Cześc przez 10 lat wyczynowo uprawiałam sport (od 1 roku życia zaczęłam narciarstwo alpejskie) i nadal jeżdże ale już nie w kadrze. Musicie i pomóc mam 180cm wzrostu waże 65 kg i obwód ud to ok 60 cm :/ z przodu twarde mięśnie ale z tyłu zebrał mi się tłuszczyk nie mam dużego tyłka ale przez uda wyglądam dziwnie tak nie symetrycznie i w ogole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mój problem wygląda następująco ,chcę pozbyć się tłuszczu z brzucha . Mam 16 lat 176 cm i warze 69 kg . Wiem że moja masa ciała jest prawidłowa , ale chciał bym mieć kaloryfer . Dodam że chodzę na karate (5 miesięcy) w poniedziałki i środy , chodzę na wf , staram się nie jeść słodyczy poza tym jem wszystko, piję tylko wodę i zieloną [...]
Siemka mam 16 lat i od mniej wiecej od 8/10 lat mam piegi na ramionach i przedramieniach po opalaniu. I chce sie dowiedziec jak sie ich pozbyć jakieś kremy czy domowe sposoby oraz jak sie zabezpieczyć przed kolejnymi ? Zmieniony przez - Chcesende w dniu 2016-07-31 14:25:47
Witam waze ok 90 kilo przy 180cm i mam dosc spory brzuszke ;/ i mam prosbe czy mogli byscie mi pomuc jak sie go pozbyc ? zaczolem biegac 5-6 razy w tygodniu przez ok 30 minut (planuje od czerwca biegac ok 45-60 minut) i mam pytanie co jeszcze dozucic zeby sie pozbyc brzucha ? wiem ze na wakacje raczej nie pozbede sie go ale chcial bym do [...]
Witam , mam taki o to dylemat , rok temu brałem krea-alkalyn, super efekt i w ogóle ,teraz mam (dostałem) takie o to suple ,Glutamine megacaps1400, 2 podwójne blistry krealkalyn 2500, amino fuel 650 ,cynk ,żelazo , komplet witamin ,to właśnie mam i chciałbym to złożyć wszystko w całość .Moja mała myśl to : dokupić ze 2 blistry krealkalyn i np [...]
Czesc kochani.Zwracam sie do was z prosba o pomoc gdyz od dluzszego czasu przestalem robic efekty.Cwicze od roku w domu.Praktycznie codziennie do godziny i juz od ok 6 miechow nie robie efektow.Zwiekszylem ciezar cwiczen do 10kg sztangielki juz 3 miechy temu i nic.Mam odpowiednia diete na mase. Jakie nalezy wykonywac cwiczenia w domu z ucyciem [...]
Siema. Dzisiaj rozpocząłem 7 tydzień ćwiczeń, od 6 biorę kreatynkę (SFD - 7 kaps. rano - dni nietreningowe, 7 rano 7 po treningu - dni treningowe). Starczy mi jej do końca tego tygodnia. Ćwiczyć będę ten i jeszcze dwa tygodnie. I to się rodzi moje pytanie. Jak mam ćwiczyć po zjedzeniu całej kreatyny przez te dwa tygodnie ? Czy normalnie, dawać [...]
cwicze 6 miesiecy dotychczas w niewiedzy robilem klate 4 serie plaskiej + 1 rozgrzewkowa na poczatku raz w tyg na poczatku wyciskalem 30 kg ale teraz 85 i juz nie idzie tak latwo, choc te 4 serie ciezko szly maxymalnym ciezarem to nie mialem zakwasow, w ten poniedzialek zrobilem inny 4 serie plaskiej 2 serie skos górny i rozpietki 2 serie - czuje [...]
Witam! Zamierzam robić Cykl na: Gainer Mass XXL 2 x Xpand Nano Vapor (Mam go od kumpla z taniochę wiec czemu nie) Zostało 20 Porcji. Nie jest to mało ponieważ ten suplement bierze sie tylko przed treningiem. I tu zwracam sie do Was z prośbą o dawkowanie tych wszytkich rzeczy. Na opakowaniach pisz wiadomo ale z własnej praktyki to lepiej wychodzi [...]
