Witam, jestem nowy na tym forum chcialbym aby ktos rzucil specjalistycznym okiem na moj trening. Mam silownie w piwnicy: laweczki, hantle, lamany gryf, drazek, skakanka. Ostatnio czytalem o treningu 5x5 a oto on: Poniedzialek- klata+triceps 1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5 2) T-pompki 2x8-10 3) rozpietki 2x8-19 4) wyciskanie na plaskiej [...]
Witam wszystkich serdecznie w ten zimny lipcowy wieczór. Już wyjaśniam o co biegam w tytule. Otóż z powodów które pominę nie mogę chodzisz na jakieś sztuki walki, a w wakacje mogę a tak się składa że w sąsiednim mieście jest boks to się zapisałem z kumplem. dodam jeszcze ze nie jestem wielkim fanem boksu, ale nie ma nic innego w pobliżu, a po [...]
Grupa de Capoeira Camangula zaprasza na treningi w Warszawie! Capoeira to sztuka walki zawierająca elementy zarówno akrobatyki, tańca, muzyki jak i samoobrony. Kiedyś zakazana przez prawo dziś popularna na całym świecie. Capoeira jest dla każdego, zapisać się można w każdym momencie! NASZA OFERTA OBEJMUJE: - zajęcia Capoeira prowadzone przez [...]
Witam. Przejde do rzeczy. Tak jak w temacie, 3ci cykl i chce cos konkret bo mam troszke forsy na to. 1 cykl : Mono universal, mutant mass, nutrisearh vitamin, chelamag b6, omega 3 2 cykl : TREC CM3 , nutrisearh vitamin, chelamag b6, omega 3 I co na 3ci cykl ? Od razu powiem, ze chce tez jakies bialko/ gainer.. (Co lepiej by wiecej masy [...]
Moja przygoda ze sportem zaczela sie jakies 3 lata temu, zeszlam z 68 kilo na 58, duzo bigalam, skakanka, cwiczenia na wz5mocnienie miesni bez ciezarkow.. Potem zaszlam w ciaze wrzucialam jakies 25 kilo.. po ciazy stosowalam diete w ciagu 7 mieisecy zeszlam do 65, potem zaczelam cwiczyc intensywniej przez jakies 4 mieisace i moja waga wynosila 60 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Poczytałem wiele różnych tematów na tym forum i powiedzmy, że w miarę jakieś podstawy łapę, ale niektóre info troche mi mieszają w głowie. Stąd też, przedstawię krótko o co mi chodzi. Mam 175cm wzrostu, 56kg wagi, 18 lat. Generalnie jestem nie tyle szczupły, co zwyczajnie chudy i wyglądam jakby mnie w domu nie karmili. Nie wiem czy jestem [...]
Właśnie zaczynam nowy trening (taki prosty, póki nie będzie VI cykl, grupy II mam nadzieję, że będzie pod kątem rzeźby ), do którego dołożyłem sobie codzienne poranne (30-minutowe) aeroby. Będą w nim elemenciki fitnesu i strechingu na szybkim pulsie zeby się ładnie wypocic, jakieś pajacyki, podskoki na szybkie tętno. Moze dam tam jeszcze pare [...]
Sorry, że wam głowę zawracam, ale w dyskusjach na temat pasa została pominięta pewna kwestia, która może się wydać oczywista, ale nie dla mnie ;> Otóż - jak o pas "dbać" już po treningu? To się pierze, suszy, wyciera, wietrzy czy wyrzuca jak zacznie śmierdzieć????
Sroda (barki, bic, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) (10-8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) Arnoldki (10-8-6) i jeszcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa wyglada tak: jest to cwiczenie na maszynie siedzi sie na lawce z oparciem na plecy i wykonuje podobny ruch jak przy wyciskaniu sztangielek [...]
