Co na początku wydawało się wyjątkiem, potwierdziło się z biegiem czasu, ponieważ widać było, że obaj sędziowie zachowywali się tak samo. Dwóch nowych, Kevin Mulhall i Dan Miragliotta, przerywali akcje zawodników niespodziewanie szybko. Czy był to parter, mimo ciosów i aktywności fighterów, czy klincz. Chyba nie można mówić o przypadku, gdy [...]
Witam ktoś stosował i może coś o tym białku powiedzieć? Suplementy mają dobrej jakości i w przystępnych cenach, ale białko to u nich nowość. Jak ktoś zna profil aminokwasów to się podzielcie ;-) Tyle z opisu: W skład Tested Whey wchodzą: Izolat Białka Serwatki - czas wchłaniania rzędu kilku minut, najwyższa wartość biologiczna BV=159, idealny [...]
W latach 1997-1998 Piotr Szymiec był czołowym polskim kulturystą w najcięższej kategorii wagowej. Jak widać na zdjęciu, prezentował się wtedy wręcz doskonale. Gdy później został strongmanem również prezentował się doskonale, z tym że w nieco innych kryteriach. Wraz z zakończeniem kariery strongmana zatęsknił za dawnym wyglądem. Postanowił zmienić [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad pewną rzeczą. Otóż gdy zaczynałem ćwiczyć podciągałem się szerokim nachwytem może z 3 razy. Oczywiście myślałem, że po jakimś czasu ćwiczeń liczba tych powtórzeń ulegnie zmianie i się zwiększy, lecz tak nie było. Po prostu wyglądało to tak, trening, obolałe plecy, zakwasy 2 dni po ćwiczeniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem ektomorficznej budowy o wymiarach: Wzrost: 186cm Waga: 76-78 kg Klatka wydech/wdech: 104/106 Pas: 86cm Biceps: 34 cm Przedramię: 30 cm Uda/Łydki: 51/36 cm Chciałbym zwiększyć masę mięśniową, na razie nie przyjmuję żadnych suplementów więc moja dieta wygląda tak jak ta wklejona tylko że bez odżywek i batoników(na chwile obecną [...]
Niedługo po przerwie zamierzam powrócić do treningu na masę na łapki. Chcę się zorientować co do tego jak ograniczyć przyrost masy tłuszczowej przy treningu na masę mięśniową. Ostatnim razem miałem przyrost mieśni w rękach ale takrze jeszcze bardziej wyraźny przyrost tkanki tłuszczowej w pasie który ostatnio właśnie zrzucałem. Oprócz samego [...]
Zakladam ten temat, gdyz zastanawia mnie taka rzecz. Dodam, ze nie jestem poczatkujacym zawodnikiem i kontakt z silownia jakis tam mialem i mam. Wiadomo, ze aby organizm rosl, trzeba dostarczyc duzo budulca, wegle i bialko, pobudzenie miesnie do wzrostu cwiczeniami. Ostatnimi czasy trening splitowy zostaje wypychany prze fbw, wg to ktorego [...]
[...] WAGA:101 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:135 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA:obecna na redukcji -białko:3g -węglowodany:2g -tłuszcz:0.6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 przebytych(meta,antek,tren,susta,omka,prop,enan,wino) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:zrzucenie fatu i sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam mam 17 lat i sporą nadwagę. chciałbym zacząć ćwiczyć ogólnie całe ciało jak i zacząć biegać. z dietą może być ciężko jedynie co to mogę pilnować i odżywiać się zdrowo zrezygnować z fast foodów i zacząć jeść dużo więcej owoców/ warzyw i regularnie jesć tzn co 2-3h posiłek. Niestety nie jestem w stanie robić sobie samemu zakupów. Po dłuższym [...]
Witam Moim problemem jest bol w dolnym odcinku kregoslupa, jestem pewien ze to wina braku prostownikow, boli np. po przysiadach, wioslowaniu, szrugsach itp. Cwicze juz 2,5 roku i do tej pory nie cwiczylem wogole MC (moj wielki blad), wogole prostowniki nie cwiczone... bylem u lekarza, zbadal mnie dokladnie, mialem robione zdjecia i powiedzial ze [...]