Tyrozynę powinno się brać przed białkiem- wtedy się wchłodnie całkowicie. Rano nie ma problemu- wypiję sobie na czczo dawkę i po 45min śniadanko. Między czasie prysznic etc. Ale jak wygląda dawkowanie zza dnia? Myślicie, mogę brać godzinę po posiłku? Biorę 3 razy 300mg- 5-13-21.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Proszę o pomoc w wyborze odżywek. Chcę zwiększyć mase, ćwiczę 1 rok, ważę 75kg przy 183cm. Zrobiłem sobie przerwę 2 miesiące i chcę zacząć znów wraz z suplementacją ( wcześniej brałem tylko 3kg białka). Konkretnie mi chodzi o gainera, chciałem się zapytać jak brać ten gainer wraz z kreatyną, zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Oto mój [...]
Witam,chcialabym zaczac cwiczyc na mase ale nie mam pomyslu na cwiczenia.Jestem tutaj poczatkujaca i nie mam zbyt duzego doswiadczenia w cwiczeniach,kiedys cwiczylam przez kilka miesiecy hantlami na miesnie rak i ud,brzuszki,popmki,przysiady,wykroki,pompki o sciane itp ale za kazdym razem jak cwiczylam to automatycznie chudlam i przestawalam.Ale [...]
Witajcie koledzy Chciałbym w maire szybko nadgonić mięśnie nóg mam do dyspozycji suwnice z hak maszyną oraz stojak i sztangę na przysiady.I chciałbym was zapytać jak trenować na mase nogi chodzi mi ile powtórzeń na hak maszynie ile powtórzen na suwnicy i ile powtórzeń w przysiadach oraz ile seri??? POZDRawiam wszystkich
Witajcie. Zastanawiam się czy teraz masować czy redukować. W sumie zbliża się lato, więc większość z was pewnie jedzie redukcję/rzeźbę. Chciałbym zmierzyć sobie bf i wiedzieć ile mięśnia zostanie po redukcji. Nie mam jednak pomysłu gdzie ten bf mogę zmierzyć. Zależy mi na tym, żeby być 100% pewnym co do % bf. Dam SOG-a. Dzięki z góry i pozdrawiam.
Cześć. Z mięśniami prostymi nie mam problemów, są ładnie widoczne, ale przy mięśniach skośnych mam wrażenie jakby odkładał się tłuszcz. Moje pytanie brzmi, jak je wyrzeźbić, aby zachować jak najchudszy brzuch? Jakie ćwiczenia polecacie? (próbuje różnych, jednak nie widzę znaczących efektów)
Witam mam cykl metki balka 100 tabletek 10mg + testosteronum prolangatum jelfa ampułka 1ml, testosteronu mam 30 opakowań jeszcze z poprzedniego cyklu. Moje pytanie to jak mam to wszystko stosować. Mój cel to zrobienie masy od kilku miesięcy stosuje dietę widzę po niej efekt ale chce szybciej osiągnąć swój cel. Proszę o pomoc jak stosować mete z [...]
Cześć, Bardzo na Was liczę, dokładniej na Wasze porady. Jestem obecnie w liceum ogólnokształcącym, druga klasa. Po liceum planuję startować do straży, więc chciałbym się jakoś przygotować fizycznie. Bardziej mi zależy na kondycji. Czy Waszym zdaniem bieganie, pompki, drążek, jakaś gimnastyka typu przysiady itd. oraz chodzenie na basen pozwolą mi [...]
Ważę 95 kg przy wzroście 178. Chodze na siłownie jakieś 5 miesięcy i nie wiem co robić. Chcę schudnąć ale nie widze żadnych efektów brałem już l-carnityne przez ponad miecha i nic. Robie trening na rzeźbę i nic. Ktoś mi poradził żebym zarzucił winko, ale nie wiem czy to poskutkuje. Jeśli macie jakieś pomysły to pordźcie mi coś. Tak żebym zrzucił [...]
Witam. Mam taki problem ze lewa strone klaty mam wieksza;/ Z sila nie ma problemu bo juz sie wyrownalo ale wygladem owszem;/ I tutaj pojawia sie moje pytanie. Zwróćcie uwage na ksztalt miesni piersiowych wiekszych... Jak mozna to skorygowac? Dodam ze staz mam od kilku lat raczej wakacyjny ale teraz od czerwca 07 cwicze ciagle z malymi przerwami. [...]
