JAK 2

Witam(ponawiam temat) mam takie pytanie jak trenować siłe uderznia? tzn. dokładniej jakie ćwiczenia wykonywac i ile seri ile powtórzen żeby były najelpsze efekty, i jakiego sprzętu do tego używać, jakie obciąrzenia.Chiałbym wytrenic jeszcze mocniejsze uderzenie przy czym nie stracic tak bardzo szybkosci, trenuje mma. Dane: wiek- 14 lat wzrost- [...]

Witam, mam 18 lat ok. 76 kg. 179cm wzrostu. Zaczołem chodzić na siłownię trzy miesiące temu i chodzę regularnie 3 razy w tygodniu po ok. 1,5-2 godz(w zalezności od możliwości). Od początku robię mniej więcej wszystko na każdej maszynie na siłowni po 5 seri 10 powtórzeń. Oczywiście są efekty ponieważ poprawiła mi się sylwetka(kiedys byłem o wiele [...]

Jak wielkie zdziwienie mnie ogarnęło kiedy podczas cyklu na mase trwającego już 12 tygodni (intensywnie i z odpowiednią dietą jakies 7), po prostu ot tak sobie wspiąłem się na wagę i oczom swoim nie dowierzając spostrzegłem, iż 4 kg mi ubyło przez 3 tygodnie- od ostatniego ważenia... Nie zmartwiłem się tym zbytnio, gdyż wiadome mi było iż [...]

Cze all mam takie pytanie moze wie ktos lub moze ma jakies stronki z ławkami bo chcialem sobie zrobic ławke i stojak mam juz 2 gryfy i około 40kg pewnie dojdzie jeszcze z 40kg prosze dajcie mi jakies linki thX Pozdro all

Witam na jakiej predkosci mam ustawic bierznie aby mogł dobrze spalac tłuszcz dodam ze areoby wykonuje po treningu siłowym dobrze ułozonym i trwaja one 20 min??

Witam Zastanawiam sie jak jest lepiej ćwiczyć. Mój plan wygląda tak 8.00 rano ok 30 min biegania na bieżni, godzina 14.00 ok 10 min biegania i 2 obwody (z treningu cyklicznego Michaila)+ 5 min na ochłodzenie spacerek na bieżni. 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 3.wznosy [...]

Pytanie czy dobrym sposobem było by zaczęcie Systemu Tablic Waidera ? Zacząłem czytać książkę Joe Weidera i sam już nie wiem część ludzi mi odmawia trenować wszystkie partie jednocześnie a jednak jak czytam książkę to ma to jakiś sens. Co do diety to zdaje sobie sprawę że w moją codzienną dietę muszę wrzucić sporo białka. Co odstawić ? ( ogólnie [...]

Witam Na początku chciałby od razu poinformować, ze nie bylem pewny gdzie umiescic ten temat wiec dałem go tu. Mój problem polega na tym ze od ok 8-10 miesiecy chodze na siłownie, a w piłke gram od 8 lat, przez około 4 miesiace odpusciłem sobie piłke na rzecz siłowni. Przez te 4 miechy przytyłem 8kg i widac co nieco po wygladzie ze cwicze. [...]

Cwicze juz od 2 miesiecy, z dieta, i treningiem 2/3 razy w tygodniu, wszystko ladnie mi idzie: sila, rzezba moze nie ale mase nabieram sprawnie (pije gainera monster mass) ale jest jeden problem. Zauwazylem ze masa w bicepsie idze nie w te strone czyli, rece zaczynaja mi odstawac, przez to ze biceps sie poszerza, a nie leci w gore :/ gdy napinam [...]

