SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • co i jak na mase....

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! zastanawiałem sie gdzie założyć ten temat bo w sumie zupełnie zielony nie jestem ale zdecydowałem się mimo wszystku tutaj. po krótce - kiedyś latałem na siłownie (3x w tyg) i wszystko było ok. nie było kretki ani diety, troszke sie urosło ale przyszły cieżkie czasy i musiałem zrezygnować z tej "przyjemności". poprostu nie mogłem chodzić na

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2005-06-23 19:44:38 Liczba szacunów: 0
  • **Melatonina** jak to jest??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    melatoniana jest sprzedawana jako lek calkowice bezpieczny ulatwiajacy zasypiane, odmladza, ogolnie wplywa korzystnei na zdrowie. Przeczytalem ostatnio ze obniza poziom testosteronu?? Czy to prawda i w jaim stopniu wplywa na poziom tescia,?? przyjmuje od jakis 2 tyg 5mg ed przed snem i dziala na mnie rewelacyjnie . Czy taka "suplementacja" melato

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 8732 Data: 2006-04-12 23:10:06 Liczba szacunów: 1
  • Jak wliczać pieczone uda, podudzia, ćwiartki kurczaka?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc. Jak wiadomo mięso z kością i skórą tak jak np. uda, podudzia, ćwiartki itd podawane są w tabelach kalorycznych przed obróbką, czyli na surowo. Chyba nikt jednak nie obiera ich przed włożeniem do piekarnika. Wiadomo, że mięso pod wpływem, pieczenia, smażenia itd. zmienia swoją wagę. I teraz moje pytanie. Jak to wliczacie? Nie znalazłem odp n

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2015-11-10 17:02:41 Liczba szacunów: 0
  • Progresja ciezaru. Co i jak>?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Jak powinna wyglądać progresja cieżaru w systemie FBW? Nigdzie nie moge znaleźć żadnego dobrego artykułu na ten temat. Generelnie to używam takiego ciężaru żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń. Wygląda to mniej więcej tak Przysiad 3s (max w przysiadzie 105kg) 80-90-95kg Klatka 3s (max na płasko 70) 60-63-65kg Uginanie na biceps stojąc

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2011-07-27 17:59:22 Liczba szacunów: 0
  • Poziom tłuszczu ? Jak mierzyć ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam pytanie jak zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej w organiźmie ? Mam boczki i brzuch chciałbym to zrzucić ale mam grubą skóre bo wcześniej za szybko schudłem (w 2 miesiace 20kg!!) Trudno mi zrzcucić nie jest. Proszę o odpowiedź. Pozdro

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 10309 Data: 2008-01-19 19:51:51 Liczba szacunów: 0
  • proszę o radę jak najszybciej!

    Temat
    Trening w domu

    Witma to znowu ja. To pytanie kieruję do doświadczonych kulturystów ćwiczących w domowych warunkach, ale nie tylko. A więc tak: Realizuję od jednego miesiąca plan dla początkujących w domowych warunkach by Mawashi i jestem na etapie wykonywania 4 pełnych obwodów. Chodzi o to, że w pierwszych tygodniach treningi szły super, fajnie; ale przy 3/4 tygo

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2009-03-25 16:18:10 Liczba szacunów: 0
  • Jak pozbyć się "oponki"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem nowy na forum i mam taki jeden wielki problem mam 17 lat ważę 75kg przy wzroście 184cm mój brzuch jest pokryty tłuszczem posiadam tzw. "oponke" co bardzo mi się nie podoba. Moje pytanie czy ta się to jakoś pozbyć i wyrobić sobie tzw 6pac? Co myślicie o a6w codziennym połączonym z bieganiem we wtorek i czwartek. W poniedziałek będe cho

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4021 Data: 2013-02-05 23:47:05 Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć?

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak rozpocząć trening. Wiek: 22 Wzrost: 182 Waga: 85 Przez dłuższy czas trenowałem piłkę nożną ale obecnie od 2 lat tylko w weekendy na sztucznej murawce grywam. W dodatku w kwietniu doznałem kontuzji- skręcenie kolana z uszkodzeniem więzadła. Od tego czasu przybyło mi parę kg(głównie na brzuchu). Mam zamiar wrócić d

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2009-06-05 13:46:52 Liczba szacunów: 0
  • kreatyna ,czy cos da- stazu prawidlowego niemam ale wiem co i jak

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam mam bardzo mały staż,bylem sezonowcem z racji tego ze nie mialem dostepu do silowni. około pól roku cwiczylem tylko biceps, bo mialem tylko 1 hantel. teraz zakupilem lawke z modlitewnikiem i maszyna do nog, gryf lekko lamany i 2 hantle. I tu mam pytanie czy moge brac kreatyne i czy da efekty, a jka da to czy dobre czy zle. jestem dobrze zbudo

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2009-09-05 14:06:41 Liczba szacunów: 0
  • Chce zacząć trenować - jak, co, ile?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym zacząć trenować... szczególnie chciałbym wyrobić sobie biceps/triceps i ogólnie mięśnie rąk oraz klate, a w mniejszym stopniu brzuch. Jak mam zacząć? Nie chce jakichś super ogromnych efektów żebym był mega napakowany, tylko żeby choć troche je było widać :) Mam 16 lat i wage 59 kg na około 177cm. Po pierwsze czy z taką wagą moge co

