SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    co to jest ta rampa w etapie 6 ??? Wiem ze było to tłumaczone juz gdzies w artykule ale przeszukalem 2 razy od str 1 do 25 bo wiem ze to bylo gdzies w tym przedziale i nie ma, było a nie ma.... Jak ktos wie na której str mniej więcej to było, i jak może to niech powie ;(

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-25 13:46:49 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam parę pytań: -Czy jest jakieś inne ćwiczenie podobne do martwego ciągu i angażujące prawie te same partie mięśniowe lecz nie obciążające tak dolnej części kręgosłupa? Bo mam problem z tym lekką wadą postawy i martwy ciąg to było by najgorsze co mógł bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? Zast

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-02 22:19:44 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć ronnie. Pomożesz jeszcze w dobraniu serii i powtórzeń na te 2 dni w twoim splicie? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem I mam

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-08 22:40:20 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć ronnie. Pomożesz jeszcze w dobraniu serii i powtórzeń na te 2 dni w twoim splicie? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem I mam

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-13 10:56:55 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze wg tego treningu ju drugi tydzien. Wszystko idzie fajnie tylko nie jestem pewnien czy dobrze wykonuje MC. Jest lepiej niz bylo za pierwszym razem ale z pewnoscia jeszcze trzeba popracowac :] Tak czy siak sa lekkie progresy wiec najgorzej moze nie ma. Najwazniejsze ze samopoczucie poszlo mega w gore ;] Wrzucam link do filmu, niestety

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-15 08:16:49 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    "ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-30 22:37:14 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    "ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-31 10:14:44 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    "ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-31 10:41:04 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    "ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-31 10:43:50 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    "ETAP 3 Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. " Robię ten zestaw już 5 tygodni, obciążenia poszły w górę i wydaje mi się że przysiad i MC tak

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-31 11:06:46 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Kurde skasował mi sie post a mam mało czasu więc go skrócę a wieczorem napiszę więcej. Czasowo mój trening wychodzi 2h bez rozgrzewki pisałeś, że powinien zamykać się w godzinie max 1,5 (z czego podciąganie zajmuje ok 10 minut). Z 10 min może jestem w stanie urwać ale na pewno nie więcej. Zdjąc obciążenie czy ćwiczyć tak jak jest a z czasem wydoln

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 08:40:17 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Kiełbasa Daj mi spokój %-) Dobra dam spokój ;] ale jeszcze tylko powiedz mi co do ilosci serii w push2 do ilu mam zwiększyć. I juz daje spokój na całe 8-10 tyg :-) i jeszcze na to: co mam zrobić w pull1 bo tez dziś zauważyłem problem bo jest tam MC i Żuraw. Co do żurawia to nie mogę robić ze względu na nogę a MC nie mogę robić bo zabronił mi ortope

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 18:36:17 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Kiełbasa Daj mi spokój %-) Dobra dam spokój ;] ale jeszcze tylko powiedz mi co do ilosci serii w push2 do ilu mam zwiększyć. I juz daje spokój na całe 8-10 tyg :-) i jeszcze na to: co mam zrobić w pull1 bo tez dziś zauważyłem problem bo jest tam MC i Żuraw. Co do żurawia to nie mogę robić ze względu na nogę a MC nie mogę robić bo zabronił mi ortope

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-08 09:25:01 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Kiełbasa Daj mi spokój %-) Dobra dam spokój ;] ale jeszcze tylko powiedz mi co do ilosci serii w push2 do ilu mam zwiększyć. I juz daje spokój na całe 8-10 tyg :-) i jeszcze na to: co mam zrobić w pull1 bo tez dziś zauważyłem problem bo jest tam MC i Żuraw. Co do żurawia to nie mogę robić ze względu na nogę a MC nie mogę robić bo zabronił mi ortope

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-08 13:09:10 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    w pull 2 podciąganie to ma być szeroki nachwyt ?? cos jak to ? Tylko ze tak do prostego drążka a nie do takich uchwytów jak na filmiku bo posiadam tylko prosty drązek http://www.youtube.com/watch?v=X5eptRVZUno

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-14 18:24:25 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    w pull 2 podciąganie to ma być szeroki nachwyt ?? cos jak to ? Tylko ze tak do prostego drążka a nie do takich uchwytów jak na filmiku bo posiadam tylko prosty drązek http://www.youtube.com/watch?v=X5eptRVZUno Ma być na grzbiet.Czy to będzie nachwyt/podchwyt/neutral-zależy od Ciebie. Łap trochę szerzej niż barki.Wystarczy. Zmieniony przez - ronie2

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-17 21:40:12 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę tym planem od początku roku i jestem na 3 poziomie. Zależy mi aby rozbudować barki bo myślę że odstają wizualnie i siłowo. Dodać jeszcze jedno ćwiczenie na barki do military press czy zostawić tak jak jest? Jak dodać to jakie ćwicznie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flaro

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 22:54:40 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    roonie cwicze twoim planem zaciagnalem kolege na silownie. ma 191cm waga okolo 150kg.. schudl juz ok 30-40kg. dawno nie cwiczyl. wcisnalem go na etap 2 bo mial przygode z silownia ale szybko wymiekl.. mial problemy techniczne z przysiadem i martwym. dla mnie wzial za duze ciezary.. namawialem by zmiejszyl ale on swoje. czy przy jego wadze to nie je

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-01 08:43:35 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam mam takie pytanko: Swoja przygode z silownia dopiero zaczynam tak wiec, czy bedize dobrze jak poprostu na kazda partie miesni bede robil 4serie po10 powtorzen, co 2 dni? Stopniowe jak bede czul, zwiekszajac obciazenie. Zmieniony przez - michal06 w dniu 2014-03-03 17:28:01

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-03 17:28:12 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam mam takie pytanko: Swoja przygode z silownia dopiero zaczynam tak wiec, czy bedize dobrze jak poprostu na kazda partie miesni bede robil 4serie po10 powtorzen, co 2 dni? Stopniowe jak bede czul, zwiekszajac obciazenie. Zmieniony przez - michal06 w dniu 2014-03-03 17:28:01 Tak. Trening 3x w tygodniu.

    Odpowiedzi: 3282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 17:30:38 Liczba szacunów: 0