Witam wszystkich Chciałbym dać dla was wszystkich mój plan treningowy do sprawdzenia i do poprawy: Poniedziałek: --> Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko, chwyt równo barki 12/10/8 2.Wyciskanie hantlami , skos 45stopni 12/10/8 3.Rozpiętki płasko 12/10/8 Wtorek--> Plecy 1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 2.Podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć w miare możliwości jaki plan treningowy powinienem sobie ułożyć ( gdyż wydaje mi się że ani trening na siłę, masę bądź rzeźbe nie odpowiada moim zainteresowaniom) i na czym głównie powinien on bazować jeśli W końcowym rozrachunku chciałbym osiągnąć wyraziste mięśnie oraz rzecz jasna wzrost siły ale chciałbym aby [...]
Witam, To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie i bardzo proszę o wyrozumiałość dla "żółtodzioba". Oto mój problem i garść dylematów. Zawsze (jako dziecko, w szkole i na studiach byłem przeraźliwie chudy - skóra i kości). Potem się ożeniłem, poszedłem do siedzącej pracy (przed komputerem), przestałem uprawiać sport i - jak [...]
BLACK DEVIL ANABOL HORMON STYMULATOR Opakowanie: 240 kapsułek żelatynowych twardych Masa kapsułki: 950 mg Sposób użycia: zażywać 8 kapsułek dziennie, popijając obficie wodą Black Devil dzięki kombinacji naturalnych składników wywołuję gwałtowny wzrost poziomu testosteronu w organizmie młodego sportowca. Unikatowy aminokwas - kwas D-asparaginowy [...]
Zmiany w klubach zapaśniczych. Tracz trenerem Śląska, Pawłowski Zagłębia. W miniony weekend rozpoczęły się zmagania o drużynowe mistrzostwo Polski. - Dlaczego nie startujemy w lidze? Tych rozgrywek miało nie być i nasi zawodnicy podpisali kontrakty na walki w Niemczech. W takiej sytuacji trudno byłoby zebrać skład gwarantujący mistrzostwo. Ale za [...]
Cześć wszystkim, Na początek może ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Zdecydowanie ektomorfik, bf nie mierzyłem, ale na pewno niski 2) wiek :19 3) waga/wzrost 68kg/180cm 4) staż treningowy : Tutaj się trochę może rozpiszę. Generalnie trenuje sztuki walki, siłownię traktuje jako [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:~40 -klatka:~105 -udo:54 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3+rok zupelniej amatorki 6. DIETA: -białko:2,2 -węglowodany:4(i zwiekszam) -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10omy, razem ze 300mety 8. TRENING:Masa 9. CEL CYKLU:Sucha Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - rok temu [...]
Witam postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy od razy zaznaczę że chcę jechać SPLITA, chcę rozwinąć swoją masę mięśniową i zachować w miarę rzeźbę jak najlepszą. Aktywność fizyczna - nie siedze przed kompem cały dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się [...]
Witam, zaczynam dopiero. Przeczytałem kilka tematów i dowiedziałem się ile musze jeść itp. ale nie wiem co jeść. Problem jest o tyle poważny, że nie mam wpływu na śniadania, obiady i kolacje ponieważ jem na stołówce, nie mam również dostępu do kuchenki gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w [...]
Mam prośbę o pomoc w temacie treningu na masę FBW który mam zamiar zacząć realizować od poniedziałku. Zgodnie z zaleceniami zapoznałem się znacznie z tematami dla początkujących. Cel jest taki: urosnąć po prostu - zwiększyć masę mięśniową, mam trochę fatu ale nie wiem czy można jednocześnie się go pozbywać. Dieta: dzisiaj wyliczę sobie jeszcze [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum. Jestem Krystian i mam 16 lat ;) Mam 183cm wzrostu i ważę około 65kg (w sumie dawno się nie ważyłem :<) Zależy mi najbardziej na tym, aby poprawić swoją siłę fizyczną. Do dyspozycji w domu mam 2x hantle po 5kg. Mam także drążek na działce (własnej roboty, spawany :D), do działki mam jakieś 1km. Prosiłbym bardzo [...]
