SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Prostownik pleców i Dźwigacz łopatek jak wyrobić

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa mięśniowa,zmniejszenie kifozy i lordozy Staż treningowy na siłowni: rok w warunkach domowych,teraz zapisuję się na siłownię Uprawiane inne sporty: piłka nożna głównie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wcześniej sztangielki i drążek teraz zap

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2013-11-01 18:37:49 Liczba szacunów: 0
  • Kryzys... Jak go przełamać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, półtora roku temu ważyłem 90 kg przy wzroście 175cm. Postanowiłem wziąć się za siebie. Zacząłem ćwiczyć, biegać. Po pewnym czasie kupiłem hantle, potem ławkę. Dziś ważę 68 kg i mierze nadal 175 cm. Przez ten czas udało mi się zbudować masę mięśniową z której jestem zadowolony. Niestety mięśnie wciąż są okryte nadmierną tkanką tłus

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2010-01-23 17:11:27 Liczba szacunów: 0
  • Jak połolaczyć Cykl tren prop master oxa wino ?

    Temat
    Doping

    K: 31 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, tren, masteron 8. TRENING: 4/5 w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczy jak najmniejsza utrata mięśni najlepiej żeby jeszcze poszło w góre

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2018-04-14 08:11:32 Liczba szacunów: 3
  • Proszę o pomoc! Jak trenować? Co brać? Czym się odżywiać ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A więc nie będe owijał sprawy w bawełne, nigdy do tej pory nie ćwiczyłem regularnie. Jestem troche chudy i chciałbym nabrać trochę masy oraz byłoby wporządku gdyby urosło co nieco w mięśniach. Z góry mówie, że niezbyt chętnie chciałbym żebyście podawali linki do innych tematów ( przejrzałem wiele i poważnie mało co zrozumiałem ) więc chciałbym zada

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2005-06-23 23:41:58 Liczba szacunów: 0
  • A6W - powtórzenia (jak liczyc)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam juz sie pogubvilem jak liczyc pow w A6W. Czy liczy sie je w nastepujacy sposob? Napisze na przykladzie pierwszego dnia (6 powt.) 1 cw. 6 powt do prawej nogi, 6 powt do lewej nogi 2 cw. 6 powt do sobu nog 3 cw. 6 powt do prawej nogi, 6 powt do lewej nogi 4 cw. 6 powt do sobu nog 5 cw. 6 powt do prawej nogi, 6 powt do lewej nogi (tzw roweryk lu

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 9790 Data: 2006-12-28 13:38:55 Liczba szacunów: 0
  • Jak wzmocnić kolana?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Chciałbym abyście mi poradzili w związku z ćwiczeniami wzmacniającymi kolano. Mojemu ojcu gdy wstawał wygięło się w bok kolano, a dokładnie rzepka kolanowa. Od tamtego momentu gdy wstaje i niema prosto nogi tylko lekko wygiętą, rzepka mu przeskakuje w bok i odczuwa ból. W Momocie wyprostowania nogi rzepka wraca na swoje miejsce. Niestety

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4326 Data: 2010-11-28 16:46:16 Liczba szacunów: 0
  • Jak schudnąć 13 kg po ciąży

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witajcie, chcialabym zabrac sie za cwiczenia oraz jakas diete, pozostalo mi 13 kg do zrzucenia po ciazy. Jakie cwiczenia mozecie mi polecic? i jaka diete? czy bialkowa sie nadaje? Nie karmie piersia. Przed ciaza wazyla, 52 kg przy wzroscie 164 i bardzo chcialabym wrocic do tej wagi. Obecnie jestem po diecie kopenhaskiej na ktorej schudlam 4,5 kg. M

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2009-04-06 16:15:52 Liczba szacunów: 0
  • jak to rozpisac

    Temat
    Doping

    mam 200 mety 20 strzalow omki i 20 tescia prolong. i clomid ale nie wiem czy mete brac z tesciem czy omko? bralem nie dawno 15 strzalow wina i 8 susty i co z odblokowaniem? czy jeszcze moze tescia dokupic ? prosze o rozpiskie jak to brac ? z tego co widze to jestem zielony w tym temacie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88-90 Wzrost: 184 Obw

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2010-06-23 17:21:37 Liczba szacunów: 0
  • ŻYŁY - jak sie pozbyć ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wam wszystkim. Mam pewien problemik, który dotyczy estetyki Mała geneza: Chodze jużrok na siłownie , i kiedy zaczynałem byłem chudziutki (teraz troszke grubszy) I zauważyłem też że mi żyły siępokazują na rękach wtedy. Potem przytyłem i znikło, a teraz znowu troszke schudłem i ponownie sie pojawiają na rękach i gdzieniegdzie na nogach Nie j

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7929 Data: 2003-05-09 23:38:53 Liczba szacunów: 0
  • Jak Schudnąć-diety które stosuje słabo działają

