SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dziś katowane były nogi 8-) a w sumie to wczoraj. Wziąłem w końcu poprawkę na przyjmowanie przedtreningówki - musiałem dać 1/4 miarki, czyli ok 2-3gramy. BYŁO IDEALNIE. Wziąłem, niby nic, myślę żeby wziąć więcej, a tu boom + filmiki żeby się zmotywować dodatkowo i wystrzeliłem na trening jak z armaty :)) Po nogach byłem straaasznie głodn

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 9544 Data: 2014-10-18 03:20:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    19.12.2014 Post - dziś nie trzymany czyt. niżej. Dzień Dobry. Dzisiejszy, a raczej wczorajszy dzień był całkiem ok. Spałem te 6-7h, poszedłem na wigilie klasową, coś tam zjadłem, nie wiele, ale się skusiłem, teraz ogólnie miech wolnego, więc jest super \-) Właśnie skończyłem tydzień treningowy "na tempo" - strasznie ciężki, ale bardzo bardzo fa

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 9544 Data: 2014-12-20 01:56:45 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    23:12:2014 Kolejny zamulony dzień. Przez te święta nic mi się nie chce, humor do dupy, nuda itp. itd. Pospałem 11h ale i tak jestem jakiś bez sił... Po świętach, czyt. piątek - ucinam węgle o 50g ~~ 200 kcal w DT. DNT ciągle 2000 kcal i do 150g węgli. Zastanawiam się także czy nie robić normalnie aerobów po treningu siłowym...Jakiś taki niezdecyd

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 9544 Data: 2014-12-24 01:22:32 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

    Post
    Trening dla początkujących

    W drugiej połowie wrzesnia wrócę z urlopu, wtedy myslę, że znów ruszę z kopyta, bo teraz tak naprawdę staram się w miarę jeść i po prostu ćwiczyć. Już mam nawet fajny plan na masę, prezentuje poniżej: Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórze

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-25 08:37:52 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    No to po kolei :-) wybacz ale tak sobie wyobrażałem Pana Pietaszka 8-) ... czli Robinsona /-)_ /SFD/2016/7/24/4ab485e9ae8942a5b6d8536a60bc8058.jpg wiem ze zdjecie nie z tej bajki ale ....jaki podobny :-D Daj mi cztery, góra sześć miesiesięcy. Będzie broda, zmierzwione kudły i przepaska biodrowa. Póki co muszę zachować pozory cywilizacji, bo żona

    Odpowiedzi: 3897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-26 07:54:39 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    @szajba-Jeśli na kolejnym treningu nie dobiję do 5x5 z 92kg, to będzie znaczyło że tafiła się ściana i trzeba zrobić cofkę. Możesz zastosować manewr zwany taktycznym |-). Zajmujesz dogodne stanowisko wobec przeciwnika czyli nie oddajesz ani grama z ciężaru a nawet dorzucasz i robisz 94kg-3,3,3,3,3 następny trening 96kg jak da radę to tak samo 3,3,

    Odpowiedzi: 3897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-10 10:10:58 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    W zasadzue to nie ma znacznia czy ci moc pokazuje taka jak powinna byc czy nie jedynie chodzi o to zeby pokazywalo zawsze tak samo aby wlasnie jak inni mowia kontrolowac progres i obciazenie. Ja tam wiem ze jak pojade 270W na polowce to mam 2,10-2,13 jak 300 to 2,05-2,07 i tego sie trzymam-)

    Odpowiedzi: 3897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-15 21:05:54 Liczba szacunów: 0
  • [art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

    Post
    Trening dla początkujących

    hej, wiem ze od masy jest dieta. ALE przeicez treningi tez sa 'masowe', 'silowe' albo 'wytrzymalosciowe' (czyli szczegolnie nakierunkowane na rozwoj masy, sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko cykl - ktory nie

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-26 17:53:09 Liczba szacunów: 0
  • [art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

    Post
    Trening dla początkujących

    Adzik123 powiedz mi jak to jest z ta progresja jezeli chcialbym wziac Twoj plan(ktory de facto) podoba mi sie jest konieczna :>? mozna powiedziec ze silowo nie jestem zadnym mocarzem itp wiec jest sens dokladac po 2 ,3 kg;>? bo nie bede zaczynal 1 serii od 30 kg przeciez:) czy mozna zastosowac progresje z tygodnia na tydzien dorzucac sobie po

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-17 18:14:05 Liczba szacunów: 0
  • [art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

    Post
    Trening dla początkujących

    Adzik a wielkim błędem byłoby ćwiczenie ciągle cięższym trybem ? tak jak opisywałeś 2 treningi (ciężkie) - wolne 2 treningi (ciężkie) - 2x wolne? Bo jednak te lekkie mają mało serii i mało to działa na mnie:P Staż ok 1.5 roku. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2010-05-26 12:01:59

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-26 11:58:12 Liczba szacunów: 0
  • GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

    Post
    Ladies SFD

    Próbowałam z telefonu i mi się ładuje.. ładuje i załadować nie może, nie wiem o co chodzi, jak podłącze stacjonarny pod tel. to się znowu zacina i nic nie zrobię. Jedynie laptop zostaje.. ze mnie taki informatyk... %-) Miałam kupić stojaki pod sztangę.. a kupiłam na razie ławeczkę do ćwiczeń :-D ale na stojaki też przyjdzie pora. 17.05 Trening C

