Moim zdaniem praca całego ciala, bez przeprostow w ramionach i jak najwyżej, jak najwięcej, bez krzyżowania nóg. Najtrudniej ocenić mi podciagniecia za głowę, ale tam utrzymuje chyba kat ramiona nieznacznie powyżej 90°. Jeżeli podciagalem się z obciążeniem, to już raczej praca samych ramion. Jakie Wy preferujecie techniki?
mam pytanie, trenowalem caly czas splitem szlo mi bardzo dobrze na redukcji tez robilem split jednak zostalem wysmiany przez pare osob na tym forum ze trenuje splitem i mowili ze fbw da duzo lepszy efekt wiec zmienilem na fbw robie juz 2 tydzien jednak zauwazylem spadki z klatki robilem serie 70kg na klatke po 8 powtorzen teraz musze robic to 60 [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że planuję złożyć papiery do policji lub do wojska, co jest istotne. Aktualnie 2-3 miesięcy biegam, aby powoli przygotowywać się do testów sprawności fizycznej i ogólnie do służby. Do tego biegania dorzuciłbym jeszcze siłownie i MMA, jednak nie mam konkretnego planu na pogodzenie wszystkiego. Kiedyś już [...]
Witam mam 32 lata i w czerwcu 2020 roku postanowiłem coś zmienić w swoim trybie życia i zacząłem biegać, aby zrzucić sporo zbędnego tłuszczu. Dodam że moja waga wynosiła 90kg przy 188cm wzrostu jednak był to wyłącznie tłuszcz, a nie masa mięśniowa. Biegałem tak do grudnia i od tego miesiąca rzetelnie ćwiczę siłowo. Zapisałem się na siłownię jednak [...]
Witam, czasem się lubię posiłować z kimś na rękę, tak więc mam pytania do tego. Jestem w tym słaby trochę ale lubię to. Więc: -Jakie ćwiczenia robić by być lepszym w siłowaniu się. Czy bardziej takie na przedramiona i siłę chwytu, jak np. zwis na drążku, trzymanie sztangi na czas. Czy bardziej na łapy ćwiczonka? -Czy siłowanie się pozwala w lekki [...]
Hej. Mam 24 lata, 172cm wzrostu, 73.3kg,bf w okolicach 18-20%, obecnie jestem na redukcji, spożywam 2100kcal, trening 3x w tygodniu (fbw, góra, dół). I o trening mam pytanie. Chciałbym trenować 2x w tygodniu że względu na sprawy prywatne, jak najlepiej podejść do takiego planu jak go ułożyć i czy w ogóle 2 treningi to będzie odpowiednia ilość na [...]
Witam Was ponownie tym razem niepokoje Was z pytaniem odnośnie brzucha a dokładniej ćwicząc na siłowni na masę przeważnie jak jest lepiej ćwiczyć brzuch ?? Po każdym treningu robiąc jakieś skłony itp np ze 100 razem czy lepiej jest ćwicząc raz lub dwa razy w tygodniu i ćwiczenia typowe tzn brzuch na drążku poprzez podnoszenie nóg w zwisie?? Jak [...]
Witam, lecę na cyklu meta + wino 20+20mg, 1 porcje 20mg biorę o 15:00, 2 porcje 20mg biorę po treningu czyli jakoś o 20:00. Białko pije po treningu który mam o 18:00, i teraz jak mam ten cykl wypadałoby też dorzucić kolejną porcję białka, i teraz pytanie, czy mogę pić białko dodatkowo też rano na czczo ? Czy pić przed i po treningu ? Jak będzie [...]
Dzień dobry, od 5 miesięcy ćwiczę sobie bez spektakularnych wzrostów czy osiągnięć 3- dniowy FBW. Postanowiłem zatem przejść na SPLIT. Po lekturze internetu i poradach kolegów na siłowni jestem jednak nieco skołowany. Nie mogę zdecydować jak połączyć grupy mięśniowe. 1. Najczęściej spotykam się z takim planem: - wtorek: klata + biceps + brzuch - [...]
