SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • JAK ĆWICZYĆ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    E TZN. WYPIJAJĄC JE CZY MUSZA BYĆ GOTOWANE, CZY SERWATKA W PROSZKU JEST WARTA SPOŻYWANIA. I MAM OGROMNĄ PROŻBE CZY MÓGŁBY MI KTOŚ ZROBIĆ ROZPISKE NA TYDZIEN JAK ĆWICZYĆ BO NIE JESTEM PEWNY CZY ROBIE TO PRAWIDŁOWO TZN. JA PODJEŻDŻAM CO DZIENNIE Z TYM ŻE CO DRUGI DZIEŃ ZMIENIAM CWICZENIA , MÓWIĄ MI ŻE TO ŻLE BO

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2006-07-23 11:32:46 Liczba szacunów: 0
  • spadki zagranicą jak ich unikąć?

    Temat
    Dietetyka sportowa

    mam pytanie odnośnie spadków. Niedługo wyjeżdzam na ok 6tyg zagranice do pracy. Jest to praca fizyczna 7dni w tyg po 11h dziennie. W zeszłym roku po 7dyg schudłem 8kg spadły obwody i siła a w tym roku chciałbym uniknąć spadków w masie i obwodach. Dieta jest tam nie realna 3posiłki dziennie i to wszystko. Jak zapobiedz spadką mięśniowym lub je zmin

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2011-01-20 14:00:46 Liczba szacunów: 0
  • siła w przysiadzie bez masy piłkarza nie idzie jak trenować

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    najpierw jechałem na wysokich powtórzeniach 8/16 teraz 1/8 i teraz wogóle jakoś nie chce iść robiłem przysiady do ławki box przysiady ale hyba musze zjechać i machać od nowa na wysokich powtórzeniach . jak by ktoś znał sposoby na siłe słyszałem że napięcie na dole coś daje i szybki przysiad. Zmieniony przez - maramizm w dniu 2013-01-27 13:39:56

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2013-01-27 13:38:53 Liczba szacunów: 0
  • Jak szybko braz w JJ?

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, Aktualnie trenuje rekreacyjnie tradycyjne JJ w bardzo fajnej sekcji (wiekszosc czarne paski ). Najczesciej moim partnerem jest Dan - brazowy pasek. Mowi, ze dostal go po 4 latach treningu ( 1 x tyg trad. JJ, 1 x BJJ ). Po jakim czasie dochodzi sie zazwyczaj do tego stopnia? Pytam ze zwyczajnej ciekawosci. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2003-08-20 17:58:01 Liczba szacunów: 0
  • Cykl Masowy co i jak?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam prosze o pomoc. Chcial bym dowiedziec Sie jak moge zaczac masowac? wiem tyl ze do mojego bilansu mam dodac 300kcal. z mojej diety mam 230g bialka 90g tluszczy 333g wegli Moja waga 84kg Wzrost 182 Dieta ulozona juz z bilansem 300+ co robic zeby nie zalac sie tluszczem tylko bic mase miesniowa? jak dlugo masowac? prosze o wszystkie wazne infor

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2013-01-08 19:39:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening oszczepu -jak, ile i kiedy brać odżywki

    Temat
    Inne dyscypliny

    Siema od prawie roku ternuje oszczep , wczoraj własnie kupiłem sobie troszke suplementów tzn.( kreatynkę Vital maxa 500g, Turyne Hi - teca)oraz Carbo Bx Biogenixa 3700g.Bo zamierzam teraz ostro trenowac w roku szkolnym, i mam właśnie taką prośbę żeby ktoś mógłby mi pomóc jak brać kiedy i w jakich ilosciach te odźywki. Z góry dziękuje Pozdrówka

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2004-08-28 14:46:29 Liczba szacunów: 0
  • Jak to wszystko zważyć???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chciałem sobie obliczyć kalorie jakie spożywam w diecie. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1872 żeby robić masę mięśniową. Mam już kalkulator tylko nie znam dokładnych wartości produktów w gramach. Czy muszę każdy produkt osobno zważyć czy jest może gdzieś podane ile np. waży 1 kotlet z piersi kurczaka, 1 ziemniak, 1 banan itp. w gramach??

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2005-06-12 11:26:32 Liczba szacunów: 0
  • Jak powinien wyglądać profesjonalny trening na mięsień brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    powielam pytanie

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3806 Data: 2005-07-31 23:33:46 Liczba szacunów: 0
  • Jak rozłożyc kcal na dzień??!?!??!?!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siemano! chcialem sie zapytac jak porozkładac na dizen białko, tluszcze i węglowodany np. ile powinno byc na sniadanie, ile na drugie sniadanie, ile na obiad itp. prosze o pomoc z góry dzieki!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3780 Data: 2008-04-12 19:49:23 Liczba szacunów: 0
  • Jak zrobić „kaloryfer” do lata?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    To już ten czas. Mimo, że pogoda wciąż jest kapryśna, obiektywnie jest coraz cieplej. Chodzi mi o ćwiczenia związane z mięśniami brzucha.O siłowni nie mam mowy ! ( robić ABS ? A6w macie jakieś lepsze ćwiczenia ) Moje zapotrzebowanie na kalorie i podstawowe składniki odżywcze ; Kalorie 2952.06 Węglowodany 55% 1623.63kcal = 405.91gram Białko 15%% 4

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2013-04-09 20:45:19 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl! co i jak ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    W najbliższym czasie planuje kupić suplementy. Będzie to moja pierwsza suplementacja. Chciałbym poprawić wytrzymałość, zwiększyć siłe i masę mieśniowa. Wiem że też dieta musi być.Myślałem na kreatyna i beta alanina. Prosiłbym o opinie i doradzenie co i dlaczego? Żeby suple były w miare tanie. http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_mic

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2014-05-14 19:28:00 Liczba szacunów: 0
  • Co jeść lub jak ćwiczyć żeby nogi bardziej zmasować?