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 18114 Data: 2018-05-22 17:34:48 Liczba szacunów: 0
  • Super redukcja i super zdrowie czy super ściema? Zapraszam na relacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Witarianizm jest to surowa dieta wegańska, a więc wszystkie produkty odzwierzęce jak i samo mięso odpada. Podobnie z gotowanymi/przetworzonymi produktami. Istnieje jedynie możliwość podgrzewania potraw do temp. 40-50 stopni (jest to granica w której enzymy nie są niszczone). Zatem akceptowane jest także suszenie w tych temp. na przykład na słońcu/w

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 7575 Data: 2009-05-23 13:39:53 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do sezonu z Activlab - Mateusz Polaszek

    Post
    ActivLab

    Witam, dostałem juz ostatnią paczkę przed zawodami. Mam wszystko co jest nięzbedne do ostatnich przygotowań Carbo będzie mi służyło do doładowania węglowodanów przed wyjsciem na scenę, myślę że będę go używał w ostatnim tygodniu Białka będe używał do końca, ewentualnie odstawię na 2 dni przed zawodami. BCAA i kreatyna będzie mi teraz bardzo przydat

    Odpowiedzi: 730 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-25 17:21:36 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do sezonu z Activlab - Mateusz Polaszek

    Post
    ActivLab

    Więc…:-) Organizacja jak co roku pozostawia wiele do życzenia. W sobotę o od godziny 11 do 13 odbywała się weryfikacja zawodników. Ja i Tomek Błaziak oczywiście jako osoby mające zawsze czas przyjechaliśmy parę minut po 12 :-P ( w tamtym roku też jechaliśmy we 2 ponieważ startujemy z tego samego klubu) Zanim się rozpakowaliśmy to już musieliśmy st

    Odpowiedzi: 730 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-25 00:42:02 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do sezonu z Activlab - Mateusz Polaszek

    Post
    ActivLab

    Cześć !!!:-) Jak widzicie po zdjęciach doszła do mnie całkiem spora paczka. Sporo w niej kreatyny TCM Pro – zrobię z tego konkretny cykl.:-D Obecnie w suplementacji uwzględniałem 10kaps. dziennie TCM Pro , teraz zwiększę te ilość do 20 kaps.;-) Sporo tych tabletek do łykania ,niestety nie widziałem aby firma Activlab miała jabłczan kreatyny w prosz

    Odpowiedzi: 730 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-28 22:56:42 Liczba szacunów: 0
  • Giszman-po ME/str.63

    Post
    Trening dla początkujących

    King_Odin fajnie,że wpadłeś.Pozdrawiam! polaco_92żebyś wiedział,że zimno teraz jak delikatnie chcę się wypocić nie mam innego wyjścia jak się naubierać trochę,w ten sposób o wiele łatwiej trzymam temperaturę ciała i unikam kontuzji. Jeśli chodzi o ciężary to tak jak pisałem już kilka razy,jeśli w danym ćwiczeniu przy dużych obciążeniach czuje,że mi

    Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-15 14:29:16 Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Próbowałem to czytać - ale jest to zbyt zaawansowany angielski dla mnie.. Jak obczaisz, to daj znać - co i jak robiłeś - bo cele mamy w sumie podobne. Po wczorajszym treningu czuję nawet bicepsy!! jakby taka pompa była - miłe :) Pewnie przez te pompki dostawne.. i oporowanie przy pompkach pikowych. Odnośnie fundamentu - ETK - PM - RoP: U Tsatsoulin

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-05 13:57:39 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i Trening do sprawdzenia - cel redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek I: Dodaj sobie 2 jajka i jakieś orzechy, masz troche słabe to śniadanie; ono ma ci dac energie na cały dzień. Posiłek II: Już lepiej, tutaj nawet mozesz dać 4 jajka (1 żółtko) i 1 całe dac do posiłku I. Dodaj jakieś orzechy lub inne zdrowe tłuszcze do tego posłku. Mile widziane warzywa! Posiłek III: Dodaj oliwe z oliwe i duzo warzyw zielony

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2010-02-20 07:12:52 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    No nie wiem Kopek... powiedz to zawodnikom, szczególnie facetom, którzy robią sylwetkę pod zawody... Ja już nie mogę sobie pozwolić zbytnio na odskocznie. HiTec BCAA Powder rano 12g HiAnabol Protein rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Szybki d

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-12 23:36:01 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Tragiczny dzień. Dieta - Depletion 1 posiłek 09:00 - 50g ryżu białego + 50g kurczaka 2 posiłek 12:00 - 50g kurczaka 3 posiłek 15:30 - 50g kurczaka 17:00 trening 4 posiłek 17:30 - 4 białka jaj 5 posiłek 20:00 - 50g kurczaka + 30g słonecznika Tylko 30g węglowodanów rano, 13g tłuszczy na noc i 55g białka w ciągu dnia. Łącznie 602

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-17 21:20:21 Liczba szacunów: 0