JAK 2

Witam mam taki problem waze 68KG wzrost 181cm wiek 23 lata zaczalem chodzic na silownie ale kompletnie nie wiem jak sie wziasc na diete i jakie partie miesni robic ze soba na silownie moge chodzic codziennie oprocz niedzieli bo w niedziele zawsze chodz na basen.Na czas obecny jem 3 razy dziennie ryz i piers z kurczaka oprocz tego jakies yoghurty [...]

Witam,ogólnie jestem ektomorfikiem ale ostatnio złapałem nieco tłuszczu.Jesli bede na diecie redukcyjnej(ułozy mi ja dietetyk) to czy moge wykonywac normalny trening np FBW + w dni nietreningowe rowerek stac 45min? Czy mam robic normalnie 12 powt jak na masie czy mniejsze ciezary i powtorzen wiecej mniej? Prosze o odp. I chcialbym zapytac czy [...]

Witam, chciałbym spalić tłuszcz z brzucha (wiem, że z samego brzucha się nieda). Chodzi o to, że ogólnie jestem chudy, nigdzie nie mam jakiegoś większego tłuszczu, tylko na brzuchu. Jak się tego pozbyć? Jak coś to jakiś tydzień temu zacząłem robić ABS.

Witam mam pytanko jak w temacie chcialabym sie dowiedziec w jakich dawkach powinnam brac ten srodek i co do tego jakas oslona cos na stawy itp . Jak dlugo powinien trwac cykl zeby bylo widac efekty

Trenuję karate i pomimo długich i żmudnych ćwiczeń wciąż daleko mi do wystarczającego w tym sporcie rozciągnięcia. Jednym szpagat przychodzi bez trudu, ja zauważam tylko niewielkie postępy (mam tu na myśli okres ponad dwóch lat). Mam lat 20, 185cm i ok.70kg Jakie ćwiczenia polecacie (bez partnera, w warunkach domowych)?

witajcie, mam 23 lata, 180cm, 75kg, od stycznia zaczynam treningi cykliczne pod okiem nieocenionego michaila :) potrzebuje do tego dietki (oczywiscie) ale niestety niedrogiej (ze wzgledu na ograniczone srodki w budzecie - zapisali je kolejarzom ;)) jesli ktos bedzie tak odbry, prosze o podanie jakiejs gotowej dietki ktora zostala juz sprawdzona [...]

Witam. Prosze o pomoc w rozpisaniu planu brania odzywek.Cwicze 4 lata to juz moja 6 kuracja z odzywek. Mam zakupione juz i chce zaczoc brac za 2 dni Kreatyne Prolab 300gr Tauryne 200 kaspułek Glutamina Prolab 400gram Amino 2000 Prolab / 325 tabletek D-Ribose Olimp 60 kapsułek Carbo Olimp 1kg HMB Scitec 180 kaspułek Vita force Intersuje mnie [...]

Siemka.Szukalem troche w wyszukiwarce ale niezabardzio moglem znalesc pytanie na to .Chce zrobic fajny cyklik masowy , zakupilem gainer n-large 2,bialko z optimuma,carbo,zma,tauryne,omega-3,Jablczan cytruliny,lecytyne,r-ala,jablczan kretki, i ester kretki.I teraz mam takie pytanie jak to rozplanowac z tym braniem tych 2 kreatyn ?, mam 500gram [...]