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam . Ćwiczę już dłuższy czas i wszystkie partie rosną w miarę równo ale jednak nogi (uda i łydki) nie idą zbyt w stronę masy , chciałbym żeby bardziej były większe i nabite . Zastanawiałem się czy w dzień treningu tych partii jeść coś bardziej kalorycznego , zwiększyć ilość spożywania białka , węglowodanów i tłuszczów lub zwiększyć intensywność

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2016-02-14 13:45:30 Liczba szacunów: 0
  • Jak pogodzic klatke i biceps?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam taką sprawe: klatke cwicze od 2 miesiecy dwa razy w tygodniu, w poniedzialki i czwartki. Chce rowniez zaczac cwiczyc biceps. Mam w domu robioną małą sztange - 25 kg, ale jest dla mnie za ciezka zeby cwiczyc nią biceps. Za to mam zamiar w tym tygodniu zakupic drążek do pokoju.Noi teraz mam pytanie, jak pogodzic ze sobą trening klatki i bica na d

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2005-02-13 00:52:25 Liczba szacunów: 0
  • Jak to jest z tymi skladnikami ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przeczytalem wiele tamatow na tym forum odnosnie diety i nadal niewiem ile dac sobie gram na poszczegolen skladniki czyli bialkam weglowodany i tluszcze Waze 72kg wyszlo mi ze spalam 2100 kcal + 500 cyli 2600 bialko 2,0 - 144g weglowodany 3,7 - 266g tluszcze 1,5 - 108g Tyle mi wychodzi jednak przy ukladaniu diety wychodzi mi dzienne spozycie weglow

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2005-06-12 13:50:51 Liczba szacunów: 0
  • Jak i o co wzbogacic swoja diete?? PROSZE O RADY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem poczatkujacy jesli chodzi o silownie ale wiem ze dieta jest bardzo wazna i w zwiazku z tym chcialbym prosci was o rade co moglo by jeszcze wzbogacic i urozmaicic moja dotychczasowa diete. A wiec wyglada ona tak Codziennie jem jakis jogurt, duzo owoców, platki, na obiad zawsze ryz, kasz badz makaron, pije litr mleka oraz 2l wody. Tak to

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2007-01-03 19:41:13 Liczba szacunów: 0
  • Siła jak i co?

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam mam 14 lat trenuje boks juz okolo 3 lat i mam problem z nabraniem siły co przekłada sie na siłe uderzenia i tu moje pytanie jak nabrać siły niezwiekrzajac dużo masy ciala.Leżac na klate wezme ze 75kg. Moje wymiary: wzrost:188cm waga:83,7kg(od tygodnia zbijam niezeszedł nawet gramik niewiem dlaczego) biceps:34cm Klatka:94/101cm Pas:94cm Udo:5

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2009-12-13 12:14:56 Liczba szacunów: 0
  • Jak czyścić piłkę do siatkówki?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    nie wiem jak wyczyścić piłkę do siatkówki?Mam piłkę do siatkówki i chcę trenować siatkówkę i ostatnio ćwiczyłam piłka się ubrudziła i nie wiem jak ją wyczyścić!Serdecznie dziękuje za odpowiedź.Jeszze gdybym mogła sie zapytać czy siatka do siatkówki jest droga oraz jak długa jest siatka do siatkówki?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2624 Data: 2011-04-05 10:18:42 Liczba szacunów: 0
  • jak przypakować biceps

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jak przypakować mięsnie na rekach bez hantli i naturalnymi sposobami bardzo mi zależy bo mam osiemnascie lat i jestem mało urzeżbiony i jestem słaby;/. pomożecie?????? z góry dziękuję i pozdrawiam ;];];]];];];];];];];

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3574 Data: 2011-06-06 21:19:06 Liczba szacunów: 0
  • Przemiana materii jak z tym sie uporac??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cze na wstepie sory,jesli zle umiescilem tego posta,ale nie wiedzialem za bardzo gdzie umiescic tego posta czy w Odzywianie czy w Suplementacja.Moj problem polega na tym,ze mam(moim zdaniem)bardzo dobra przemiane materii i chcialbym troche przybrac na masie bo waze teraz okolo 67-70kg i chcialbym przynajmniej te 75-80kb miec,no ale co z tego ze jem

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2003-09-09 17:44:20 Liczba szacunów: 0
  • Jak cenna jest krewww?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    właśnie od miesiąca około trenuję na siłoni od razu przemyslalie bo podd okiem starszego (znacznie ) stażem kolegi ale jestem takrze chonorowym krwiodawcą i właśnie nadchodzi czas kiedy powinienem oddać krew i co teraz? mam to zrobić czy to może mi zaszkodzić jakie powinienem podjąć środki ostrożnosli prosze pomóżcie Psychika jest jak haszysz, wy

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2003-09-11 09:23:54 Liczba szacunów: 0