Pytanie co do brzucha....

Witam Was ponownie tym razem niepokoje Was z pytaniem odnośnie brzucha a dokładniej ćwicząc na siłowni na masę przeważnie jak jest lepiej ćwiczyć brzuch ?? Po każdym treningu robiąc jakieś skłony itp np ze 100 razem czy lepiej jest ćwicząc raz lub dwa razy w tygodniu i ćwiczenia typowe tzn brzuch na drążku poprzez podnoszenie nóg w zwisie??
Jak to jest??

Najpierw trzeba określić czy trening brzucha w okresie budowania masy mięśniowej jest nam potrzebny. Jest pewna grupa osób, które nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń na brzuch gdyż ćwiczenia złożone w zupełności wystarczą aby rozwijać mięśnie brzucha.

Natomiast jeśli jesteśmy zaawansowani i chcemy mimo wszystko pracować nad brzuchem to warto zrobić to dobrze. Dobrać musimy skuteczne ćwiczenia, które rozbudują nam cały rdzeń, a nie tylko katujemy brzuch brzuszkami.

Mamy całą masę doskonałych ćwiczeń trenujących nasz brzuch, a żeby trening był efektywny i wspierał też nasze funkcje motoryczne powinniśmy tak go zaplanować aby wykorzystać różne mięśnie do pracy. Dlatego też powinniśmy wykonywać ćwiczenia na mięśnie proste brzucha i tutaj z pomocą przychodzi nam klasyczny plank, allachy, mięśnie skośne, spacer farmera jednorącz czy też ćwiczenia antyrotacyjne jak pallof press.

Oczywiście w poszczególnych mikrocyklach możemy dowolnie nimi rotować i zmieniać, istotne żeby podejść do treningu brzucha w sposób różnorodny.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-12 16:29:25

Ta druga opcja wydaje się być zdecydowanie korzystniejsza.

W tym artykule możesz poczytać na temat treningu brzucha:

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html





Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-13 09:20:20

Dziękuje świetny artykuł i już wszystko mniej więcej jasne....