SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Posiadam delikatną wadę kręgosłupa(polega na tym, że nerw jest na "wierzchu " mogę śmiało ćwiczyć, ale strasznie boli ) i podczas robienia martwego ciągu czuje ból w odcinku lędźwiowym, a nawet jak użyję delikatnych ciężarów to po MC jak chce zrobić wiosłowanie to jak się schylę do pozycji to ból jest praktycznie nie do zniesienia. Zastan

    Odpowiedzi: 3273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-14 12:09:51 Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

    Post
    Odżywki i suplementy

    1 seria - 60kg -x13 2 seria - 65kg - x12 3 seria - 70-kg - x10 4 sera - 70kg - x9 - jakoś ciężko to wiosło dzisiaj szło WIOSŁOWANIE HANETLKĄ JEDNORĄCZ W OPARCIU O STOJAKI: 1 seria - 27 kg - x12 2 seria - 27 kg - x11 3 seria - 31 kg - x10 - koszulka pękła prawie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM: 1 seria - 30 kg - x14

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-26 01:31:33 Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich wellcome - oczywiście masz prawo do swojego zdania i je szanuje, ale tak jak napisał rybas - ja ćwicze dopiero 1,5 roku nie odrazu będę wyglądął jak Coleman pitbull - hahaha xD, a co do kaszy to nie chodziło mu o kuskus tylko o kasze kukurydzianą nevalainen - z tym że na treningu pleców to jest prawda - Jak byłem na masie to pod

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-14 00:16:12 Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

    Post
    Odżywki i suplementy

    wiście przepraszam że ostatnie 2 tygodnie testu zyebałem nie dając wypisek, ale na prawdę miałem zapierdziel PURE POWER - Jest to suplement naprawdy warty swojej ceny - SIŁA JAK I WYTRZYMAŁOŚĆ NA TRENINGU ORAZ POMPA GIENIALNA !! Na ostatnie 2 treningi sypnąłem 30 g to sztangi łamałem DZIĘKI WSZYSTKIM ZA WSPARCIE I RADY ORAZ ŻE ŚLEDZILIŚCIE MÓJ TE

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-16 21:26:03 Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    nic? nawet białka? bo wheyka też się kłóci z yoszką niby czyli pozniej jak bedzie 20mg to rozloze na 2 porcje i 2 będzie ok.14:00, 2h po posilku i 2h przed kolejnym tłuszczowym

    Odpowiedzi: 35174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-01 08:57:16 Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    a pamiętacie jak mówiłam o koledze, któremu po 2 miarkach hot blooda się niedobrze zrobiło? zagadka rozwiązana%-) nie mógł znaleźć miarki w puszce, więc wziął miarę z kaszki dla dziecka, która była 5x większa%-) hahaha, zrobiłem podobnie kumplowi ze stimulem. Były 2.5 porcji zamiast 1 to chciał po karetkę dzwonić}:-( Dobrze, że nie wykitował bo

    Odpowiedzi: 35174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-10 20:57:42 Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    To ladnie, kolega 2 puche ostrovitu pumpa je, poltora porcji mowi ze go robi jak trzeba, 2 porcje za duzo

    Odpowiedzi: 35174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-12 14:31:59 Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mnie plecy od roboty bola. W ciagu dwoch dni znowu faldy obklatka i brzuch i noga spadly po mm. Gdybym wierzyl kaliperowi to mam 8,2%bf-a. Na serio jest chyba tak jak solaros mi pisla +2% czyli okolo 10%.

    Odpowiedzi: 35174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-22 18:42:39 Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wyprowadzam się lada chwila więc tutaj jest taki burdel że nawet nie wiem co sprzątać ;-) Daje foto z biegania. /SFD/2018/7/2/3629d4898d0445678961eb8e37590b48.jpg P. S. Wyszedł jak grubas ale jest proporcjonalny 8-) I wiśni nazrywałem /SFD/2018/7/2/8cacbefac73b47c7a62f6c19b9af6383.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-07-02 13:36:48

    Odpowiedzi: 35174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-02 13:33:17 Liczba szacunów: 1
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Witaj Mam pytanko odnośnie partenra,ćwicze sam i chciałbym pobijać rekordy siłowe w ćwiczeniach głównych m.in mc,przysiad,wyciskanie. Robiąc 5 seri wyciskanie z 5 powtórzeniami tak jak zalecałeś rampa,ostatnią serie bez partenra niezrobie co w takim wypadku proponujesz mi zrobić aby pobić rekord w ćwiczeniach głównych. Jeszcze jedno zacząłem ćwi

