejka ( rano i po siłowni). Cel jaki mam do przede wszystkim masa. Przerwy [...]
[...] BICEPS: 41 KLATA: nie wiem proporcjionalna ;d UDO: TALIA: mierze wieczorem 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3-4lata 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY: 5,5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pisalem wyzej, raz prop raz enantat 8.TRENING: 3 razy w tyg silka 2 razy k1 9.CEL CYKLU: MASA TYLKO MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam! Piszę będąc w wielkiej rozterce gdyż nie mogę normalnie ćwiczyć. Od ponad dwóch lat mam nieprzerwany ciąg kontuzji, może po krótce opiszę jak to wyglądało: Jestem egzo/mezo z przewagą egzo, nie ćwiczyłem nigdy po klubach siłowniach ale nigdy nie unikałem sportu czy wysiłku, uwielbiam to wyczerpanie po dobrym treningu. Poważniej za trening [...]
Witam wszystkich To mój pierwszy dziennik więc nie do końca wiem jak się taki prowadzi \-). Zakładam go głównie w celach motywacyjno-kontrolnych. Liczę również na jakieś fachowe podpowiedzi, rady itp. To teraz coś o mnie :-D powiem tak nigdy nie stroniłem od sportu i aktywności fizycznej ale tez miałem zawsze nadwagę i chyba od 15 roku fajczyłęm [...]
Staż rok, wiek 16, wzrost/waga 184/72 Cel: masa Mam dośc dużo czasu, dlatego pięc dni - lubię przebywac na siłowni, wypowiedzcie się na temat 5dniowego treningu, zdobędę jakąś masę? Pon:Klatka, bicek Wyciskanie na płaskiej 3 serie 6-8 Wyciskanie na dolnym skosie 3 serie 6-8 Wyciskanie hantlami na górnym skosie 3 serie 6-8 Rozpiętki 3 serie 6-8 [...]
DT Ejpi - veni, vidi, vici.