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 320 Data: 2014-03-14 23:07:03 Liczba szacunów: 0
  • Wysokie CPK! Jak obnizyć?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Mam taki problem, że ciągle bolą mnie nogi, napinam mięśnie i łapią mnie skurcze nawet jak napnę biceps to czasami łapie skurcz. Najgorzej jest z łydkami bolą cały czas. Zrobiłem sobie badania i wszystko wyszło ok, wysokie mam tylko CPK lekarz mówił ze to jest przyczyna bolących mięśni, bo po prostu mam uszkodzone tkanki i mięśnie. Kazał wyluzować

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2014-09-18 18:59:04 Liczba szacunów: 0
  • Spadek obwodu i masy po kreatynie.Jak to powstrzymać?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Brałem sobie kreatynke,wszystko w porządeczku,masa rośnie(2 cm w bicepsie),siła też. Skończyłem cykl,minął tydzień - obwód wrócił do normy razem z masą.Co zrobić zeby to zostało?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 10897 Data: 2005-11-27 11:23:18 Liczba szacunów: 5
  • JAK BOKSOWAC - FILMY !!!

    Temat
    Sztuki Walki

    WITAM!!! Jesli ktos ma linki lub namiary do filmow instruktazowych odnoszacych sie do boksu lub innych sportow walki to niech wystawia... http://youtube.com/watch?v=AY0ZaFdbP4Q Zapraszam do wymiany...

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 10717 Data: 2007-02-10 22:38:59 Liczba szacunów: 0
  • Jak przesiąść się z siłowni, na kalisteniczny trening w domu?

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Od ponad pół roku trenuję na siłowni, uwielbiam to robić, lecz przez zmianę szkoły, obecnie nie mam kompletnie czasu aby trenować poza domem. Byłem od ok. 3 miesięcy w okresie budowania masy, waga z 70 wskoczyła na 75kg. Jest to moja pierwsza masa, dlatego chciałem jak najszybciej przybrać do około 80kg, zrobić redukcję do 12%BF, a potem spo

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2015-09-12 14:19:50 Liczba szacunów: 0
  • kreatyna(z dekstrozą)+ nitrobolon 1 jak to brac:(

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam, mam tak: 1 opakowanie monohydratu kratyny z TRECA 560g/90 porcji do tego mam 2 opakowania dekstrozy kazde po 500g/25 porcji tez z TRECA 2 opakowania NitroBolonu, kazde po 150 tabsów, czyli tak jakbym miał jedno duze. czytałem duzo na forum na ten temat i się w koncu pogubiłem, bo jedni piszą zeby brac tak jak pisze na opakowanich inni pisza

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2353 Data: 2006-09-21 11:47:43 Liczba szacunów: 0
  • ORBITREK - JAK ĆWICZYĆ ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hello! Chciałbym się Was poradzić jak mam ćwiczyć na orbitreku. A dokładnie po wyliczeniach diety etc... mam pytanie jak posługiwać się orbitrekiem w domowych warunkach. Cel 1 -> spalić tkankę tłuszczową z ud, pośladków, brzucha Cel 2 -> nie nabrać zbyt wiele mięśni by nogi nie urosły bardziej ;) Powiedzcie mi proszę jak mam ćwiczyć? Krótko intens

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8093 Data: 2008-08-10 16:15:52 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia początek, czyli jak zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciał bym cos zmienic w swoim zyciu. Zacząc reguralnie cwiczyc na siłowni. Owszem mam w domu "jakieś" warunki zeby cwiczyc ale siłownia to siłownia sa trenerzy i inni ludzie a to jest swojego rodzaju motywacja. A i jescze jak ise zakupi karnet to trzeba chodzic bo szkoda wyrzucac pieniądze:] a wiec do zeczy: potrzebuje treningu tak na poczat

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2008-12-27 17:32:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, trening,odrzywki, suplementy, co i jak?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jestem nowy, witam wszystkich, potrzebuje Waszej pomocy:) Jeszcze półtorej roku temu ważyłem 105kg. Do Maja zeszłego roku zwaliłem do 81-2kg. Gdzieś od listopada przestałem się pilnować i aktualnie waże 90. Dieta którą stosowałem to zero: -pieczywa -napoi słodkich -kartofli -makaronów -słodyczy i td Starałem się jeść wszystko co mało kaloryczne i

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2012-03-29 19:30:19 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o rade - jak ćwiczyć , co jeść by wszystko mieć cacy.

    Temat
    Trening w domu

    Witam ! Jestem nowym użytkownikiem, po przejrzeniu kilku for nt kształtowania sylwetki, diety , ćwiczeń itd trochę się pogubiłem - wszędzie piszą co innego ;) - moja sytuacja wygląda tak , że mam 24 lata, 182 cm wzrostu, jakieś 74 kg wagi i beznadziejną sylwetkę - to ostatnie chciałbym zmienić , chodzi o to , że klatę mam prawidłowo zapadniętą, w

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2010-07-30 16:44:23 Liczba szacunów: 0
  • Jak zrobic sobie kratke na brzuchu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc. Mam pytanie jakie cwiczenia byscie polecali na miesnie brzucha , aby wyrobic sobie tzw "kratke" na brzuchu w warunkach domowych. Chodziloby mi o gotowy juz zestaw na miesnie brzucha. pozdro

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 10845 Data: 2002-02-17 10:16:59 Liczba szacunów: 0