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-24 14:49:57 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Ja mam jeszcze jedno pytanie, bo na poprzednie została mi udzielona na prawdę fajna odpowiedź i mi pomogła A mianowicie mam problem z klatą - nie rośnie. Wiem, że po dwóch miesiącach treningu nie mam się spodziewać większych efektów, ale np. przez te dwa miesiące w ramieniu urosłem o 2,5cm, nogi o 3cm, a klatka tylko o 1cm :-/ Poza tym nie czuj

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-24 23:00:12 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    barki - czy pchanie żołnierskie z nóg moge zrobić np na maszynie do łydek a nie na sztandze gdzie technika jeszcze kuleje i potrzebna jest asekuracja (tym cwiczeniem chciałbym zastąpić obecne do tej pory wznosy hantli przed siebie i wznos sztangi do brody(juz wiem ze to był błąd) połączone w superseri) i czy wogóle jest to dobry pomysł? dodam ze do

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-07 13:13:24 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Ok dzieki za rade i sugestie :) zrobie jak mówisz :) cały trening barków moze wygladac tak?: 1. wyciskanie hantli siedząc 2. military push z wybiciem 3. wznosy bokiem 4. przyciaganie lin do brody co do tyłu to właśnie zauwazyłem ze mi lepiej idzie z plecmai :) chwila poskładania sobie w głowie i juz jest lepsza koncepcja ;) chyba ;) 1. millitary pu

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-07 13:21:26 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    po tym jak Twoje rady dały mi w barki ładnie popalić jestem wręcz zmuszony dopytać o dwie męczące mnie kwestie: 1. międzyżebrowe i przenoszenie cięzaru za głowe... zaobserwowałem kilka sposobów jak je wykonują (przenosznie hantla leżąc na ławce, przenosznie sztangi leżąc na ławece/szerszy chwyt i przenosznie hantla gdzie tylko plecy/łopatki są opar

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-12 15:38:39 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Napewno zastosuje Twoją metodę tylko gdybyś mógł jeszcze napisać jak dokładać ciężar jeżeli przykładowo jestem w stanie kilkanaście powtórzeń bez dowieszania ciężaru, przykładowo 5serii po 8powt od 2kg do 10kg gdzie nie jest konieczne wykonanie w ostatniej serii tych zakladanych 8 powt, oraz co o ile kg dodawać co tydzień w rampie a ile w vave (dys

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-05 18:50:21 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    poręcze - cwiczenie klatki. witam jest jakis pomysl na stosowanie obciazenia cwiczac pompki na poręczach. z tym ze musze cwiczyc na ugietych kolanach bo porecze sa na wysokosci ok 100 cm. mysle ze do 20 kg bede mogl ubierac plecak i wkladac tam obciazenie, ale pozniej moze plecak nie wytrzymac. pas kulturystyczny chyba nic nie da bo talerz by

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-07 13:44:10 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Witam mam pytanie co do treningu pleców. Robię cały czas tak: Drążek (tutaj u mnie cieniutko, 5 powtórzeń (ale ostatnie 2 z niezbyt ładną techniką) MC rampa 5x5 dociąganie z wysokości kolan 4serie 3-4 powtórzenia Wiosło hantlą 4serie 6-4 powtórzenia jak przeczytałem to co wyżej napisałeś to już sam nie wiem czy mój trening jest dobry. plecy jakoś

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-12 15:50:41 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    1. co z zasadą nie wypychania kolan po za linię palców stóp? można czy nie, kiedy można? Nie mozna. Dopuszczalne sa 1-2 cm wyjscia przy szczegolnych wypadkach . 2. dążymy do utrzymania kolana w jednym miejscu w przestrzeni przez cały ruch konsekwencją czego jest większe pochylenie tułowia czy na odwrót - dążymy do jak najmniejszego pochylenia tuło

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-19 16:48:47 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Pdbpisuje sie pod pytaniami rush comes. Dodatkowo mam pytanie: Czy można zbudowac mocne prostowniki stosując rdl/ciąg na prostych w dniu nóg i dodatkowo prostowanie ciała z opadu w dniu grzbieta? Wielkie prostowniki to mozna wybudowac i samym przysiadem. Wszystko zalezy od osoby. Wiele federacji zabrania wykonywania 2 duzych liftow. Albo przysiad r

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-26 16:05:40 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Czesc Puma! dziś robiłem trening klatka+triceps i docisk płasko na smith'ie jako cwiczenie haevy na triceps. Triceps oczywiście po klatce, plan na klatke to: WP 5x5 rampa Wyciskanie hantli na skosie ok 20-30 stopni 4x8-10 rozpiętki płasko nie chcę zebys oceniał treningu, choc nie jest on doskonaly, ale Jezeli dziala na ciebie plaska i ogolnie

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-31 01:25:40 Liczba szacunów: 0