SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

    Post
    ATLETA

    ../Content/img/noimage.png Jak na razie nic się zbytnio ciekawego nie dzieje, spokojnie sobie trenuje,dokładam powoli kalorii bo do czerwca lecę ostro z masą :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 5

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-29 19:49:27 Liczba szacunów: 0
  • Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

    Post
    ATLETA

    ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 Banan Borówki Serek wiejski 2 jajka 6.. Serek wiejski x2

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-07 13:21:23 Liczba szacunów: 0
  • Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

    Post
    ATLETA

    ../Content/img/noimage.png Wczoraj klatka :-) Ojj czuje ją dzisiaj :-P Dzisiaj pobudka o 4.30,szykowanie jedzenia i na 6 do pracy :-) Po pracy zjeść i na trening pleców,trenowałem dzisiaj z kolegą i zrobiliśmy na prawdę dobry trening %-) Jutro albo pojutrze przyjdzie paczuszka od sponsora :-) Żadnych nowości ale wrzuce fotke i opisze jak przyjdzie

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-12 19:44:22 Liczba szacunów: 0
  • Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

    Post
    ATLETA

    http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Opisze 3 ostatnie dni :-P Piątek: Pobudka 4:30 czyli normalka.Praca a później szybki trening czwórek.Miały byc czwórki+dwójki ale czasowo sie nie wyrobiłem. Dwójki przeniosłem na niedziele. Wybrałem się z dziewczyną do cyrku żeby chociaż trochę odpocząc :-) Sobota Moje urodzinki 88-O Rano w pracy a p

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-17 19:19:14 Liczba szacunów: 0
  • Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

    Post
    ATLETA

    ../Content/img/noimage.png Poniedziałek- Trening zrobiłem z Rafałem Domin (brązowy medalista ME). Teraz będziemy częściej trenować ponieważ chce trochę pod szlifować technikę ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-26 19:34:44 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Bziu dzięki no to jedziem 8-) 17.05.16 wtorek DT Miska jeszcze bez liczenia, trzeba było wyjeść resztki komunijne.Trening na razie to takie sprawdzenie, więc ciężary leszczarskie , no i ostrożnie bo nie chciałabym chodzić jak połamaniec. Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g b

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 19:58:34 Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g 3+3g+3g+1,5g / 2+4g+2g+3g / 1+4g+3g+2g 3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o 2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g Szału nie m

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-27 23:03:35 Liczba szacunów: 2
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    13.10.16 DT BTW 110/70/220 B 1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 2,5+4g+3g / 1+4g+3g+2g / 1+2(połówki)+3g+4o 2+4g+3g+1g / 2+4g+2g+2o / 1+3g+2g+4o 2+6g+2g / 2+5g+1g / 1+4g+2g+3o 1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+4o 1b Mountain Climber 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a Goblet 3x15 17,5x15/20x15/20x15 17,5x15/17,5x15/20x15 15x15/17,5x15/17,5x15

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-14 17:50:49 Liczba szacunów: 0
  • DT work_drugs - redukcja to dopiero początek

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 25 miska /SFD/2017/4/26/9eb3107f94cc40b78a8c9a7e713e8be2.jpg + warzywa: pomidory, marchew, papryka czerwona + napoje: woda 2,5l, morwa biała x2, melisa, kakao + suple: wit. D trening /SFD/2017/4/26/0ab1516a4be2457784fafac97b57db62.jpg A. co ja dzisiaj tu nawyprawiałam… owszem, planowałam nieco dołożyć, ale nie aż tyle, a pomyliły mi się tal

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 15084 Data: 2017-04-26 23:56:23 Liczba szacunów: 1
  • ###DZIENNIK### KAJTEKMKM - prawdziwa redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    TRENING PONIEDZIAŁEK Plecy: (wyciągu nie posiadam) 1. podciąganie na drążku szeroko 4 serie 2. martwy ciąg 4 serie 3. szrugusy 3 serie 4. wiosłowanie sztangielką 3 serie WTOREK Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. przysiady przednie 4 serie 3. wykroki 4 serie Łydki: 4. wspięc

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5243 Data: 2011-11-20 18:42:28 Liczba szacunów: 0
  • Zodiak1989 / REDUKCJA i REKOMPOZYCJA CIAŁA /

    Post
    Trening dla początkujących

    nie kpie wiesz pytalem kolesia gdzie kupowałem i powiedział że 4 razy dziennie po 2 tab więc stosuje się do zaleceń ale jeśli sądzisz że tak będzie lepiej zastosuje się czyli radzisz 8 g przed treningiem?? nie wiem wcześniej brałem przez okres 2 miechów HMB i też stosowałem 4rrazy dzienie po 1 tab zgodnie z tym co pisało na opakowaniu a jak pisałem

