SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    roonie cwicze twoim planem zaciagnalem kolege na silownie. ma 191cm waga okolo 150kg.. schudl juz ok 30-40kg. dawno nie cwiczyl. wcisnalem go na etap 2 bo mial przygode z silownia ale szybko wymiekl.. mial problemy techniczne z przysiadem i martwym. dla mnie wzial za duze ciezary.. namawialem by zmiejszyl ale on swoje. czy przy jego wadze to nie je

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-26 15:55:24 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie robie trening na masse mam 180 wzrostu i 73 kg wagi. I codziennie robie pompki wieczorem jak kładę sie spac około 35 na raz i biegam co 2 dzień czy robienie co dziennie pompek jest dobre czy nie za bardzo oczywiście w poniedziłki srody i piatki mam siłownie :) Sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Mięśnie stymulujemy treningiem siłow

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 21:35:37 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam znów dzieki za poprzednia odpowiedz, zapominałem się dopytać a poźniej juz nie mogłem edytować jak mam przysiad(tak samo z klatką) w Push 1 i Push 2 to tym samym ciężarem robić i na następnym tygodniu daodawać?? Pytanie powtarza się co kilka stron. Rusz głową,albo prześledź chociaż kilka stron tematu.

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 09:22:51 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam znów dzieki za poprzednia odpowiedz, zapominałem się dopytać a poźniej juz nie mogłem edytować jak mam przysiad(tak samo z klatką) w Push 1 i Push 2 to tym samym ciężarem robić i na następnym tygodniu daodawać?? Pytanie powtarza się co kilka stron. Rusz głową,albo prześledź chociaż kilka stron tematu. niestety, prześledziłem kilka stron i

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 20:38:16 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Takie pytanie mam. Trenuję już 10 miesięcy (tj. uczęszczam na siłownię). Zaczynałem od FBW (rozpisane na siłowni), a potem szybko dość przeszedłem na treningi dzielone najpierw na 2, potem na 3/4 części. Jednak jestem świadomy wielkich braków, szczególnie siłowych (m.in. w wyciskaniu czy w podciąganiu na drążku). Pomyślałem, żeby zrobić sobie teraz

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-16 16:43:54 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam rozpoczynam etap 5 pytanie dotyczy progresji. W planie napisane jest ze "Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). " z kolei autor w wielu odpowiedziach pisal ze cwiczymy z progresja piramidlna jak i progresja liniowa.Przez progresje piamidalna rozumiem ze z kazda seria zwiekszamy ciezar a

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-04 17:27:45 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, czy moge sprobowac cwiczyc tym planem mimo iz kiedys juz cwiczylem na silowni? Ogolnie mialem teraz przerwe kilka lat, teraz okolo 3 miesiecy pocwiczylem i znowu mialem przerwe okolo 2 miesiace i chetnie bym sobie zrobil trening powiedzmy od 0 czyli te podstawowe cwiczenia, przysiad,martwy, lawka,wioslowanie, tylko czy to cos da jak kiedys j

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-07 19:21:09 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    a jak z treningiem brzucha przy przykładowym treningu push/pull, który tutaj jest? można sobie dorzucić 2 razy w tygodniu?

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-11 17:39:16 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Poszukuję kołowrotka, takiego jak na budowach do wciągania ciężarów, chciałbym go zamontować i wciagać się na linie. Znalazłem taki kołowrót http://static1.money.pl/i/nieruchomosci/produkty/2/produkt_4533.jpg ale nie o taki mi chodzi. Lepszy moim zdaniem byłby taki oparty o kątownik. Pomożecie taki znaleźć i co sądzicie o takim treningu na takim sp

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-12 12:44:16 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Poszukuję kołowrotka, takiego jak na budowach do wciągania ciężarów, chciałbym go zamontować i wciagać się na linie. Znalazłem taki kołowrót http://static1.money.pl/i/nieruchomosci/produkty/2/produkt_4533.jpg ale nie o taki mi chodzi. Lepszy moim zdaniem byłby taki oparty o kątownik. Pomożecie taki znaleźć i co sądzicie o takim treningu na takim sp

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-13 22:18:10 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Większość moich podopiecznych miała ten sam problem,także nie jesteś wyjątkiem ;-) Śmiem nawet twierdzić,że żadna z osób,które prowadziłem nie była w stanie wykonać na początku poprawnie przysiadu ATG. Jak to rozwiązywałem ? 1.Praca nad mobilnością. 2.Wykonywanie przysiadów w krótszym zakresie ruchu i pogłębianie ich stopniowo (choćby o cm tygodni

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-16 09:43:28 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    6. W etapie, 5 jeśli chodzi o ciężar to robię tak jak w/w pytaniu 2 i 3?