Jak wiadomo, kreatyne powinno sie brac na pusty zoladek. Jednak ja zawsze jadlem potreningowy 5min po treningu.. Po prostu mam daleko silownie i nie zdazylbym wrocic do domu w przeciagu 30min. Czy lepszym pomyslem byloby : 1)wziac krete w czasie robienia brzucha (15min i potem przedramie) i odrazu potem jesc 2)brac krete mimo wszystko po [...]

jak ćwiczyć na rzeżbę?górna połoea ciała!czyli klatka,barki,plecy!jakie urzywać obciążenia?warzę 95kg i mam 187cm wzrostu!czy powinienem wogóle ćwiczyć na rzeżbę?dzięki Michał

Troche juz cwicze i postanowilem zakupic odzywki. Mam: *MULTIPOWER Creatine Muscle Charge 500 g *L-Glutamina extreme 1400 (200 kapsulek) *Bialko Olipa 750g whey pro Matrix i jeszcze 2 1250 g tez olimpa Problem w tym tkwi ze nei wiem ile brac i w jakich porach, dltaego prosze o pomoc ;] Na silke chodze 4 razy w tygodniu przewaznie kolo 15-16 [...]

Wiatm! Mam taki "problem" ,a mianowicie moje uda maja juz 70cm obwodu a przedemna jeszcze kilka miesiecy nabierania masy a niechcialbym aby wiecej rosly (kupowanie spodni itp) . Jak powinien wygladac moj trening aby ograniczyc nabieranie miesni na nogach ?? wiecej powtorzen czy mniej? nie robic przysiadow ? , dodam ze czytalem juz duzo tematow i [...]

Witam , mam 16 lat i chciałbym się dowiedzieć czy jest w ogóle możliwość dostania się do klubu za granicą , bo wygląda to tak , że wyprowadzam się z Polski do Niemiec do Leverkusen a wiem , że tam jest dobra szkółka i jestem bardzo ciekaw czy mam jakieś szanse , żeby zagrać w takim klubie jak Bayer Lebverkusen , w piłkę gram ponad 6 lat na [...]

Siema!Mam pytanko ,bo wlasnie jade kupic sobie gainera vitalmax 2 i w zwiazku z tym chcialem zapytac jak dawkowac go ?? Dieta jest, malo bialka no naturalnie ciezko go w odpowiednich ilosciach dostarczyc , jeszcze moge powiedziec ze naleze do tych ludzi ktorzy nie moga przytyc szybko ! JAk i z czym jak czesto i w jakich ilosciach ? Pozdro ! Z [...]

Siemka. Chailbym sie dowiedziec w jakich ilosciach mozna pic kakao... tzn. ile łyzeczek mozna wsypac kakaa..

Witam Zakupiłem wlasnie Somatotropina Litwa, Kaunas Endocrine Factory 4 j.m. 5 ampułki 220zł , 5 sztuk tego. Mam pytanie jak to zapodac co ile zastrzyki i w jakich ilosciach?? Pozdrawiam

Jak Vin a Diesel cwiczył na klatkę i bicepsy od ilu lat i czy brał jakieś sterydy mam 14 lat i cwicze niecały rok i chcem wygląda jak on marzę o tym i chcem się dowiedzie jak on cwiczył? pozdrooooooooooooooooooooooooooooooooo

jak się to robi prosze o odpowiedz potrzebne mi to ,już umie ruszać nosem i brzuchem , w mojej szkole jest mam talent i chcę wystąpić bo myślę że ruszanie uszami i poruszanie brzuchem oraz nosem to tak jak by talent

siema mam pytanko zamierzam brać kreatyne hmb i aminokwasy czy to dobre połączenie i jak mam dawkować. z góry dzięki za pomoc;) oto suple które będę brał: Aminokwasy:AMINOSTAR BCAA EXTREME PURE 300kap Kreatyna:Universal Kreatyna CREATINE Powder 500g HMB:Olimp HMB 1250 MEGA CAPS 150

Mam 15 lat i jestem bardzo chudy i wysoki. Mam 178 cm wzrostu i waze 58 kg :( I nie mieszkam w miescie i tu nie ma jakichs trenerow czy cos tylko na wsi nie jestem zbyt bogaty zeby rodzice spelniali moje zachcianki na jakies diety... I chcialem was zapytac co jesc i jak zeby zgrubnac ale zeby byla duza roznica. Bardzo was prosze o jakies rady bo [...]