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3487 Data: 2010-11-20 18:23:40 Liczba szacunów: 0
  • Zodiak1989 / REDUKCJA i REKOMPOZYCJA CIAŁA /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 8 *** Trening *** niestety dzisiaj nie zawitałem na treningu Muay thai, gdyż kolega zawiadomił mnie na 5min przed wyjazdem i nie zdążył bym busem :( jutro nadrobię to zrobię dłuższe areoby ... *** DIETA *** 1. 3jajka na twardo (tylko 1 zółtko) Herbata zielona B:22g W:1,5g T:7g 200kcal 2. Filet mintaj 300g; kalafior; 0,5l wody smakowej B:55g

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3487 Data: 2010-11-22 18:58:28 Liczba szacunów: 0
  • Test - Bez sciemy (Nitric Blast + NoCreX3+KA) pods.str.14

    Post
    Odżywki i suplementy

    czesc nie edytuje postow bo temat spadlby juz dawno gdzies daleko ostanio nic nie pisalem wiec teraz troche uzupelniam w sobote trening byl trening A15 ale kartke z zapisanymi ciezarami zstawilem w domu wiec nic o nim nie napisze poza tym ze w ostanich seriach nie poszlo tak jak myslalem. w piwnicy u kumpla jakos gorzej sie cwiczy. ciezej i wogol

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 17754 Data: 2007-02-28 16:01:44 Liczba szacunów: 0
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    We wtorek był trening: Trening A (14.08.2018): 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x5kg (po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku 4x10x4kg (4 kg na rękę)

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11564 Data: 2018-08-16 10:20:58 Liczba szacunów: 0
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    Night - żarcie było na maxa jak to ładnie określiłeś 'partyzanckie' ;-) jeszcze zapomniałam dopisać w poprzednim poście, że był popcorn z mikrofali na deser %-) czasem takie dni się niestety zdarzają Piątek był bez treningu ze względu na @, w sobotę miałam iść na siłownię, ale ekipa wyciągnęła mnie na rower... W sumie jeszcze ze 2 miesiące i już ni

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11564 Data: 2018-08-21 09:32:10 Liczba szacunów: 0
  • DT rekompozycja eli

    Post
    Ladies SFD

    Po poniedziałkowym treningu skwierczałam 2 dni od domsów, głównie górna część ciała była obolała. Wczoraj poszłam na siłownię i znowu był trening z ciężarami na poziomie ok 70% względem tego co było przed przerwą. Myślę, że ze 2 takie treningi jeszcze zrobię i zacznę dokładać. Dzisiaj czuję trochę mięśnie, ale w porównaniu do domsów z początku tygo

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 11564 Data: 2018-10-05 12:32:40 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    04.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img845.imageshack.us/img845/3708/6wpo.png Trening: http://img27.imageshack.us/img27/8255/kepn.png Opis: Menu: Nie dojadłem wg nowych ustaleń. Zestaw na lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie bardzo ciężki tydzień. W

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-06 22:39:18 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    Od końca napiszę :-) Rutek, dziennik zaraz będę zakładał aby właśnie lecieć dalej :-)) flex1976, dzięki. Co do czerwca - no nie wiem kurde. Z racji tego co zaraz napiszę na wpis Magora czerwiec wydaje się zbyt szybko. Pominę wskazania wagi - 20,5% BF… Tego się nie da zbić w 2 miesiące… Nawet jeśli jest mniej ;-) No ale prawdą jest to, że jak sie ud

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-01 17:51:16 Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Mam hantelki 10 kg, ale brakuje mi siły i ręce się trzęsą jak galarecie przy większym ciężarze. Jutro spróbuje dorzucić chociaż kilogram więcej w 2 serii w wyciskaniu płasko, bo tu w miarę czuje się na siłach. Może uda mi sie i przy czymś innym, ale boje sie o technike, bo przy drżących łapach to chyba nienajlepszy pomysł. A przysiady, powiem tak:

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 13667 Data: 2013-09-16 17:28:52 Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja ciała Emilys

    Post
    Ladies SFD

    Trening: Gdzieś po drodze pogubiłam się z techniką. Szczególnie jesli chodzi o MC. 30 kg ładnie idzie, ale 35 już kaleczę :-( Dlatego Iza wysłałam Ci filmik do oceny na priv. To była już 3 seria z 35 kg. Po dzisiejszym treningu i tym ostatnim z MC trochę boli mnie odcinek lędźwiowy. Wydaje mi się, że lepiej dla mnie będzie jeśli zmniejsze obciązeni

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 13667 Data: 2013-12-09 16:15:28 Liczba szacunów: 0