Cześć wszystkim niedługo mam zamiar wejść na pierwszy cykl z czymś mocniejszym kupiłem mete 10mg. Pytanie jak to wszystko dobrze rozpisać żeby przyniosło jak najlepsze efekty a jak najmniejsze skutki uboczne. Co dodać do tego kiedy i jak brać? 20mg dziennie wystarczy czy lepiej 30? Piramida czy stałą dawka? Myslałem nad czymś takim: do [...]

sluchajcie mam serwatke bezsmakowa treca ile to bedzie 30 g?? znaczy ile lyzek duzych stolwych ?? akurat tego specyfiku jak wy sobie z tym radzicie??

NO WŁAŚNIE JAK W TEMACIE JAK SPRAWDZIĆ CZY SIĘ MA PRZEPUKLINE, BO MAM DZIWNE UCZUCIE W OKOLICY PODBRZUSZA.NIE MAM ŻADNEJ GULKI ANI NIC TAKIEGO CO ROBIĆ, BOJE SIĘ IŚĆ DO LEKARZA...

Witajcie, mam pytanie. jak szybko po treningu nalezy przyjac kreatyne? czy jesli zrobie to po 15-20 minutach (wiecie, prysznic, przebranie sie), to bedzie wystarczajaco. czy moze powinienem wziac ja szybciej (jesli tak to jak szybko)? Poza tym, jesli moj trening po okreslonych grupach miesionowych, zawsze konczy sie cwiczeniami na brzuch, to czy [...]

Witam wszystkie panie :) Mam pytanie dotyczące oleju kokosowego. Ostatnio będąc w przychodni zauważyłam ulotki na których było napisane o szkodliwości olei i jednym z pierwszych był olej kokosowy. Nie przytoczę dokładnie artykułu, było on redagowany przez Instytut Żywności i Żywienia- artykuł jakiegoś Pana- dr Jarosz M. :/ podał on owy olej jako [...]

Panowie, wiele cykli za mną i szukam czegoś nowego, cel to sucha masa mięśniowa. Lecieałem kilka razy na Dece, Mecie, Testosteronie ałbym wykorzystać coś co mam w szafce i dokupić resztę, aby zbudować cykl. Posiadam Anapolon 100 tab oraz Trenbolon enan 3x10ml (200 stezenie), dokupić pewnie pasowałoby testosteron enan? Chcialbym zeby byl to 12 [...]

Cześć mam do was pytanko - mianowicie zdecydowałem sie ze w wakacje zakupie sobie SWG 4000 4500g(olimp) + TOPMASS 1500g (olimp) + SP80 2500g ... Jak liczylem w stosunku do diety rozłoze to na jakies 2 miechy i zastanawiam sie czy brac do tego kretke 250g Universala bo mi zostalo z poprzedniej kuracji kretkowej ktora mialem w kwietniu Moj cel to [...]

Cześć! jestem nowa, mam 18 lat. Od 2tygodnii zaczęłam chodzić na siłownie w celu umięśnienia nóg i rąk ale co najważniejsze zrzucić brzuszek. Cztery lata trenowałam intensywnie siatkówkę i byłam dobrze wysportowana, od 1,5 roku mam zwolnienie z w-fu (brak chęci) jakże i przestałam trenować siatkówkę. Przytyłam od tego czasu 4kg. Nie siedzę [...]

Jak ma wygladac dzien bez treningu?? Od środy jestem posiadaczem SP 80 Olimpa, Amino Whey System Trec'a i Crevo BX. Chcem przybrac nieco na masie do końca września, powiedzmy te 3 kilo. Mam 19 wiosen i 186cm/73kg. trenuje 3 razy w tygodniu. Zgodnie z tym co piszą w dzien treningowy (czyli pon., środe i piątek)biore na czczo z rana 2 kapsułki Amino [...]

Witam jak zrobic taki solidny brzuch?

Mam mały problem ( w sumie mój brat ).Mianowicie robi chłopak aero.6 waidera i jest dziś w 23 dniu. Robi aeroby jeszcze z rana ( biega 30 min. )ale przed tym waidera macha i mięśnie brzucha mu znikają. Dziwne nie, i chyba rezygnuje chłopak bo to chamskie z deka. Miał może ktoś coś podobnego??