JAK 2

Witam. Mam 29 lat, moja waga to 76 kg. Z siłą nie mam problemów ale chciałbym trochę przybrać na wadze. Czasami potrafię ważyć 79 kg A za 3 dni 76. Ile bym nie jadł to waga wacha się w tych granicach. Co polecacie żeby w miarę zdrowo przybrac trochę masy? Oczywiście mięśniowej

Witam biorę kreatynę już 2 miesiące. Rano w dni bez treningu i przed treningiem w dni trenujące. I kupilem cytruline. Jak to połączyć? Wiem że cytruline przed treningiem. I czy mogę w jednym shakerze z wodą wymieszać kreatynę i cytruline i spożyć wszystko razem? Czy muszę oddzielnie miarkę kreatyny i miarkę oddzielnie cytruliny?

Witam, dopiero zaczynam przygodę z siłownia i mam pytanie dotyczące robienia pleców. Podczas których ćwiczeń i czy wogole powinienem mieć ściągnięte łopatki tak jak podczas robienia klatki np. Wyciskanie na ławce płaskiej. Bardzo bym prosił o powiedzenie mi w których ćwiczeniach powinienem tak robić a może we wszystkich.?

Mam 175 cm wzrostu 77kg wagi od dziecka zawsze bylo mi widac wszystkie miesnie moze jakis genetyczny fart nigdy nie bylem na silowni i nigdy o siebie nie dbalem ale mysle ze teraz pora na to prosze o jakas diete oraz cwiczenia w domu bo nie mam dostepu do silowni

Witam, mam pytanie - czy mógłby ktoś poradzić jak trenować typowo na masę? Ile razy w tygodniu wykonywać trening? Jakie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i powtórzeniami? Jakie ćwiczenia typowo na masę? Ile powtórzeń i serii robić w czasie treningu np. klatki piersiowej? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Witam Mam 18 lat ważę 83kg i mam 182 cm wzrostu i chciałbym schudnąć. Czy bieganie, ćwiczenia w domu i ograniczenie słodyczy, ilości posiłków jak i podjadania między posiłkami da jakiś dalszy efekt. Do tej pory sporadycznie jeżdżę rowerem, podciągam się, robię pompki i dipy.

Witam chciałbym zacząć przygodę na siłowni gdyż chce coś ze sobą zrobić . Mam 19 lat ważę ok 105kg przy wzroście 187cm chciałbym zrzucić ok 20 kg . Czas pozwala mi na 3 do 4 treningów tygodniowo . Czy efekty da trening na bieżni czy lepiej połączyć to z treningiem ogólnorozwojowym ?

Mam nieskończone jeszcze 17 lat i chciałabym wyrobić sobie brzuch. Staram się zdrowo jeść i ćwiczyć co trzy/cztery razy w tygodniu. Robię to stopniowo, bo od razu nie uda mi się przestać jeść wszystkich niezdrowych rzeczy, ale myślę że dojdę do perfekcji. Czy dobrze byłoby jakiś posiłek zastąpić białkiem?

Dnt jedna porcja w dzień 2.5g Dt 45 min przed treningiem 2.5g Czy takie dawkowanie jest optymalne? Trenuje tylko hantlami plus gumy ( praca w delegacji) Ankiety nie wypełniam bo to chyba bez sensu przy takim prostym pytaniu 31l 78kg 174 cm

Czy pijąc codziennie 200g jakiegos dobrego gainera(ok.800kcal) może zaszkodzić na dłuższą metę?Mam ułożoną dobrą pełnowartościowa dietę tylko potrzebuje dużo kalorii i po prostu codziennie jeden posiłek chciałbym mieć w postaci szejka ale bez dużej ilości błonnika i pewnych witamin których i tak już mam bardzo dużo z normalnego pożywienia.

Witam. Jak powiększyć jądra

Trenuje crossfit. Chciałbym wiedzieć w jaki sposób przyjmować suplementy kiedy ile przed treningiem w jaki sposób w dni nie treningowe. Stosuje kreatynę jablczan, BCAA, beta alanina, białko. Jak to wszystko przyjmować. Wszystko na raz czy jak ?

Witam. Jakie Najlepsze ćwiczenia na poszerzenie pleców ? Bardzo mi na tym zaleŻy bo mam szeroką miednice

Dobry ! Planuję redukcję, czy zapotrzebowanie mam obliczyć w stosunku do całej wagi czy tylko beztłuszczowej ? Ważę około 95 kg, tłuszcz około 21%, masa beztłuszczowa około 75 kg. Pozdrawiam.

Jak po 3 miesięcznej redukcji (-12kg) przejść na zero kaloryczne a po czasie na masę żeby nie uzyskać efektu jojo? Jakieś rady dotyczące treningów lub odżywiania? Chciałabym narazie zakończyć redukcje i przejść na zero lub masę jednak trochę się boje złego efektu.

Trenuje taniec 3 razy w tygodniu po 1,5h, dodatkowo robie sobie treningi w domu najczęściej codziennie. Jak już wspomniałem mam 13 lat, ważę 48kg i mam 170 wzrostu. Chciałbym wskoczyć na masę, i w tym potrzebuje pomocy Jakie produkty mam zacząć jeść, może powinienem więcej trenować? Bardzo proszę o pomoc

Witam, jako początkujący ćwiczę całe ciało na jednym treningu. Jednak treningi ustaliłem sobie co drugi dzień (Pon,śr,piąt,niedz itd) Czy ćwiczenie klatki nawet małymi ciężarami co dwa dni to nie za wiele? Dzięki za odpowiedzi.

Witam. Chciałabym się wziąć za siebie, nie podoba mi się moje ciało. Mam 18 lat, ważę 62 kg przy wzroście 171. Przez jakiś czas robiłam przysiady ze sztangą, ale nie nie widać efektów. Nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia byłyby najlepsze. A przede wszystkim jak nie stracić motywacji po miesiącu.

Witam mam pytanie którą partię klatki piersiowej muszę bardziej dopracować ? /SFD/Images/2015/10/18/75ea546369324a4e8cb9c8b880b7eb2f.jpg /SFD/Images/2015/10/18/18b7044cd8bf4f679a67e81122f9c5f9.jpg

Witam jj Chlopakiem 16 lat wzrost około 188cm waga 75 kg , ogolnie jestem.chudy i chcialbym byc troszke grubszy najbardziej chodzi mi o ręece Posiadam hantle itp Gdy napne mięsnie są widoczne Mam szybka przemiane materii , caly czas biegam.trenuje w pilke , czy tto moze mi przeszkadzac w nabraniu masy? Pomocy!!