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich Zacznę od tego że mam 23 lata 178 wzrostu no i ważę 93 kg. Jestem typowym przykładem faceta z pięknie wychodowanym brzuszkiem i ładnymi oponkami na bokach. Poczytałem troche postów na suplementach gdyż chciałem jakoś wspomóc swoją diete. tak więc stosuje ultra ripped + l-karnityne i chodzę 2 razy w tygodniu na basen po 1 godzinie.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2005-01-13 01:01:39 Liczba szacunów: 0
  • Praca 3 zmianowa a siłownia - jak pogodzić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Dopiero zaczynam z siłownią, trenuję gdzieś tak od 15, 16 r. życia kalistenike w domu - pompki, brzuszki, podciąganie itp. Mam 20 lat, 178 wzrostu i ważę 65kg Chcę chodzić na siłownię, bo zależy mi porządnej masie, ale jako, że skończyłem szkołę średnią i nie chce mi się bezczynnie siedzieć to wybieram się do pracy(bo kasa też z nieba nie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2015-06-21 14:42:27 Liczba szacunów: 1
  • Odblok po 10 mies. - co i jak

    Temat
    Doping

    SIŁOWNI: 11 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, metka +prop+tren ace+ wino 8. TRENING: 4 razy w tygodniu po silowym aeroby 9. CEL CYKLU: dobra jokosciowo masa miesniowa 10. OSTA

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2018-08-21 17:19:36 Liczba szacunów: 4
  • Jak zacząć street workout?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich od 2, 5 roku (osiągi płaska 105 kg przysiad ok 110kg martwy ciąg ok 150kg podciągnięcia 20 +/-) trenuje na siłowni mam 17 lat waże 80kg trenowałem bez diety jednak od pewnego czasu zacząłem ją stosować jest to dieta na mase jednak nie wychodzi mi to zbyt dobrze i zmieniłem zdanie że jednak duża masa nie jest dla mnie i chce tą s

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2016-07-17 19:10:02 Liczba szacunów: 0
  • Jak długo?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam pytanie, opłaca się zbijać fat do 10%? Tzn. teraz mam jakieś 12%, teoretycznie to niewiele, praktycznie nadal mam kałdun na brzuchu bo głównie tam mi się to cholerstwo gromadzi, w tej chwili planuję redukcję ciągnąć jeszcze 20 dni. I pojawia się pytanie - czy lepiej jest pociągnąć ją jeszcze dłużej do oporu, aż do osiągnięcia 10%, czy skończyć

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2009-10-21 20:16:53 Liczba szacunów: 0
  • Jak poukładać diete + trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry wszystkim! Mam poważny dylemat. Jestem na redukcji. Możecie podpwoiedzieć jak najlepiej dostosować dietę do ćwiczeń? Wiem, zapewne kazdy odeśle mnie do wujka google :) Jednak sam nie mogę się zdecydować na sposób na siebie. Wiek: 26 lat Wzrost: 177cm Waga: 80,6kg Cel: redukcja, wyrzeźbienie ciała Pracuję w godzinach 8:30 - 16:30. Dojazd

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2015-02-26 10:34:37 Liczba szacunów: 0
  • Jak wyrobic szerokie (trojkatne) plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poczytałem troche, chciałbym byscie mi pomogli dobrac cwiczenia na plecy podczas treningu (3 razy w tyg. chodze na siłownie) MC nie robie bo za mały staż, a podciagania takze bo poprostu za ciezki jestem :p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa,rzezba,masa Staż treningowy na słowni: niecały rok na profesjona

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7623 Data: 2008-06-26 01:28:55 Liczba szacunów: 0
  • insulina po raz 1.Co i jak

    Temat
    Doping

    MIARY: -biceps: 47 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 4 lyzki stolowe oliwy z oliwek dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: piewszy 2 lata temu.Rocznie 8 miesiecy on 4 off 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace t

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3133 Data: 2014-12-08 12:17:48 Liczba szacunów: 0
  • jak zrobić szpagat

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam! Chcialbym sie dowiedziec jak sie rozciagac zeby zrobic szpagat. Aktualnie rozciagam sie dopiero od dwoch dni. Robie to w dni nietreningowe, czyli w pon.,sr.,czw. i sob. Chodzi mi glownie o cwiczenia jakie wykonywac. Ja robie cos takiego: opieram noge bokiem na stole np. i robie przysiad na drugiej, probuje zrobic szpagat i schodze w dol do

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2010-12-27 14:09:03 Liczba szacunów: 0
  • jak dokończyć redukcje??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW+ 30 min aero, 3x 60 min aero w dnt Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2012-02-14 21:24:34 Liczba szacunów: 0
  • Jak brać zakupione suplementy?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    eatyny 2 kapsułki 3 razy dziennie (na opakowaniu: 4 kapsułki 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem) - ale ja chciałem 2 tabletki ALE CZY FAKTYCZNIE TAK JAK NAPISALI PRZED ŚNIADANIEM PO TRENINGU I PRZED SNEM? (a dni nietreningowe też przed śniadaniem i np po ?obiedzie? i przed snem?) a taurynę 1 raz w ciągu dnia (na opakowaniu

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2007-07-27 12:14:08 Liczba szacunów: 0