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-25 21:50:05 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Pytanie dotyczące martwego ciągu: 1. Gdy zakończy się faza pozytywna - stoimy prosto ze ściągniętymi łopatkami i wypchniętą klatą. Właśnie owe łopatki mnie nurtują. Gdy zaczynam opuszczać ciężar, to u mnie automatycznie barki przesuwają się do przodu, a łopatki się rozchodzą - klatka niestety trochę 'chowa się do tyłu'. Ciężko mi sobie wyobrazić op

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-28 20:25:35 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    aktualnie ćwiczę push/pull 4 razy w tygodniu, każda partia dwa razy, z tym że plecy i nogi na zmianę ciężej/lżej. zmieniłem ostatnio plan i teraz głównym ćwiczeniem na plecy jest podciąganie na drążku nachwytem, ale strasznie kiepsko mi to idzie. myślisz, że lepszą opcją będzie ćwiczenie samego opuszczanie się powolne, czy coś takiego: http://www.s

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-29 15:47:55 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    aktualnie ćwiczę push/pull 4 razy w tygodniu, każda partia dwa razy, z tym że plecy i nogi na zmianę ciężej/lżej. zmieniłem ostatnio plan i teraz głównym ćwiczeniem na plecy jest podciąganie na drążku nachwytem, ale strasznie kiepsko mi to idzie. myślisz, że lepszą opcją będzie ćwiczenie samego opuszczanie się powolne, czy coś takiego: http://www.s

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 09:43:15 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie co do białka bo jestem na redukcji i ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni ( treningi siłowe podzielone na góre i dół ) po czym wchodzę od razu na bieżnie i do 30-40 min biegam, 1-2 x w tygodniu biegam w plenerze i czy w takim wypadku moje mięśnie mogą się spalić zamiast tłuszczu ? Czy zwiększona ilość białka pomoże mi w utrzymaniu ba a nawe

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-10 22:20:08 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    2 etap moze byc na stalym ciezarze i dokladanie co tydzien a dopiero od 3 etapu rampa ? Ktos juz tutaj pisal ze dobrze by bylo dodac filmiki z poprawna technika (wedlug Ciebie ronie) cwiczen z tego artu a szczegolnie tych 4 podstawowych boji. W WL polecasz z mostkowaniem i prowadzeniem sztangi na dol klatki czy bez mostka i prowadzeniem sztangi na

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-14 09:15:33 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejne pytanka odnośnie 2 etapu. Mianowicie jest podane podciąganie/wiosłowanie czyli wiosłowanie "pomoże" mi się podciągać w późniejszym okresie ? Czy martwy ciąg mogę zastąpić prostowaniem pleców na ławce rzymskiej? A przysiady ze sztangą do poziomu ud równolegle do ziemi? Czy pełne? Jeszcze raz z góry dzięki za rozwianie wątpliwości. Wiosłowa

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-19 16:49:14 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    A ja mam takie pytania 1. na co mogę zamienić "Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka"? ponieważ nie mam aż takich ciężkich sztangielek ;p mam tylko 5kg 2. na co mogę zamienić "Wiosłowanie sztangielką rampa 10" ? jak wyzej nie mam takich ciezkich sztangielek. posiadam taki sam atlas co na tym zdjęciu (york 2001) : http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-20 14:54:42 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej, mam do was pytanko w etapie 4, wszędzie jest 5 serii, czy to są wszystko serie z właściwym ciężarem czy w to 5 serii są także wliczone serie rozgrzewkowe? Czytam teraz na wielu stronasz, że w FBW robić po 2-3 serie właściwe, dlatego nie wiem jak się do tego zastowować? I drugie pytanko, w tym samym etapie napisana jest przykładowa progresja "

    Odpowiedzi: 3277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-23 21:34:11 Liczba szacunów: 0