Cześć. Od miesiąca mam diete redukcyjną, lecz osoba, która mi go układała dostosowała go do treningów beztlenowych. Cwiczyłam wtedy, insanity, potem troche focust25, ale z uwagi na to, że od kilku miesiecy cwicze w domu mam przesyt i chcialabym sie przeczucic na bieganie. Na razie nie biegam jakos super, najwiecej około 5km z 1-2 przystankami. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosiłbym o pomoc odnośnie rozpoczęcia treningu , powiem tylko coś o sobie żeby łatwiej było wam wyobrazić sobie moją sytuację i pomóc. Mam 25 lat i od roku staram się wrócić na siłownie ( ze skutkiem mizernym) wykupiłem karnet roczny w styczniu z czego przechodziłem tylko do marca i miałem znowu przerwę. Trenować na siłowni zacząłem w [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100x2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 65x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70x2 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : siła przez 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
witam chciałbym w niedługim czasie zazyc 300 tab. metki (raczej ruska bo tańsza a z polska miałbym problem z jej kupnem) bylby to moj 1 cykl wcześniej zjadłem parę odzywek np. Cp, Xp, Tribulusa, HMB, jakies bialka. Diete trzymam od jakiegos roku oczywiscie czasem w niedziele odpuszczalem. Celem ostatnich cwiczen byla redukcja wiadomo szly wakacje [...]
waze 72-73 (zaczynalem 53kg) obecnie od 3 tyg jem 121bialka 125tluszczy 622wegli 4010kalorii (jem jak kulturysta ryze, platki owsiane, piersi z qraka, jajka, oliwe itd... oraz glukoze pije w ostatnim posiłku (50g) ) jak chcecie to rozpisze tą diete no i caly czas waze tyle samo !!! pomijajac kwestie treningowe ze teraz nie robie treningu na mase [...]
witam wszystkich ;) cwicze od sierpnia, tak bardziej intenswynie od wrzesnia, schudlam juz 6kg i chce to utrzymac. zawsze mialam kontakt ze sportem, lecz teraz dlugo i na powazniej mam 15 lat, 181cm i 62-63kg. nie jestem wychudzona. cwicze gdzies 5-6 razy w tygodniu, 3x 1h zumba fitness (szybki taniec + cwiczenia), 3x bieganie 1h (czasami jak nie [...]
[...] WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:? -udo:70 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 4SERIE 12,10,8,8 PROGRESJA PO 1,2 SERII 3) wioslowanie hantalmi w podporze o lawke 2x 12 Miesnie dwuglowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzacx 3 - 8-12 TO JAKO 2-GIE 3X 8 POWT STALYM 2) Uginanie ramion ze sztanga stojacx 3 - 10-12 TO JAKO 1-SZE PROGREESJA 12,10,8,8 Przedramie Podchwytem i nadchwytem 2 x 10 X MAX chciałbym [...]
To może zacznę od początku 5 miesięcy temu stwierdziłem, że muszę się wziąć za siebie. Wystartowałem FBW pierwsze 2 cykle były piękne z tygodnia na tydzień stawałem się coraz większy, niestety trzeci cykl tym samym planem FBW (tylko kolejność ćwiczeń zmieniłem) zawiódł mnie, efekty były mierne (może spowodowane nie dopilnowaną na 100% dietą)ale [...]
Witam Ćwicze od 1,5 roku na silowni zaczynajac od 48kg i 29cm w lapce. Szlo mi calkiem niezle do czasu zastoju wagowego jak i silowego ktory trwa juz kilka miesiecy i starsznie mie irytuje! Dociaglem bez dietki do 62kg i koniec wiec postanowilem ze zaczne porzadna diete.. wiec wszystko zostalo ulozone na tym forum i przez 1,5 miesiaca sumiennie [...]
Hardgainerzy łączmy się - POMOCY !!!!!!!!