Witam! dostaję teraz w robocie ww. posiłek regeneracyjny w formie zupy i drugiego dania. Mam trochę problem jak go wliczyć do diety. Wyczytałem że ustawowo taki posiłek powinien zawierać ok. 1000-1300kcal, 50-55% węglowodanów, 30-35% tłuszczów,15% białek. Moje pytanie brzmi jak to policzyć na gramy tzn. ile gram b,t, i ile węgli wychodzi z tego. [...]
Cześć witam mam 15 lat i mam dużą zagwostke - mój staż na siłowni to zaledwie miesiąc ważę 54-55kg mierzę 169-169,5 pod koniec miesięcznego karnetu sprawdziłem maxa na płaskiej siadło równe 80 kg i chciałbym wiedzieć czy to są jak kolwiek dobre wyniki jak na mój wiek i staż (samodzielny) czy potrzebował bym opiekuna treningowego ?
Witam, Ułożyłem taki oto plan treningowy - cel maksymalna redukcja, trening z priorytetem na klatkę. Mam problem jednak z zakresami. Lepiej robić po 6-8 powt czy 10-12, i czy to ma w ogóle jakiś wpływ jeśli mówimy o ujemnym bilansie kcal? Oto plan: Pull 1 MC 4 serie Przysiad Rampa Podciaganie Wioslo Uginanie z Hantlami Łydy Push 1 Wyciskanie [...]
Siema, Planuje po nowym roku wejsc na cykl nie krotszy niz 6msc. Przewiduje taki przebieg cyklu 1-5 prop e2d 1-7 tura 40 mg ed 5-10 enan/cypio 500mg week 8-18 tren e/ tren a 500mg week 19-24 master 300mg week 11-24 enan/cypio 750 mg week Ostatnie 4 tygodnie zejscie do samego tescia i schodzenie z dawek przed pct Ostatnio szedl sam tren i cypio i [...]
Witam od poniedziałku robie A6W(skupiam sie na brzuchu do wakacj) i moja dieta jest wysokobiałkowa (czytałem że jest dobra na redukcje i budowanie mieśni piszcie jak jest zła ) noi do tego chce dorzucic taki trening dodam że bede biegał 4 razy w tygodniu. Niemam dostępu do siłowni ze wzglendu że nie mieszkam w polsce a muj jezyk nie jest dobry. [...]
Witam mam 16 lat i planuje kupić lodówkę turystyczną i sprzedawać lody/popcorn na pobliskiej plaży bez założenia działalności gospodarczej . moje pytanie jest takie : czy wiecie jakie mogą wyniknąć z tego konsekwencje prawne ,ile może kosztować mandat ,czy ryzyko złapania jest duże oraz jak się wykręcić ,aby skończyło się na ewentualnym pouczeniu [...]
Cześć przychodzę z pytaniem - mianowicie, najlepiej się czuje jak chodzę spać zapchany tzn w ciągu dnia spożywam tyle co później tez na kolacje przykładowo jak mam jeść 3000 kcal dziennie - śniadanie obiad łącznie 1500 I kolacja 1500 ( taka mini wyżerka) może tak zostać czy kolacje powinny być małe?
Czy kreatyna zwiększa przyrosty jeśli tak to jak będę zażywać kreatynę regularnie to za każdym razem będą one większe niż jej nie brał???Czy tylko działa to na początku a później efekty są takie jak bym jej nie brał???
Hey zaczalem tydzien temu na Hi-Tech Pharmaceuticals Stimerex-ES 90CT po tabletcce dziennie 30 min przed treningiem na opakowaniu pisze do 3 dziennie ? mial moze ktos stycznosc z tym ? i jak to stosowac jak cwiczy sie po sniadaniu ? Zmieniony przez - mustafa94 w dniu 5/15/2022 11:59:19 PM
Nie jestem wysoki. 167 here. Jednak od pewnego czasu wydaje mi się jakbym się skurczył. Kiedyś wysokim kolegom sięgałem do brody, teraz do ramienia. Średniego wzrostu znajomym do nosa, teraz pod brodę. A niższy kuzyn, który zawsze był mniejszy o wysokość czoła, teraz jakby był większy o wysokość czoła. Jakby wszyscy urośli, a to niemożliwe bo [...]
